Držanje, pogreške koje dovode do cervikalgije i drugih bolova u kralježnici

By Cristiano Antonino On Lipnja 6, 2023

Problemi s držanjem? Rad za računalom, iz ureda, a posebno rad od kuće, može dovesti do navike provođenja mnogih sati u nepravilnim položajima koji, dugoročno gledano, mogu biti štetni za naša leđa

Od cervikalgije do bolova u kralježnici i mišićima ramena, poremećaji držanja koje možemo razviti su raznoliki.

Naučiti koje loše položaje treba usvojiti, što oni podrazumijevaju i kako ih ispraviti može biti od pomoći u poboljšanju ne samo zdravlja vaših leđa, već i vaše dobrobiti tijekom radnog vremena.

Koje položaje treba izbjegavati?

Pri radu za računalom važno je da os glave bude podudarna s težištem tijela, odnosno da su ramena, prsa i zdjelica u istoj ravnini.

Time se glava drži ravno i sprječava njeno savijanje prema naprijed i nepravilno opterećenje leđnih mišića.

Da biste zadržali ovaj položaj i izbjegli da oči (a time i glava) budu okrenute prema gore ili dolje, morate držati računalo oko 60-70 cm od lica, s gornjim rubom ekrana u razini očiju.

Rad od kuće povećao je neke loše posturalne navike, posebice korištenje računala dok sjedite ili ležite na kauču i oslanjate ga na noge.

Ovo držanje dovodi do vrat bol, jer prisiljava glavu da se nagne prema naprijed, opterećujući stražnje mišiće vrata.

Oni koji rade od kuće trebali bi stoga pokušati što je više moguće stvoriti radnu stanicu sličnu onoj koju koriste u uredu.

Pogreške u držanju koje su loše za kralježnicu

Drugi rizik, u ovom slučaju isključivo povezan s uredskim poslom ljudi koji imaju posla s mnogo kupaca, dolazi od postavljanja zaslona računala na jednu stranu.

Na taj se način radnik nađe u situaciji da stalno mora mijenjati poziciju šefa, gledajući prvo ispred sebe u sugovornika, a zatim sa strane kada se koristi računalom.

Tendencija je u takvim slučajevima napraviti pokret uvijanja glave i vrata, držeći torzo u frontalnom položaju.

Savjet je koristiti mobitel stolica opremljen kotačićima, koji omogućuju potpuno okretanje prema zaslonu računala bez zauzimanja neprirodnih položaja.

Leđa također mogu biti opterećena načinom na koji sjedimo.

Uvriježeno je pogrešno mišljenje da je sjedenje na sakrumu udobnije od sjedenja na sjedećim kostima, što je i ispravno.

Držanje stupa u fleksiji, zapravo, daje osjećaj udobnije; to se događa jer slijedimo silu gravitacije i stoga se naši mišići manje trude.

Na taj su način, međutim, naše leđne strukture podvrgnute abnormalnoj napetosti, kao i vrat, budući da se glava mora pomicati kako bi oči bile u liniji s ekranom.

Riječ je o lošoj navici koja je osobito česta među onima koji se ne bave redovito tjelesnom aktivnošću: dapače, onima koji su navikli na sport lakše je držati lumbalnu kralježnicu uspravnom.

Što je pravilno držanje

Pravilan položaj je onaj koji slijedi tzv. 'pravilo od 90°', odnosno držanje zglobova tijela pod tim kutem.

Stolac, dakle, mora biti ne samo pomičan nego i podesiv, kako bi stopala uvijek bila čvrsto naslonjena na pod, a koljena bila savijena pod pravim kutom.

Površina stola također mora biti dovoljno visoka u odnosu na stolicu kako bi se podlaktice mogle odmoriti, a ramena opustiti, s time da su laktovi postavljeni pod kutom od 90°.

Zahvaljujući ovakvom položaju leđni i rameni mišići mogu pravilno raditi, sprječavajući nastanak problema i bolova u kralježnici i vratu.

Naposljetku, uvijek je poželjno ići na povremene kontrole kod oftalmologa kako ne biste riskirali probleme s vidom koji, ako se ne uzme u obzir, mogu dovesti do nepravilnog držanja, primjerice približavanja glave ekranu.