Postur, kesalahan yang menyebabkan cervicalgia dan nyeri tulang belakang lainnya

By Cristiano Antonino On Juni 6, 2023

Masalah postur tubuh? Bekerja di depan komputer, dari kantor dan terutama bekerja dari rumah, dapat menyebabkan kebiasaan menghabiskan berjam-jam dalam posisi yang salah yang dalam jangka panjang dapat berbahaya bagi punggung kita.

Dari cervicalgia hingga nyeri pada otot tulang belakang dan bahu, gangguan postur tubuh yang bisa kita alami beragam.

Mempelajari postur buruk apa yang harus diadopsi, apa yang diperlukan dan bagaimana memperbaikinya dapat membantu dalam meningkatkan tidak hanya kesehatan punggung Anda, tetapi juga kesejahteraan Anda selama jam kerja.

Postur mana yang harus dihindari?

Saat bekerja di depan komputer, penting untuk menjaga agar sumbu kepala bertepatan dengan pusat gravitasi tubuh, yaitu menyelaraskan bahu, dada, dan panggul pada bidang yang sama.

Ini menjaga kepala tetap lurus dan mencegahnya membungkuk ke depan dan memberikan tekanan yang salah pada otot punggung.

Untuk mempertahankan postur ini dan menghindari mata (dan akibatnya kepala) mengarah ke atas atau ke bawah, seseorang harus memegang komputer sekitar 60-70 cm dari wajah, dengan tepi atas layar setinggi mata.

Bekerja dari rumah telah meningkatkan beberapa kebiasaan postur tubuh yang buruk, khususnya menggunakan komputer sambil duduk atau berbaring di sofa dan meletakkannya di atas kaki.

Postur ini mengarah ke leher rasa sakit, karena memaksa kepala dimiringkan ke depan, memberi tekanan pada otot-otot belakang leher.

Oleh karena itu, mereka yang bekerja dari rumah harus berusaha semaksimal mungkin untuk membuat workstation yang mirip dengan yang mereka gunakan di kantor.

Kesalahan postur tubuh yang buruk bagi tulang belakang

Resiko lain, dalam hal ini murni terkait dengan pekerjaan kantoran orang yang harus berhadapan dengan banyak pelanggan, datang dari posisi layar komputer ke satu sisi.

Dengan cara ini, pekerja mendapati dirinya terus-menerus harus mengubah posisi bos, pertama-tama melihat ke depannya ke orang yang dia ajak bicara dan kemudian ke samping saat menggunakan komputer.

Kecenderungan dalam kasus seperti itu adalah membuat gerakan memutar kepala dan leher, menjaga batang tubuh tetap pada posisi frontal.

Sarannya adalah menggunakan ponsel kursi dilengkapi dengan kastor, yang memungkinkan seseorang untuk berputar penuh ke arah layar komputer tanpa mengambil posisi yang tidak wajar.

Punggung juga bisa ditekan dengan cara kita duduk.

Ada kesalahpahaman umum bahwa duduk di sakrum lebih nyaman daripada duduk di tulang ischial, yang merupakan hal yang benar untuk dilakukan.

Menjaga kolom dalam keadaan fleksi, nyatanya memberikan perasaan lebih nyaman; ini terjadi karena kita mengikuti gaya gravitasi dan, oleh karena itu, otot kita bekerja lebih sedikit.

Namun, dengan cara ini, struktur punggung kita mengalami ketegangan abnormal, seperti halnya leher, karena kepala harus bergerak agar mata tetap sejajar dengan layar.

Ini adalah kebiasaan buruk yang sangat umum di antara mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur: pada kenyataannya, mereka yang terbiasa dengan aktivitas olahraga merasa lebih mudah untuk menjaga tulang belakang lumbar tetap tegak.

Apa postur tubuh yang benar

Postur tubuh yang benar adalah yang mengikuti apa yang disebut 'aturan 90°', yaitu menjaga persendian tubuh pada sudut ini.

Kursi, oleh karena itu, tidak hanya harus dapat digerakkan tetapi juga dapat disesuaikan, sehingga kaki selalu dapat bertumpu dengan kuat di lantai dan lutut ditekuk pada sudut siku-siku.

Permukaan meja juga harus cukup tinggi terhadap kursi sehingga lengan bawah dapat diistirahatkan dan bahu rileks, dengan posisi siku 90°.

Berkat postur ini, otot punggung dan bahu dapat bekerja dengan baik, mencegah timbulnya masalah dan nyeri pada tulang belakang dan leher.

Terakhir, selalu disarankan untuk melakukan pemeriksaan berkala ke dokter mata, agar tidak berisiko mengalami masalah penglihatan yang jika tidak diperhitungkan dapat menyebabkan postur tubuh yang salah, misalnya mendekatkan kepala ke layar.

Apa itu Cervicalgia? Pentingnya Postur Tubuh Yang Benar Saat Bekerja Atau Saat Tidur

Servicalgia: Mengapa Kita Mengalami Nyeri Leher?

Stenosis Serviks: Gejala, Penyebab, Diagnosis, dan Cara Mengobati

Kerah Serviks Pada Pasien Trauma Dalam Pengobatan Darurat: Kapan Menggunakannya, Mengapa Penting

Sakit Kepala Dan Pusing: Bisa Jadi Migrain Vestibular

Migrain dan Sakit Kepala Tipe Ketegangan: Bagaimana Membedakannya?

Pertolongan Pertama: Membedakan Penyebab Pusing, Mengetahui Patologi Terkait

Vertigo Posisi Paroksismal (BPPV), Apa Itu?

Pusing Serviks: Cara Menenangkannya Dengan 7 Latihan

Nyeri Punggung: Apakah Ini Benar-Benar Darurat Medis?

Osteogenesis Imperfecta: Pengertian, Gejala, Keperawatan Dan Pengobatan Medis

Kecanduan Olahraga: Penyebab, Gejala, Diagnosis, dan Cara Mengobati