כיצד לטפל בסכיאטיקה: מנוחה טובה יותר או פעילות מתונה?
כאשר יש סכיאטיקה, לעתים קרובות עולה השאלה האם מנוחה מוחלטת עדיפה או האם, מצד שני, ביצוע תנועה ופעילות גופנית מועיל.
האם הליכה עם סיאטיקה טובה או רעה עבורך?
Sciatica, Sciatica או Lumbosciatica מתייחס למצב כואב הנגרם על ידי דלקת ו/או דחיסה של העצב הסיאטי (איסכיאטי), העצב הארוך ביותר בגוף האדם העובר מהגב התחתון במורד הישבן והימני (העצב הסיאטי הימני) ו הירך האחורית השמאלית (העצב הסיאטי השמאלי).
זוהי בעיה, בדרך כלל חד צדדית, שמקורה במגוון מצבים (פריצת דיסק, זיהום, שֶׁל עַמוּד הַשִׁדרָה פציעה, החלקה בחוליות, הריון וכו') ופוגעת באנשים רבים.
מה הכי טוב לעשות כשיש אפיזודה של סיאטיקה כדי להקל על ההחלמה שלו: להישאר במנוחה מוחלטת או ללכת?
התשובה לשאלה זו היא פשוט להקשיב לגוף שלך: אם הכאב שחווי הוא עז מאוד, עם קשיי הליכה, עדיף לנוח בשלב זה.
אם, לעומת זאת, סימפטומטולוגיה של הכאב אינה כל כך חזקה, הליכה מתונה מועילה כדי להמשיך לנוע ולחזק את שרירי הגב.
פעילויות להקלה על סיאטיקה
הגישה הטיפולית הראשונה נגד סיאטיקה היא תרופתית, עם טיפול שנקבע על ידי הרופא שעשוי לכלול
- נוגדי דלקת (NSAIDs או, אם התסמינים נמשכים, סטרואידים);
- משככי כאבים;
- מרפי שרירים (כלומר מרפי שרירים).
פעילות גופנית מתונה יכולה גם לעזור להקל על תסמינים כואבים.
בוא נראה איזה סוגים.
אילו ענפי ספורט ניתן לציין
ישנו מיתוס ישן שפעילות ספורטיבית לא טובה לגב, אבל זה תלוי בסוג הספורט ובפתולוגיה.
בכל הנוגע לסכיאטיקה, פעילויות ספורט מסוימות כמו ריצה והרמת משקולות עשויות להיות לא מתאימות, בעוד שאחרות יכולות לעזור להקל על תסמיני הכאב.
בין אלה, למשל, יש:
- הליכה-הליכה: מאפשרת להמריץ את זרימת הדם והשרירים, ללא השפעה מוגזמת על מערכת השרירים והשלד. כדי ללכת טוב חשוב לנחות קודם עם העקב ולא על האצבעות, ולאחר מכן לפרוש את כל כף הרגל לכיוון קדמת האצבעות;
- יוגה ו/או פילאטיס: ענפי ספורט במשקל גוף כמו יוגה ופילאטיס מאפשרים לך לחזק ולמתוח את השרירים ואת עמוד השדרה;
- אופניים: אם רכיבה על אופניים היא פעילות שנוטה להלחיץ את העצב הסיאטי, דיווש מתון יכול לעזור לחזק את השרירים ולשפר את היציבה של עמוד השדרה. בפרט, דיווש מייצג אופציה תקפה עבור נבדקים הסובלים מעודף משקל, מכיוון שהוא אינו מפעיל לחץ על הדיסקים והמפרקים של החוליות;
- שחייה: פעילות מתונה במים מאפשרת לנוע במצב לא עומס ומבלי להפעיל לחץ על הגב.
התעמלות יציבה
עבור הסובלים מסיאטיקה, התעמלות יציבה יכולה להיות גם כלי טיפולי תקף אשר, כפי שהמילה עצמה מעידה, פועל על היציבה, ומאפשר איזון מחדש ברמת השרירים והשלד.
אורח חיים בישיבה בתנוחות לא נכונות כמו למשל בילוי שעות רבות מול המחשב עם צוואר מתיחה קדימה יכולה לגרום לאי נוחות בגב.
אחד הגורמים לסכיאטיקה, למעשה, הוא דווקא יציבה לא נכונה (סכיאטיקה יציבה) עם עקמומיות יתר בגב התחתון (יציבה לורדוטי) או בחלק העליון (יציבה קיפוטית).
8 תרגילים לסכיאטיקה לעשות בבית
כדי להקל על הכאב הנגרם על ידי המחלה, כמה תרגילי עשה זאת בעצמך יכולים להיות שימושיים אשר, אם התנאים שלך מאפשרים זאת, ניתן לבצע גם בסדרות.
תרגיל 1: בשכיבה על הרצפה על מזרן, בשכיבה, הביאו את ברך ימין אל החזה בשתי ידיים, בעוד שרגל שמאל נשארת מתוחה על הרצפה או עם הברך כפופה. החזק את העמדה למשך מספר שניות וחזור על הרצף עם הרגל הנגדית.
תרגיל 2: ב-quadrupedia, לסגור את הבטן, וכתוצאה מכך לקשת את הגב לכיוון התקרה ולהיפך, לפתוח מחדש ולמתוח את הבטן, ובכך לקמור את הגב לכיוון הרצפה.
תרגיל 3: שכיבה עם הגב על הקרקע ורגליים מורמות ב-90°, השתמשו בגומייה או בצעיף כדי למשוך את הבוהן של רגל ימין אליכם, בעוד רגל שמאל כפופה ומונחת על הקרקע. חזור על הצד הנגדי.
תרגיל 4: שכבו על הגב והקרבו את שתי הברכיים אל החזה, תוך כדי נדנדה ימינה ושמאלה.
תרגיל 5: שבו על העקבים, הביאו את המצח אל הקרקע ומותחו את הידיים קדימה, מחליקים על המזרן.
תרגיל 6: שכבו עם הפנים על הבטן. הרם את עצמך עם הידיים ברוחב הכתפיים ושמור על תנוחת הקרש, בניצב לרצפה, עם גב ישר והישבן והבטן מכווצים.
תרגיל 7: שכיבה על המזרן על הבטן, הרם את האגן כלפי מעלה כשהרגליים כפופות והכתפיים מונחות על הקרקע.
תרגיל 8: שכיבה על הבטן, מתח את הידיים על הרצפה. כופפו את שתי הברכיים, חברו אותן יחד וסובו אותן ימינה ושמאלה לכיוון הרצפה
מה לא לעשות עם סיאטיקה
הפיזיאטר מסכם בציון סדרה של פעילויות ומצבים שמהם, עם זאת, אם אתה סובל מסיאטיקה, מומלץ להימנע:
- תנועות וטלטלות פתאומיות;
- פעילות ספורטיבית אינטנסיבית;
- פעילויות הכרוכות בהרמת משקולות ועומסים;
- התקפי קור ושינויים פתאומיים בטמפרטורה;
- מצבים רגשיים ו/או מלחיצים במיוחד שיכולים לעורר עוד יותר את מערכת העצבים.
מה לעשות אם סיאטיקה לא חולפת
במקרה שהסימפטומטולוגיה הכואבת לא שוככת לאחר שבוע או להיפך, נוטה להתקדם, רצוי, גם במקרה זה, להתייעץ עם הרופא.
Sciatica, למעשה, הוא מצב בעל משך משתנה אשר, בהתאם לגורם המעורר, יכול להיות:
- חריף: אם זה מתרחש במשך כמה ימים/שבועות;
- כרוני: אם זה נמשך יותר מ-8 שבועות.
במקום זאת, יש צורך לפנות למחלקת חירום אם התסמינים שנתגלו נובעים מ:
- כאב פתאומי, דוקר בגב התחתון ובירך;
- כאב באזור זה לאחר פציעה כגון תאונה;
- אינך יכול לשלוט בשלפוחית השתן ו/או המעי שלך;
- יש חוסר תחושה וחולשה ברגל ו/או כף הרגל, אשר מפנים מקום למשקל.
קרא גם:
חיובי ושלילי Lasègue Sign In Semeiotics
פיברומיאלגיה: איפה הנקודות הרכות שגורמות לכאב במישוש?
פיברומיאלגיה: חשיבותה של אבחון
דלקת מפרקים שגרונית מטופלת בתאים מושתלים המשחררים תרופות
טיפול באוזון חמצן לטיפול בפיברומיאלגיה
כל מה שאתה צריך לדעת על פיברומיאלגיה
קוביד ארוך: מה זה ואיך לטפל בו
מחקר לונג קוביד, אוניברסיטת וושינגטון מדגיש את ההשלכות לניצולי קוביד 19
קוביד ארוך ונדודי שינה: 'הפרעות שינה ועייפות לאחר זיהום'
כיצד ניתן להבדיל בין פיברומיאלגיה לבין עייפות כרונית?
פיברומיאלגיה: תסמינים, גורמים, טיפול ונקודות רגישות