子供の睡眠ガイド: パンデミック以降、睡眠はどのように変化したか
子供の「健康的な」睡眠、幼児の正しい睡眠リズムを維持するために定期的に従うべきいくつかの簡単なヒント
COVID-19 の緊急事態と、これらのパンデミックの年に実施された封じ込め対策は、家族の習慣に大きな影響を与えました。
若者の睡眠は、日々の習慣の変化によって最も影響を受ける側面の 24 つであることは間違いありません。学校のスケジュールの変更、通信教育、病気の際の隔離期間、スポーツ活動の減少、最年少でさえ「XNUMX 時間インターネットに接続」する電子機器の使用の増加などです。日'。
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子供の睡眠: 今日の睡眠は 7 時間未満です
すべての主要な小児科学会は少なくとも 9 時間の睡眠を推奨していますが、残念ながら現実はその推奨と一致していません。
最近の研究によると、3 日に XNUMX 時間座っていると、子どもは眠りにつくまでに約 XNUMX 分長くかかることがわかっており、入眠段階は睡眠の維持に直接的な影響を与えます。
さらに憂慮すべきデータは、肥満と学業成績の悪さと睡眠の減少を関連付けています。
また、定期的な身体活動が健康的な夜の休息を促進することも知られています。
若者の座りがちな社会では、睡眠時間や質の低下も避けられません。
子供の睡眠、もうXNUMXつの重要なトピックは、電子機器の使用に関するものです。
おそらく、デバイスから放出される青色光がメラトニンの機能に直接影響し、眠りにつくのが困難になることを誰もが知っているわけではありません.
この新たに発見された「正常性」の期間にもかかわらず、子供や青年の睡眠の問題は続いています。
健康的で古い習慣を取り戻すために、定期的かつ根気よく従うべきいくつかの簡単なヒントを次に示します。
- 特に学齢期の子供の間では、昼寝を避けてください。 本当に必要な場合は、20 分を超えないようにしてください。 目を覚ますのは難しいかもしれませんが、夜は落ち着きます。
- 毎日の運動: 国際的なガイドラインは、イタリアの医師も共有しており、週に XNUMX 日以上、中程度の強度の身体活動を XNUMX 時間以上行うことを推奨しています。 自由な時間を最大限に活用して、健康的な動きを蓄積する方法を学びましょう。
- 適切な環境を維持してください。騒音が少なく、窓を閉め、十分な照明が必要です。
- 睡眠と覚醒のリズムを整えるために、日中は日光を浴びましょう。 人工光は、概日リズムに対して同じような有益な効果をもたらしません。 したがって、天気の良い日を利用して、学校の約束に沿って子供たちを家にできるだけ近づけないようにしてください。
- 子供を間接喫煙やテインやカフェインを含む飲み物にさらさないでください。
- 少なくとも就寝前の XNUMX 時間は電子機器の使用を避け、夜目が覚めたときにそれらを決して起動しない。 良い本を読んだり、物語を語ったりする習慣を再発見する必要があります。
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