不眠に悩む人へのマインドフルネス
マインドフルネスが不眠症患者の睡眠の質と量を改善することを多くの研究が示しています
マインドフルネスとは、現在の瞬間に判断せずに自己と現実の認識を達成することを指します。
マインドフルネスが示された
- 不眠症、入眠潜時、睡眠前の覚醒レベル、睡眠中の覚醒の重症度を大幅に軽減します。
- 慢性不眠症の人の総睡眠時間、睡眠効率、睡眠の質を向上させます。
- ガン、うつ病、不安神経症、肥満の人の睡眠障害を軽減します。
不眠症の人に対するマインドフルネスのメリット
不眠症の原因となる XNUMX つの要因は、就寝前の状況に関連する情報に過度に注目することと、睡眠の身体的および心理的プロセス (認知抑制や生理的覚醒の低下など) が自発的に起こることを受け入れることが難しいことです。
それは、自発的にそれを制御する意図なしに、体と心で何が起こっているかを観察することを教え、また、人がどんな犠牲を払っても睡眠を求めないようにするのを助けます。
睡眠とのこの種の関係はまた、不眠症についての機能不全の信念の変化を促進します。
マインドフルネスは、意識、偏心、受容、脱離、変化への準備、モチベーションなどのプロセス変数の調整を通じて、睡眠に関する心理的柔軟性に影響を与えるようです (Rash et al., 2019)。
有効性データ
文献の実験データは、M. の使用が効果的な補助治療の選択肢であることを確認しています。
たとえば、Lee らによる研究。 (2018) は、TCC (認知行動療法) の 4 セッション後に CT (認知行動療法) または MBT (マインドフルネス ベースの療法) 治療を受けた不眠症患者を比較しました。
MBT後は、CTを受けた人よりもマインドフルネス関連の対策に大きな改善が見られました。
Hassirim と共同研究者 (2019) による研究では、4 週間の短いマインドフルネス プロトコルでも睡眠の質が改善されることが示されました (主観的な測定とアクティグラフの記録によって評価されます)。
Petersと同僚による研究（2020）は、6週間のマインドフルネスベースのグループ介入が睡眠の客観的および主観的な測定の改善をもたらしたことを示しました。
マインドフルネスが睡眠を改善する理由を説明する特定の要因は、まだあまり調査されていません.
苦しみと症状を調節する根底にあるメカニズムは、注意の監視、マインドフルネス、受容であるように思われます。
確かに、ラウと同僚による研究（2018）は、精神的ストレスの軽減もあって、注意力と受容が睡眠の質の改善の主な要因であることを示唆しています。
書誌参照
Hassirim Z.、Lim ECJ、Lo JC、Lim J.（2019）。 4週間の入門マインドフルネスコースの後、睡眠前の認知覚醒が低下します。 マインドフルネス、10（11）：2429-2438。
Lau WKW、Leung MK、Wing YK、Lee、TMC（2018）。 睡眠と睡眠の改善におけるマインドフルネスの潜在的なメカニズム 苦痛。 マインドフルネス、9（2）：547-555。
リー CW、リー MJ、ウォン MY (2018)。 効果的な不眠症治療: マインドフルネスと認知療法におけるプロセスの調査。 行動変化、35(2): 71-90。
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). 不眠症のマインドフルネスと行動療法：不眠症の睡眠障害クリニック集団における治療効果の評価。 動作変更:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.
Rash JA、Kavanagh VAJ、Garland SN (2019)。 不眠症と睡眠障害に対するマインドフルネスベースの治療法のメタ分析：変化のプロセスに向けて。 睡眠医学臨床 14(2): 209-233
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