自尊心：それをどのように持ち、高めるか

By クリスティアーノ・アントニーノ On 2022 年 11 月 19 日

自尊心は、心理的に健康であり、満足のいく人間関係を築き、目標を設定し、目標を達成するために最善を尽くすための基本的な要素の XNUMX つです。

APA（アメリカ心理学会）の定義によると、「自己概念に含まれる資質や特徴がポジティブなものとして認識される度合い」です。

「自己肯定感システム」とは？

自尊心は、自分自身と自分の能力に対する自己評価と自信の感覚、または誰もが自分自身に対して持っている認識された価値として定義できます。

私たちが自尊心について話すとき、私たちはさまざまな要素の組み合わせの結果について話している.それらの要素は、私たちが気づいているかもしれないし、気づいていないかもしれないが、人を特徴づけ、それぞれが常に関係しているシステムに適合する.他の。

自尊心の構築に寄与するこれらの要素は、次のように分類できます。

内部: 人が自分自身に対して持っている全体的な判断、自分自身を説明できる形容詞 (全体的にも個々の状況に関連しても)、これらの形容詞が使用される思考 (つまり、内部対話)挿入され、これらの評価要素にリンクされた感情。
外部：他人の判断、外部の出来事（たとえば、特定の目標の達成または未達成など）、および私たちの前で他人が表明した感情。

「自尊心システム」の出現と進化は、人を構成するほとんどの特性と同様に、私たちと環境の間、およびこれらの内的要因と外的要因の間の継続的な相互作用から生じます.

自尊心はどのように構築されるか

自尊心の構築は、人生の早い段階で始まり、その後、私たちの人格を構成するすべての要素とともに進化し、変化し続けます.

確かに、人生の最初の数年間は、自尊心を構築する上で決定的な役割を果たします.

前向きな経験（家庭環境、学校環境、仲間との初期の関係、初期の人生の目標の達成）は、機能的かつ効果的なレベルの自尊心を育むことができます.

同様に、ネガティブな経験はネガティブな影響を与える可能性があり、自尊心の調整が困難になり、自尊心のレベルが低下する可能性があります.

しかし、これは不変の状態ではありません。それどころか、自尊心は、思春期から成人期まで、生涯にわたって進化し続けます。

健全な自尊心の敵

仕事や学校、恋愛、スポーツなど、人生のあらゆる分野で成功するための鍵は、高いレベルの自尊心です。

しかし、生活状況によってバランスが崩れ、突然または不当に下向きに揺れたり、上向きになったりすることがよくあります。

自尊心は、人がさまざまなレベルで立つことができる連続体と考えることができます。一方では、自尊心の極度の欠損が見られ、他方では、自尊心の過剰が見られます. どちらの場合も、自尊心を調整することの難しさについて話します。

自尊心のレベルの調整は、次のようなさまざまな内的または外的要素の影響を受ける可能性があります。

他人が衝動的に下した判断。
高いレベルの完璧主義を特徴とするモデルを持つ社会では、未達成の目標に常に焦点を当てています。
テレビ、ソーシャルネットワーク、テクノロジーとデジタル化の指数関数的発展を通じて、これらのモデルとの絶え間ない非客観的な対立。
ボディシェイミングやヘイターの場合のように、スクリーンの後ろから判断を下すことの容易さ、ソーシャルネットワークの開発でのみ生まれた定義。

低い自尊心の結果

一貫して低いレベルの自尊心または瞬間的な崩壊の瞬間は、機能不全の行動に関連している可能性があり、これは、自尊心のこの振動に関連する感情を調整しようとする試みと見なすことができます.

これらの行動は、社会生活からの引きこもりから薬物乱用、さらには自傷行為にまで及びます。

したがって、自尊心が低いと、自分は状況に応じていないという信念のために、不快感や苦しみの状態を引き起こします。

そして、この痛みを強める可能性のある経験を避けたり、それ以上の判断や拒絶を避けようとして、人は社交界や職業上の世界で自分自身を試されることを少なくし、他の人との関係から引きこもり、防御的な障壁を築きます。

自尊心の低い人は、自分の資質や成功よりも間違いや失敗に注意を向ける傾向があり、自尊心の欠如を自分で養うだけの悪循環に陥ります。

気分の落ち込み、学校、スポーツ、または仕事でのパフォーマンスの低下、社会的関係の質と数の変化は、自尊心の問題に関連している可能性のある兆候の一部にすぎません.

過度の自尊心の結果

反対に、自尊心が過度に高い場合、困難は失敗や人間関係の困難にさらされやすいという事実に関連しています。

これは、過度の自信と、現実の事実を無視する自己効力感の認識レベルに起因し、その結果、自分の真の可能性に「見合った」ものではない選択をしたり、優越感を持って他の人に関係したりすることにつながります. 、傲慢さと権利意識。

結果は次のようになります。

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人間関係の困難;
気分のむら;
私の理想と現実の間の絶え間ない対立に関連する感情的な調節不全。
利益の減少;
自分の能力が過大評価されているために達成されていない目標。
「権利意識」による友情の喪失、つまり、何があっても特別な扱いを受けたり正当に評価されたりするに値するという信念。

適切なレベルを再確立するための心理的サポート

すべてのことと同様に、自尊心に関して言えば、美徳はその中間にあります。

自尊心が過度に低い場合も過度に高い場合も、どちらの場合も、

私たちの自尊心がどのように見えるかを認識してください。
自分自身の判断を調整する自分自身の個人的なプロセスを掘り下げます。
自分の真の価値を実現できない自分自身の「認知のゆがみ」を特定する。
感情をより効果的に調整する方法を理解する。

低い自尊心を改善するための戦略

自尊心が低い場合、自尊心を高めるために実行できる特定の戦略があります。

これらの焦点は、例えば、習熟感、すなわち活動を行っている間の習熟感を高めることによって、知覚される自己効力感を高めることにある。

これらの要素を強化するためには、実行している間も、関連する目標を達成している間も、満足感を感じる活動を選択することが重要です。

これが、現実的な目標を選択することが不可欠である理由です。時には、私たちの能力に基づいて、それらをマイクロ目標に分割することさえあります。目標の絶え間ない達成と、同時に私たちのコミットメントの漸進的な増加。

その他の提案は次のとおりです。

物事が思い通りにいかなくてもすぐにあきらめず、仕事や人間関係、その他の生活の分野で自分の計画に固執する. そうすることで得られる成果は、自尊心の成長に貢献します。すぐにあきらめたいという衝動に駆られた場合は、自分がしていることに本当に興味があるのか、それとも「目標を高く設定しすぎていないか」を自問する必要があります。私たちの成長を促進する、より達成可能な目標。
自己主張と、必要に応じて「ノー」と言う能力に取り組みます。自己主張とは、自分自身と自分の価値観を尊重しながら自分の気持ちを表現する能力、自分の目的に沿って特定の瞬間に行動する方法を選択する能力、自分の権利を守る能力、他人の考えや信念を尊重しながら、自分自身の考えや信念を前進させることが適切であると思われる場合、反対意見を表明する. このスタイルの行動は、私たちの健康を促進し、自尊心と自己効力感を調整します。
また、自分自身の最も独特でポジティブな部分や特徴を評価するように努めます。あまり「勝てない」ものだけに注目するのではなく、自分の長所と短所のバランスを常に模索することは、自己批判と自己批判のバランスのおかげで、私たちの成長に有利に働きます。自己評価。