스트레스 및 스트레스 장애: 증상 및 치료
스트레스는 사람이 과도하다고 인식하는 많은 정서적, 인지적 또는 사회적 과제에 대한 정신신체학적 반응입니다.
과도한 스트레스는 쉽게 수많은 스트레스 장애로 이어질 수 있습니다.
스트레스라는 용어는 1936년 Hans Selye에 의해 처음 사용되었습니다.
그는 그것을 "그 유기체에 대한 모든 요청에 대한 유기체의 비특이적 반응"이라고 정의했습니다.
Selye의 모델에 따르면 스트레스 생성 프로세스는 세 가지 단계로 구성됩니다.
1 – 경보 단계: 주체는 의무 초과 신호를 보내고 이를 수행하기 위해 자원을 가동합니다.
2 – 저항 단계: 피험자는 자신의 상태를 안정시키고 새로운 수준의 요청에 적응합니다.
3 – 소진 단계: 이 단계에서는 방어력이 무너지고 신체적, 생리적, 정서적 증상이 나타납니다.
스트레스가 많은 사건의 지속 시간은 스트레스를 두 가지 범주로 구분합니다.
단 한 번만 발생하고 제한된 시간 내에 발생하는 급성기; 만성적인 것, 즉 자극이 오래 지속되는 경우입니다.
만성 스트레스
만성 스트레스는 다시 간헐적 만성 스트레스와 적절한 만성 스트레스로 나눌 수 있습니다.
전자는 일정한 간격으로 발생하고 기간이 제한되어 있으므로 어느 정도 예측 가능합니다.
후자는 대신 사람의 존재를 투자하는 오래 지속되는 상황으로 표현됩니다.
그들은 목표를 추구하는 데 끊임없는 장애물이 될 때 스트레스를 받습니다.
기간 외에도 스트레스 요인의 특성도 중요합니다.
우리는 유스트레스라고 불리는 유익한 스트레스 요인을 가질 수 있는데, 이는 몸에 활력과 활력을 줍니다.
그러나 유해한 스트레스 요인인 고통, 면역 체계 저하로 이어질 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.
- 즐겁고 불쾌한 삶의 사건(예: 결혼, 아이의 탄생, 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 퇴직, 성적 문제);
- 신체적 원인: 추위 또는 극심한 더위, 흡연 및 알코올 남용, 심한 운동 제한;
- 환경 요인: 집의 부족, 시끄럽고 오염된 환경은 스트레스의 특정 상태를 결정하는 요인입니다.
- 기질적 질병: 우리 몸이 질병에 의해 영향을 받을 때, 전체 유기체는 자신을 방어하기 위해 긴장 상태에 놓이게 됩니다. ;
- 대격변.
스트레스의 증상
스트레스 증상은 네 가지 범주로 나눌 수 있습니다.
신체적 증상
- 두통
- 허리 통증
- 체
- 목 그리고 어깨 긴장
- 복통
- 빈맥
- 손 땀
- 수축기외
- 동요와 안절부절
- 수면 문제
- 피로
- 현기증
- 식욕의 손실
- 성적 문제
- 귀에 울림(울림, 휘파람)
행동 증상
- 치아 연삭
- 괴롭힘에 대한 태도
- 알코올 사용 증가
- 강박적인 식사(급식)
- 남을 비판하다
- 일을 처리할 수 없음
- 정서적 증상
- 고함
- 엄청난 압박감
- 긴장, 불안
- 분노
- 삶의 의미가 없다는 느낌
- 고독
- 전압; 폭발할 것 같은 느낌
- 정당한 이유가 없는 불행
- 변화에 무력함을 느끼다
- 쉽게 동요하거나 화를 낸다
인지 증상
- 명확하게 생각하는 데 문제가 있음
- 결정을 내릴 수 없음
- 물건을 잊어버리거나 쉽게 주의가 산만해짐
- 도망칠 생각을 하다
- 창의력 부족
- 끊임없이 걱정
- 기억 상실
- 유머 감각 상실
스트레스 관련 정신질환은 외상후스트레스장애, 급성스트레스장애, 정신신체장애(기관지천식, 동맥고혈압, 대장염, 피부습진, 심인성탈모증, 위십이지장궤양), fibromyalgia, 우울증, 양극성 장애, 불안 장애, 성적 장애, 섭식 장애(거식증, 폭식증).
스트레스 치료
높은 수준의 스트레스는 이완 기법, 마음챙김 명상, 뉴로피드백, 특히 인지 행동 심리 치료를 통해 줄일 수 있습니다.
이완 기법은 생리적 반응을 제어하고 관리하는 것을 목표로 합니다.
이러한 반응을 조절하는 법을 배움으로써 개인은 "스트레스 치료"를 위해 이러한 반응을 유리하게 사용할 수 있으며 긴장보다는 이완 상태에 도달할 수 있습니다.
가장 효과적인 이완 기법은 다음과 같습니다. 제이콥슨, 자가 훈련, 바이오피드백
가장 좋은 옵션 중 하나인 인지 행동 치료는 개인이 불안을 관리하고 기능 장애 행동을 바꾸는 방법을 배울 수 있도록 합니다.
이 접근 방식은 스트레스를 치료하기 위해 수정할 외부 또는 내부 행동의 프레임워크를 평가할 수 있도록 "지금 여기"에 존재하는 어려움에 초점을 맞춥니다.
이것은 스트레스의 치료가 피험자의 강점과 약점에 대한 조사를 거친다는 것을 의미합니다.
부적응 행동 발생 전후의 사건에 대한 신중한 분석이 필요합니다.
처음에는 스트레스의 전형적인 증상을 유지하는 고정된 패턴과 되풀이되는 생각이 식별됩니다.
결과적으로 목표는 이러한 패턴과 생각을 수정하고 풍부하게 하여 피험자의 웰빙을 위해 더 기능적인 생각과 수정하고 통합하는 것입니다.
또한 인지 행동 접근법은 개인이 감정 및 행동 반응의 새로운 방식을 학습하는 데 도움이 됩니다.
스트레스에 관한 문헌 자료
마이올로, G. (2012). 바스타 스트레스! Tecniche di rilassamento con musica e visualizzazioni. 트렌토: Centro Studi Erickson
McKenzie, S., & Hassed, C. (2016). Il libro della 마음챙김. Liberarsi dallo stress, gestire l'ansia, vivere sereni. 트렌토: Centro Studi Erickson
또한 읽기
긴급 생중계를 더 많이…라이브: IOS 및 Android용 신문의 새로운 무료 앱 다운로드
정신 신체학(또는 정신 신체 장애)이란 무엇을 의미합니까?
불안 및 알레르기 증상: 스트레스가 결정하는 연결 고리는 무엇입니까?
불안 및 알레르기 증상: 스트레스가 결정하는 연결 고리는 무엇입니까?
불안, 스트레스에 대한 정상적인 반응은 언제 병적인가?
신체 및 정신 건강: 스트레스 관련 문제는 무엇입니까?
가스라이팅: 가스라이팅이란 무엇이며 이를 인식하는 방법은 무엇입니까?