ພະຍາດເບົາຫວານ: ກິລາຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

By ຄຣິສເຕຍໂນ ອັນໂຕນິໂນ On Nov 4, 2022

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມື້ນີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງພະຍາດ ໜຶ່ງ ທີ່ເກີດຂື້ນໃນອີຕາລີແລະທົ່ວໂລກ, ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າວ່າໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ປະມານ 5.3% ຂອງປະຊາກອນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.

ປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານຍັງປະກອບມີການຂະຫຍາຍຕົວຂະຫນານຂອງ pathologies ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະໂຣກ metabolic, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ມີລັກສະນະ sedentariness ແລະອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການມີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທັງປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະການສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ສອດຄ່ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະ HDL cholesterol, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ 'cholesterol ດີ'.

ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມເປົ້າຫມາຍ, ມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຮົາ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍ, ຫຼືເລືອກຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຍົກ.

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະໂດຍການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນການປະຕິບັດຂອງ insulin, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍ pancreas ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ພະຍາດເບົາຫວານຈະພັດທະນາ.

ນີ້ສາມາດເປັນສອງປະເພດ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1, ຮູບແບບທີ່ຫາຍາກແລະຮ້າຍແຮງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດ insulin ທັງຫມົດເນື່ອງຈາກການທໍາງານຂອງ autoantibodies, ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບປະມານ 90% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin, ເຊັ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສາມາດຂອງ insulin ໃນການປະຕິບັດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດ glucose ໃນຕັບແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ການບໍລິໂພກ glucose ຕ່ໍາໂດຍກ້າມຊີ້ນ.

ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິຖີຊີວິດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນ: ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ພະຍາດເບົາຫວານ: ການປິ່ນປົວ, ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະວິຖີຊີວິດ

ພະຍາດເບົາຫວານ, ຖ້າຖືກລະເລີຍ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາ, ແລະເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະປະຕິບັດຕາມການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຊິ່ງລວມມີຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ glycemia ເປັນປົກກະຕິແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຢາເພື່ອຄວບຄຸມອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງພະຍາດ.

ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ pathology ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດເບົາຫວານອາດຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆເຊັ່ນ: dietician, cardiologist, nephrologist, neurologist ແລະ ophthalmologist.

ສຸດທ້າຍ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການຕິດຕາມຕົນເອງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງມັນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ປີຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະຈໍາວັນ.

ການວິນິດໄສຂອງພະຍາດເບົາຫວານດັ່ງນັ້ນການປ່ຽນແປງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກມັນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ຄວນຫມາຍເຖິງວ່າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດປົກກະຕິຫຼືຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈໍາກັດໂດຍສະເພາະ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດກິນໄດ້ທຸກຢ່າງ, ແລະມັນຈະເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະຊີ້ບອກວ່າອາຫານໃດຄວນກິນໃນປະລິມານປານກາງແລະໃນປະລິມານຫນ້ອຍ; ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດເກີນ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ) ແລະໄຂມັນ (ອາຫານຂົ້ວ, ຊີ້ນແດງ) ແລະມັກຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ພະຍາດເບົາຫວານ: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວ, ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.

ກິລາ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຕົວກໍານົດການ metabolic ຂອງຄົນເຈັບ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ, ຂໍ້ມູນບໍ່ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້: ພຽງແຕ່ 20% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະຕິບັດກິລາເປັນປົກກະຕິ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກະທູ້

ການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານສຸຂະພາບໃນອິຕາລີ: ພາລະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄົວເຮືອນ

Apr 11, 2024

Aviary Alert: ລະຫວ່າງວິວັດທະນາການໄວຣັສ ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມະນຸດ

Apr 4, 2024

ມື້ຫນຶ່ງໃນສີເຫຼືອງຕ້ານ endometriosis

Mar 28, 2024

ຄວາມຫວັງແລະນະວັດຕະກໍາໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານມະເຮັງ Pancreatic

Mar 27, 2024

ແນ່ນອນ, ກິດຈະກໍາກິລາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍແລະຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄວນພະຍາຍາມນໍາພາຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ພະຍາດເບົາຫວານ: ກິລາໃດທີ່ຈະເຮັດ?

ຜູ້ທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ຈະຝຶກກິລາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ: ການຍ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ດີເລີດທີ່ຄົນເຮົາຄວນເຮັດປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ 'ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ', ເຊັ່ນ: ການຍ່າງຊ້າແລະໄວສະຫຼັບ: ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.

stretching ຍັງມີປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການປະຕິບັດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ກິດຈະກໍາແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, Pilates ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະຕິບັດສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ, ຍັງເປັນການໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ metabolism ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງ Nordic, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ໄມ້ຍ່າງປ່າ, ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ສາມາດຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ.

ນີ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະ torso ແລະການຊຸກຍູ້ຍັງເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ, ສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈ cardiorespiratory.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນປັດຈຸບັນສາມາດອຸທິດຕົນເອງໃຫ້ກັບກິລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເລືອກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງກິລາທີ່ເຄີຍຖືກພິຈາລະນາຫ້າມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ເຊັ່ນ: ການຂຶ້ນພູ, ການໂດດເຕັ້ນ, ການດໍານ້ໍາ): ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກໂນໂລຢີການຄວບຄຸມໃຫມ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄຸ້ມຄອງ glucose ໃນເລືອດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຊັດເຈນກວ່າ, ແລະມັນງ່າຍກວ່າທີ່ມັນເຄີຍເປັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ hypoglycemia ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສູນເສຍສະຕິໃນເວລາທີ່ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ.