Sergant išialgiu, dažnai kyla klausimas, ar absoliutus poilsis yra geriau, ar, kita vertus, būtų naudinga šiek tiek pajudėti ir užsiimti fizine veikla.

Ar vaikščiojimas su išialgiu yra naudingas ar blogas?

Išialgija, išialgija arba juosmens išialgija reiškia skausmingą būklę, kurią sukelia sėdimojo nervo, ilgiausio žmogaus kūno nervo, einančio nuo apatinės nugaros dalies žemyn sėdmeniu ir dešiniojo (dešiniojo sėdmeninio nervo), uždegimo ir (arba) suspaudimo. kairė (kairysis sėdmeninis nervas) užpakalinė šlaunis.

Tai problema, dažniausiai vienašalė, kylanti dėl įvairių būklių (disko išvaržos, infekcijos, Stuburas traumos, slankstelių išslydimas, nėštumas ir kt.) ir kamuoja daug žmonių.

Ką geriausia daryti esant išialgijos priepuoliui, kad būtų lengviau pasveikti: likti visiškoje ramybėje ar vaikščioti?

Atsakymas į šį klausimą – tiesiog įsiklausyti į savo kūną: jei jaučiamas skausmas labai intensyvus, sunku vaikščioti, šiame etape geriausia pailsėti.

Kita vertus, jei skausmo simptomatika nėra tokia stipri, norint išlaikyti judėjimą ir sustiprinti nugaros raumenis, naudinga saikingai vaikščioti.

Veikla, skirta išialgijos mažinimui

Pirmasis terapinis metodas nuo išialgijos yra farmakologinis, kurį skiria gydytojas

• priešuždegiminiai vaistai (NVNU arba, jei simptomai išlieka, steroidai);
• skausmą malšinančių vaistų;
• raumenų relaksantai (ty raumenų relaksantai).

Vidutinis fizinis aktyvumas taip pat gali padėti sumažinti skausmingus simptomus.

Pažiūrėkime, kokie tipai.

Kokios sporto šakos gali būti nurodytos

Senas mitas, kad sportinė veikla nėra naudinga nugarai, tačiau tai priklauso nuo sporto rūšies ir patologijos.

Kalbant apie išialgiją, kai kurios sporto veiklos, tokios kaip bėgimas ir sunkumų kilnojimas, gali būti netinkamos, o kitos gali padėti sumažinti skausmo simptomus.

Tarp jų, pavyzdžiui, yra:

• vaikščiojimas-vaikščiojimas: leidžia stimuliuoti kraujotaką ir raumenis, nedarant per didelio poveikio raumenų ir kaulų sistemai. Norint gerai vaikščioti, svarbu pirmiausia nusileisti kulnu, o ne ant pirštų, o tada išvynioti visą pėdą link pirštų priekio;
• joga ir (arba) pilatesas: kūno svorio sporto šakos, tokios kaip joga ir pilatesas, leidžia sustiprinti ir ištempti raumenis ir stuburą;
• dviratis: jei važiavimas dviračiu yra veikla, kuri linkusi įtempti sėdmeninį nervą, saikingas pedalų mynimas gali padėti sustiprinti raumenis ir pagerinti stuburo laikyseną. Visų pirma, pedalų minėjimas yra tinkamas pasirinkimas antsvorio turintiems asmenims, nes jis nedaro spaudimo slankstelių diskams ir sąnariams;
• plaukimas: saikingas aktyvumas vandenyje leidžia judėti neapkrautoje padėtyje ir nespaudžiant nugaros.

Laikysenos gimnastika

Tiems, kurie kenčia nuo išialgijos, laikysenos gimnastika taip pat gali būti tinkama terapinė priemonė, kuri, kaip nurodo pats žodis, veikia laikyseną, leisdamas atstatyti raumenų ir kaulų sistemos pusiausvyrą.

Sėdimas gyvenimo būdas netinkamose padėtyse, pavyzdžiui, daug valandų praleidus prie kompiuterio su kaklas ištemptas į priekį gali sukelti diskomfortą nugaroje.

Viena iš išialgijos priežasčių iš tikrųjų yra netaisyklinga laikysena (laikysenos išialgija) su pernelyg dideliu apatinės nugaros dalies išlinkimu (lordotinė laikysena) arba viršutinė dalis (kifotinė laikysena).

8 pratimai išialgijos gydymui namuose

Ligos sukeliamam skausmui malšinti gali praversti kai kurie „pasidaryk pats“ pratimai, kuriuos, jei leidžia sąlygos, galima atlikti ir serijomis.

1 pratimas: gulint ant grindų ant kilimėlio, gulimoje padėtyje, dešinįjį kelį pritraukite prie krūtinės abiem rankomis, o kairė koja lieka ištempta ant grindų arba sulenkus kelį. Kelias sekundes palaikykite poziciją ir pakartokite seką su priešinga koja.

2 pratimas: kvadrupedijoje uždarykite pilvą, išlenkdami nugarą link lubų ir atvirkščiai, vėl atidarykite ir ištempkite pilvą, taip išlenkdami nugarą link grindų.

3 pratimas: atsigulkite nugara ant žemės, o kojos pakeltos 90° kampu, elastine juostele ar skarele traukite dešinės kojos pirštą link savęs, kairei koja sulenkus ir remtis į žemę. Pakartokite priešingoje pusėje.

4 pratimas: Atsigulkite ant nugaros ir abu kelius priglauskite prie krūtinės, siūbuodami į kairę ir į dešinę.

5 pratimas: atsisėskite ant kulnų, patraukite kaktą į žemę ir ištieskite rankas į priekį, slysdami ant kilimėlio.

6 pratimas: Atsigulkite veidu žemyn ant pilvo. Pakelkite rankas pečių plotyje ir išlaikykite lentų padėtį, statmeną grindims, tiesią nugarą, sutraukę sėdmenis ir pilvą.

7 pratimas: gulėdami ant kilimėlio ant pilvo kelkite dubenį į viršų sulenktomis kojomis ir pečiais remdamiesi į žemę.

8 pratimas: atsigulkite ant pilvo, ištieskite rankas ant grindų. Sulenkite abu kelius, sujunkite juos ir pasukite į kairę ir į dešinę link grindų

Ko nedaryti su išialgiu

Fiziatras baigia nurodydamas eilę veiklų ir situacijų, nuo kurių, jei sergate išialgija, patartina susilaikyti:

• staigūs judesiai ir trūkčiojimai;
• intensyvi sportinė veikla;
• veikla, susijusi su svorių ir krovinių kėlimu;
• šaltis ir staigūs temperatūros pokyčiai;
• emocinės ir (arba) ypač įtemptos situacijos, kurios gali dar labiau stimuliuoti nervų sistemą.

Ką daryti, jei išialgija nepraeina

Tuo atveju, jei skausmingi simptomai nesumažėja po savaitės arba, priešingai, yra linkę progresuoti, patartina net ir tokiu atveju pasitarti su gydytoju.

Išialgija iš tikrųjų yra kintamos trukmės būklė, kuri, priklausomai nuo sužadinimo priežasties, gali būti:

• ūminis: jei tai trunka kelias dienas/sav.
• lėtinė: jei ji tęsiasi ilgiau nei 8 savaites.

Vietoj to, būtina kreiptis į Skubios pagalbos skyrių, jei pastebėti simptomai yra susiję su:

• staigus, veriantis skausmas apatinėje nugaros ir šlaunų dalyje;
• skausmas šioje srityje po traumos, pavyzdžiui, nelaimingo atsitikimo;
• negalite kontroliuoti šlapimo pūslės ir (arba) žarnyno;
• yra kojos ir (arba) pėdos tirpimas ir silpnumas, o tai užleidžia vietą svoriui.

Skaityti taip pat:

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Teigiamas ir neigiamas Lasègue ženklas Semeiotikoje

Fibromialgija: kur yra jautrūs taškai, sukeliantys skausmą palpuojant?

Fibromialgija: diagnozės svarba

Reumatoidinis artritas, gydomas implantuotomis ląstelėmis, išskiriančiomis vaistą

Deguonies ozono terapija gydant fibromialgiją

Viskas, ką reikia žinoti apie fibromialgiją

Long Covid: kas tai yra ir kaip su juo gydyti

Long Covid, Vašingtono universiteto tyrimas, pabrėžia pasekmes išgyvenusiems Covid-19

Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“

Kaip fibromialgiją galima atskirti nuo lėtinio nuovargio?

Fibromialgija: simptomai, priežastys, gydymas ir jautrumo taškai

Skausmo gydymas deguonies ozono terapija

Galvos skausmas: migrena ar cefalija?

5 patarimai, kaip palengvinti migrenos skausmą

Lėtinis skausmas, priežastys ir gydymo būdai

šaltinis:

GSD