Daugybė tyrimų rodo, kad Mindfulness pagerina miego kokybę ir kiekį žmonėms, sergantiems nemiga

Sąmoningumas reiškia savęs ir tikrovės suvokimą dabartiniu momentu ir nesmerkiant.

Buvo parodytas sąmoningumas

• žymiai sumažina nemigos sunkumą, užmigimo vėlavimą, susijaudinimo lygį prieš miegą ir pabudimą miego metu;
• padidina bendrą miego trukmę, miego efektyvumą ir miego kokybę žmonėms, sergantiems lėtine nemiga;
• sumažina miego problemas žmonėms, sergantiems vėžiu, depresija, nerimu ir nutukimu.

Mindfulness nauda žmonėms, sergantiems nemiga

Du iš nemigą sukeliančių veiksnių yra perdėtas dėmesys informacijai, susijusiai su situacija prieš miegą, ir sunkumas susitaikyti su tuo, kad fiziniai ir psichologiniai miego procesai (pvz., pažinimo slopinimas ir fiziologinio susijaudinimo sumažėjimas) vyksta spontaniškai.

Tai moko stebėti, kas vyksta kūne ir mintyse, neketinant to savo noru kontroliuoti, taip pat padeda žmogui bet kokia kaina neieškoti miego.

Toks santykis su miegu taip pat skatina keisti disfunkcinius įsitikinimus apie nemigą.

Atrodo, kad sąmoningumas daro įtaką psichologiniam lankstumui miego atžvilgiu, moduliuodamas proceso kintamuosius, tokius kaip sąmoningumas, decentracija, priėmimas, defuzija, pasirengimas pokyčiams ir motyvacija (Rash ir kt., 2019).

Veiksmingumo duomenys

Literatūros eksperimentiniai duomenys patvirtina, kad M. naudojimas yra veiksmingas pagalbinio gydymo pasirinkimas.

Pavyzdžiui, Lee ir kt. (2018) palygino nemiga sergančius pacientus, kurie po 4 TCC (kognityvinės elgesio terapijos) seansų buvo gydomi KT (kognityvinė elgesio terapija) arba MBT (mindfulness-based Therapy).

Po MBT buvo nustatytas didesnis su sąmoningumu susijusių priemonių pagerėjimas nei tiems, kuriems buvo atlikta CT.

Hassirimo ir bendradarbių (2019 m.) atliktas tyrimas parodė, kad trumpas 4 savaičių Mindfulness protokolas taip pat pagerino miego kokybę (vertinamas subjektyviais matavimais ir aktigrafiniu įrašymu).

Peterso ir jo kolegų atliktas tyrimas (2020 m.) parodė, kad 6 savaičių sąmoningumu pagrįsta grupinė intervencija pagerino objektyvius ir subjektyvius miego rodiklius.

Konkretūs veiksniai, paaiškinantys, kodėl Mindfulness pagerina miegą, dar nebuvo daug ištirti.

Atrodo, kad pagrindiniai mechanizmai, kurie turėtų keisti kančią ir simptomus, yra dėmesio stebėjimas, dėmesingumas ir priėmimas.

Iš tiesų, Lau ir bendradarbių (2018 m.) tyrimas parodė, kad sąmoningumas ir priėmimas yra pagrindiniai miego kokybės gerinimo veiksniai, iš dalies dėl sumažėjusio psichologinio streso.

Bibliografinės nuorodos

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognityvinis susijaudinimas prieš miegą sumažėja po 4 savaičių įvadinio sąmoningumo kurso. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Galimi sąmoningumo mechanizmai gerinant miegą ir Bėda. Mindfulness, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Veiksmingi nemigos gydymo būdai: sąmoningumo ir kognityvinės terapijos procesų tyrimas. Elgesio pasikeitimas, 35(2): 71-90.

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Sąmoningumo ir elgesio terapija sergant nemiga: miego sutrikimų klinikų, sergančių nemiga, gydymo poveikio įvertinimas. Elgesio pasikeitimas: 1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Sąmoningumu pagrįstų nemigos ir miego sutrikimo terapijų metaanalizė: judėjimas pokyčių procesų link. Sleep Med Clin 14(2): 209-233

Skaityti taip pat:

Emergency Live Dar daugiau...Tiesiogiai: atsisiųskite naują nemokamą laikraščio programą, skirtą IOS ir Android

Nuo kokios nemigos kenčiate? Penki dažniausiai skundai po viršeliais

Obstrukcinė miego apnėja: kas tai yra ir kaip ją gydyti

Dantų griežimas miegant: bruksizmo simptomai ir priemonės

Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“

Miego sutrikimai: ženklai, kurių negalima nuvertinti

Ėjimas mieguistumas: kas tai yra, kokie jo simptomai ir kaip jį gydyti

Dantų griežimas miegant: bruksizmo simptomai ir priemonės

Ilgas Covidas ir nemiga: „Miego sutrikimai ir nuovargis po infekcijos“

Miego sutrikimai: ženklai, kurių negalima nuvertinti

Ėjimas mieguistumas: kas tai yra, kokie jo simptomai ir kaip jį gydyti

Kokios yra vaikščiojimo per miegą priežastys?

Obstrukcinė miego apnėja: obstrukcinės miego apnėjos simptomai ir gydymas

Ieškant individualizuotos dietos

Diabeto dieta: 3 klaidingi mitai, kuriuos reikia išsklaidyti

Kodėl pastaruoju metu visi kalba apie intuityvų valgymą?

Sąmoningas valgymas: sąmoningos dietos svarba

šaltinis:

Dr, Cristina Marzano – Istituto Beck