Žiemą saugokitės vitamino D trūkumo
Žiemą ribotas valandų skaičius saulėje gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų, dažnai susijusių su vitamino D trūkumu
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį keliuose procesuose: stiprina kaulus, palaiko sveiką širdį ir skydliaukę, mažina uždegimus. Yra keletas jo trūkumo priežasčių, sužinokite, kaip jas aptikti ir kaip įsikišti.
KAS YRA VITAMINO D TRŪKUMAS?
Vitamino D trūkumas arba hipovitaminozė D atsiranda, kai organizmo kraujyje yra mažiau nei 30 ng/l.
Vitaminas D, taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, žmogaus organizme yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio), gaunamo su maistu, ir vitamino D3 (cholekalciferolio), hormono, kurį organizmas sintetina odoje veikiant ultravioletiniai B (UVB) spinduliai.
Jis geriausiai žinomas dėl savo veikimo absorbuojant kalcį ir fosforą, bet taip pat vaidina svarbų vaidmenį kituose medžiagų apykaitos procesuose.
Tiesą sakant, vitaminas D, be kaulų stiprinimo, taip pat svarbus palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažinant vėžinių ląstelių augimą, padedant kontroliuoti infekcijas ir mažinti uždegimus bei skydliaukės veiklai.
KOKIE YRA VITAMINO D TRŪKUMO SIMPTOMAI?
Vitamino D trūkumas yra besimptomis ir pasireiškia tik tada, kai trūkumas yra labai didelis.
Simptomai yra:
- kaulų skausmas
- sąnarių skausmas;
- raumenų skausmas;
- raumenų silpnumas;
- trapūs kaulai.
Be to, tai gali pasireikšti ir neurologiniais simptomais, tokiais kaip nevalingi raumenų susitraukimai (raumenų fascikuliacijos sutrikimai), sumišimo būsenos, sunku aiškiai mąstyti, pasikartojantis nuovargis, nerimas ir miego sutrikimai.
KOKIOS VITAMINO D TRUKKIMO PASEKMĖS?
Atsižvelgiant į jo vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, hipovitaminozės D pasekmės yra su kaulų metabolizmu susijusios ligos, tokios kaip rachitas, osteomaliacija ir osteoporozė.
Vitamino D trūkumas taip pat gali paskatinti periodontitą – dantų ligą, dar vadinamą piorėja, kurią sukelia žandikaulio kaulų susilpnėjimas.
Atrodo, kad vitamino D trūkumas taip pat yra susijęs su daugeliu kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, hipertenziją, vėžį, neurologines ligas (pvz., išsėtinę sklerozę) ir reumatines ligas (pvz. fibromialgija).
Tyrimai taip pat parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir odos sutrikimų, tokių kaip niežulys, dilgėlinė ir maisto alergija.
Galiausiai, jei nėštumo metu atsiranda vitamino D trūkumas, vaisius taip pat turės sumažėjusį šio vitamino kiekį.
KAIP PRAŠOMA DIAGNOSTIKA?
Vitamino D trūkumo diagnozė nustatoma ištyrus 25-OH-D (25-hidroksikalciferolio arba kalcidiolio), kurios forma vitaminas D cirkuliuoja kraujyje.
Šis tyrimas atliekamas naudojant kraujo mėginį.
KOKIOS YRA HIPOVITAMINOZĖS D PRIEŽASTYS?
Vitamino D trūkumą gali nulemti kelios priežastys: nepakankamas suvartojimas su maistu arba padidėjęs poreikis, sutrikusi absorbcija žarnyne, nepakankamas saulės poveikis (ypač UVB spindulių) arba per didelis kremų nuo saulės naudojimas, sumažėjęs fizinis aktyvumas lauke, tamsi oda, gyvenimas toli nuo saulės. pusiaujo.
Be to, vitamino D trūkumas gali priklausyti nuo veiksnių, trukdančių jam paversti aktyvia forma organizme, pvz., inkstų ir kepenų ligos arba vaistų, pvz., cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, vaistų nuo epilepsijos, gliukokortikoidų (steroidinių hormonų), priešgrybelinių vaistų vartojimo. ir vaistai nuo ŽIV.
KOKIE YRA RIZIKOS VEIKSNIAI?
Dažniausi vitamino D trūkumo rizikos veiksniai yra: cigarečių rūkymas, senyvas amžius, nutukimas, žindymas (motinos pienas – prastas vitamino D šaltinis), Krono liga, celiakija, skrandžio apėjimas, inkstų ir kepenų nepakankamumas.
Be to, tie, kurie serga osteoporoze, hiperparatiroidizmu (liga, kurią sukelia prieskydinių liaukų hormono perteklius) ir limfomomis, yra labiau jautrūs vitamino D trūkumui, taip pat pacientai, sergantys granulomatinėmis ligomis (ty būdinga granulomų, uždegiminių darinių atsiradimu, įvairūs organai), pvz., sarkoidozė, tuberkuliozė ir histoplazmozė.
MITYBA IR VITAMINAS D
Vitamino D trūkumo gydymo priemonės skiriasi priklausomai nuo trūkumo priežasties ir sunkumo.
Pavyzdžiui, jei priežastis yra nepakankamas suvartojimas su maistu, nustatomas tinkamas mitybos režimas.
Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra menkių kepenų aliejus ir apskritai žuvų taukai, pienas ir sviestas, kiaušinio trynys, žuvis (ypač lašiša, upėtakis, silkė, kardžuvė, ungurys, skumbrė, tunas, karpis) ir kiaulienos grybai.
Prekyboje taip pat galima įsigyti vitaminu D praturtintų maisto produktų, tokių kaip pienas ir jogurtas, margarinas, sojų pienas ir pusryčių dribsniai.
Dažnai rekomenduojama vartoti vitaminą D su tam tikrais maisto papildais ar vaistais.
Svarbu laikytis gydytojo nurodymų, nes per didelis vitamino D vartojimas gali būti pavojingas ir turėti žalingą šalutinį poveikį, ypač inkstams ir širdžiai.
vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir psichikos sumišimas gali būti apsinuodijimo vitaminu D simptomai.
HIPOVITAMINOZĖS D PREVENCIJA?
Paprastai saulės spinduliai be apsaugos nuo saulės bent 15 minučių per dieną (vengiant vidury dienos, kad būtų apsaugota odos sveikata) užtikrina, kad vitamino D gamyba sudarytų 80–90 % dienos poreikio.
Jei ilgą laiką negaunama pakankamai ultravioletinių spindulių, ypač UVB, o vitamino D nepakanka su maistu, gali būti naudinga griebtis specifinių maisto papildų ar praturtintų maisto produktų.
Skaitykite taip pat
Vitaminas D, kas tai yra ir kokias funkcijas jis atlieka žmogaus organizme
Vaikai / pasikartojantis karščiavimas: pakalbėkime apie uždegimines ligas
Kodėl naujagimiui reikia vitamino K injekcijos
Anemija, vitaminų trūkumas tarp priežasčių
Celiakijos simptomai: kada kreiptis į gydytoją?
Padidėjęs ESR: ką mums sako paciento eritrocitų nusėdimo greičio padidėjimas?
Fizinė ir psichinė sveikata: kas yra su stresu susijusios problemos?
Stresas ir simpatija: kokia nuoroda?
Valgymo sutrikimai: koreliacija tarp streso ir nutukimo
Ar stresas gali sukelti pepsinę opą?
Priežiūros svarba socialiniams ir sveikatos darbuotojams
Neatidėliotinos slaugos komandos streso veiksniai ir įveikos strategijos