Bambini e sonno, sei cose da sapere: l’intervista al neuropsichiatra infantile del Sant’Andrea di Roma | Emergency Live

Guida al sonno dei bambini: come è cambiato il riposo notturno dopo la pandemia

da Cristiano Antonino il 1 m. Gruodžio 2022 d

Il sonno "sano" dei bambini, qualche semplice consiglio da seguire con regolarità per mantenere i giusti ritmi del sonno dei più piccoli

L 'avarinis COVID-19 e le misure di contenimento messe in atto nel corso di questi anni di pandemia hanno impattato pesantemente sulle abitudini delle famiglie.

Il riposo notturno dei giovani è sicuramente uno degli aspetti più influenzati dal cambiamento delle abitudini quuotidiane: orari scolastici modificati, lezioni a distanza, periodi di izolamento durante la malattia, riduzione delle sportico renderý ancreuzzéi delle incretivitmento piccoli "connessi h 24".

SALUTE DEL BAMBINO: APPROFONDISCI LA CONOSCENZA DI MEDICHILD VISITANDO LO STAND AVARINĖS EXPO

Sonno dei bambini: oggi il riposo dura meno di 7 ore

Sebbene tutte le più fontosi società pediatriche raccomandino almeno 9 ore di sonno, la realtà purtroppo non coincide con le raccomandazioni e così arrivano semper più spesso all'attenzione dei pediatri bambini che non riposano nean notte 7 ore di sonno, la realtà purtroppo non coincide con le raccomandazioni e così arrivano semper più spesso all'attenzione dei pediatri bambini che non riposano nean notche.

Ricerche latesti hanno evidenziato che per ogni ora di sedentarietà al giorno i bambini possano impiegare apie 3 minutes in più ad addormentarsi e la fase dell'addormentamento ha influenze dirette sultenimento del sonno.

Dati ancora più allarmanti correlano l'obesità e lo scarso rendimento scolastico al ridotto riposo notturno.

È noto inoltre che un'attività fisica regolare favorisce un sano riposo notturno:

In una società in cui i giovani sono semper più sedentari è inevitabile quindi che peggiori anche la durate e qualità del sonno.

Sonno dei bambini, altro argomento importante riguarda l'utilizzo di device eletronici:

Forse non tutti sanno che la luce blu emessa dai dispositivi ha influenze dirette sul funzionamento della melatonina conseguente difficoltà all'addormentamento.

Nonostante questo periodo di ritrovata „normalità“ i problemi legati al sonno dei bambini e degli adolescenti permangono.

Ecco qualche semplice consiglio da seguire con regolarità e perseveranza per tentare di ritrovare le sane e vecchie abitudini:

Evitare i pisolini, soprattutto tra i bambini in età scolare. Se proprio necessario non superare i 20 minučių. Il risveglio potrà essere problematico ma ne guadagnerete in serenità la notte;
Esercizio fisico quotidiano: le linee guida internazionali, condivise anche dai medici italiani, raccomandano almeno un'ora di attività fisica a intensità moderata-vigorosa almeno 5 giorni alla settimana. Impariamo a fruttare i momenti liberi per accumulare un po' di sano movimento;
Mantenere un ambiente idoneo: pochi rumori, finestre chiuse e luci adeguate;
Esporre i bambini alla luce solare durante il giorno per regolare il ritmo sonno veglia. La luce mesterségese non ha gli stessi effetti benefici sul ritmo circadiano. Approfittiamo pertanto delle belle giornate per tenere i ragazzi fuori casa il più possibile compatibilmente con gli impegni scolastici;
Evitare di esporre i bambini al fumo passivo e di far guess bevande contenti teina e/o caffeina: a volte sono prodotti molto appetibili ma sono una grande nemico per il riposo;
Evitare l'utilizzo di apparecchi elettronici almeno nell'ora che prede la fase di addormentamento e non attivarli mai in caso di risveglio notturno. Dovremmo riscoprire l'abitudine di un buon libro o del racconto di una storia!