Ziemassvētku blūzs: kā tikt galā ar Ziemassvētku melanholisko pusi un īpašu depresijas veidu

By Krištianu Antonīno On Decembris 22, 2022

Ziemassvētku svinības var izraisīt depresijas veidu, ko sauc par Ziemassvētku blūzu. 8 padomi, kā tikt galā ar Ziemassvētku skumjām un melanholiju

Parādība, ko amerikāņi dēvē par Ziemassvētku blūzu jeb Ziemassvētku depresiju, kļūst arvien izplatītāka un zināmāka.

Ziemassvētki savas atmosfēras dēļ vienmēr ir uzskatīti par maģiskāko gadalaiku: izrotāti koki, krāsainas gaismas, klāti galdi, tradicionālās melodijas, dāvanas, ko likt zem eglītes.

Visa šī burvība vairumā cilvēku rada prieka un līksmības sajūtu: patiesu svētku noskaņu.

Diemžēl ne visi Ziemassvētkus tā piedzīvo.

Ziemassvētku blūza fenomens

Termins Ziemassvētku blūzs apzīmē sava veida Ziemassvētku depresiju, stāvokli, kurā prieks un izbrīns padodas skumjām un melanholijai, kas izpaužas jau gatavošanās laikā un parasti izzūd svētku beigās.

Sabiedrībā, kurā dzīvojam, mums ir jābūt priecīgiem: Ziemassvētki asociējas ar "jābūt laimīgiem", ar vienotu ģimeni, kā arī ar "jāizskatās vislabāk".

Tie visi ir apstākļi, kas nozīmē pienākuma un piespiešanas sajūtu, kas dažos cilvēkos var radīt

trauksmes stāvokļi;
depresijas stāvokļi;
spēcīga neapmierinātības sajūta, kas saistīta ar sajūtu “nepietiekamību” vai atšķirību no parastajiem cilvēkiem.

Ziemassvētku blūzs un "sezonālie afektīvie traucējumi": vai tie ir viens un tas pats?

Ziemassvētku depresijas simptomatoloģija īpaši neatšķiras no sezonālās depresijas, kas sakrīt ar rudens-ziemas periodu un tiek dēvēta DSM-5 (psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā) kā "sezonālie afektīvie traucējumi".

Tomēr ir jāuzsver dažas atšķirības.

Abos gadījumos simptomi ietekmē:

emocionālā sfēra ar skumjām, pastāvīgas melanholijas stāvokļiem, vientulību, nemieru, bet arī dusmām un vieglu aizkaitināmību;
kognitīvā sfēra ar koncentrēšanās problēmām, negatīvām un uzmācīgām domām.

Uzvedības līmenī šie simptomi izpaužas kā sociālā izolācija, kas noved pie atteikšanās no jautriem brīžiem un apātijas, noguruma, kas attur no dāvanu iegādes vai izbraucieniem kopumā.

No fizioloģiskā viedokļa miegs un uzturs arī cieš no nelīdzsvarotības un izmaiņām.

Ziemassvētku blūza cēloņi

Lai gan pastāv līdzības, atšķirībā no “sezonāliem afektīviem traucējumiem”, Ziemassvētku depresija ir cieši saistīta un aprobežojas ar Ziemassvētku svētku periodu, un tai ir tendence izzust līdz ar svētku sezonas beigām.

Pēdējais faktiski ietver elementus, kas potenciāli izraisa skumju noskaņojumu:

vakariņas ar radiem un jautri pasākumi, kas no jauna aktivizē neatrisināto konfliktu dinamiku
dāvināmas dāvanas, kas var radīt trauksmi par to, ka neatrast ideālu dāvanu, vai bažas par pārāk lieliem tēriņiem;
darba saistību samazināšana, kas rada brīvo laiku un līdz ar to lielāku kontaktu ar sevi, savām domām vai negatīviem emocionāliem pārdzīvojumiem, ko bieži maskē un smacē ikdienas rutīna.

Tas ir emocionālā, personiskā, ekonomiskā un plānošanas līdzsvara laiks, un bieži vien, ja cerības netiek piepildītas, šis līdzsvars var pārvērsties par sarūgtinājumu par nespēju sasniegt savus mērķus, un šī iemesla dēļ cilvēks jūtas “nepareizs”.

Turklāt tiem, kas nesen piedzīvojuši sēru, šis brīvais laiks sasaucas ar tukšumu, kas rada vientulības sajūtu un dziļu nostalģiju.

Ziemassvētku blūzs, 8 padomi, kā tikt galā ar Ziemassvētku blūzu

Lai vislabāk tiktu galā ar Ziemassvētku blūzu, ir nepieciešamas dažas nelielas, efektīvas stratēģijas:

pirmkārt, svarīgi ir sveikt un pieņemt to, ko jūti un kā esi pašreizējā brīdī, ļaujot sev pieņemt skumjas, neapmierinātību un vilšanos, nevēloties par katru cenu mainīties vai būt kādam citam. Ir svarīgi sākt ar sevi un koncentrēties uz to, kas viņam ir un ir.
Šajā jaunajā skatījumā ir lietderīgi sākt redzēt un novērtēt lietas, pat mazas lietas, kurām tiek piešķirta pozitīva nozīme. Pat skumjām, ja tās uzklausa, var būt dziļa nozīme, kas var palīdzēt cilvēkam attīstīties un atjaunoties. Tāpēc sāciet atteikties no ideālām cerībām un padariet tās reālākas, patiesākas un konsekventākas.
Izjust savas vajadzības un apmierināt tās, piemēram, nepieciešamību atpūsties un nevēlēties par katru cenu iet ārā.
Stresam, ko rada iepirkšanās steiga, var palīdzēt laikus sakārtot sevi un plānot savus izdevumus, nosakot “budžetu”.
Saviesīgos pasākumos, tostarp vakariņās ar radiniekiem, var piedalīties, nosakot ierobežojumus, un pateikt "nē" ielūgumiem, kas, kā mēs zinām, var izraisīt neapmierinātību un stresu.

Vēl viena efektīva stratēģija ir rūpēties par sevi, iesaistoties:

patīkamas aktivitātes;
veselīga dzīvesveida saglabāšana, rūpes par diētu, vingrošanu, miegu, savu ķermeni;
pērkot dāvanu sev, nevis gaidot to.

Lai atbrīvotos no negatīvo domu „apgalvošanas”, ir jāiemācās pievērst uzmanību „šeit un tagad”, veicot darbības, kas stimulē 5 maņas, piemēram,

patīkama pastaiga un skata baudīšana;
sajūtot vietu smaržas un smaržas;
klausoties melodiju skanējumu;
ēst ēdienus, kas jums patīk.

Turklāt, ņemot vērā vairāk brīvā laika, var būt noderīgi noteikt rutīnu.

Tāpēc par dežūrvārdu kļūst cerību likvidēšana, tas ir, iemācīties pieņemt sevi labajā un sliktajā, tādējādi pieņemot Ziemassvētkus piedzīvot tā, kā var, nevis kā vajag.

Iespējams, tādā veidā būs iespējams izbaudīt pat mazus mirkļus, obligāti neatsakoties no Ziemassvētku svinēšanas.