Sportsmedisin: 10 minutter med rask gange er bra for deg
Rask gange for å komme i form til sommeren: ja, men ikke bare. Daglig praksis reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og visse former for kreft betraktelig
I følge forskning reduserer daglig trening risikoen for hjertesykdom med 17 % og risikoen for kreft med 7 %.
Og vi snakker ikke om mye investert tid: 75 minutter i uken er nok
Rask gange: forskningsfunn publisert i British Journal of Sports Medicine
Mer trening ga enda bedre beskyttelse.
Trening i 150 minutter per uke reduserte sjansen for tidlig død uansett årsak med 16 %.
Treningsintensiteten for studien tilsvarte rask gange.
«Vi vet at fysisk aktivitet, som å gå eller sykle, er bra for deg, spesielt hvis du føler at det øker hjertefrekvensen.
Men det vi fant er at det er betydelige fordeler for hjertehelsen og reduserer kreftrisikoen selv om du kan klare deg bare 10 minutter om dagen, sier forsker James Woodcock, PhD, i et notat.
Forskerne fra University of Cambridge i Storbritannia, som utførte studien, søkte å forstå hvor mye trening som måtte til for å ha en betydelig helsegevinst.
De samlet data fra 94 tidligere studier om emnet og analyserte de kombinerte dataene for over 30 millioner deltakere.
Noen ganger gir to forskningsstudier om samme emne motstridende råd, bemerket forskerne.
Ved å kombinere et så stort antall studier, forbedres sikkerheten til den statistiske analysen fordi det er mer data, slik at den større studien kan overvinne de motstridende resultatene fra mindre studier.
I denne siste analysen fant forskerne at minst 75 minutter med ukentlig trening var spesielt beskyttet mot spesifikke kreftformer, og reduserte risikoen for hode- og hals kreft, myeloid leukemi, myelom og gastrisk kardi fra 14 % til 26 %.
De beregnet også at hvis alle studiedeltakerne trente minst 150 minutter per uke, kunne omtrent 1 av 6 tidlige dødsfall eller 1 av 10 dødsfall forhindres med bare 75 minutter per uke.
Bibliografiske referanser
University of Cambridge: "Daglig 11 minutters rask gange nok til å redusere risikoen for tidlig død."
British Journal of Sports Medicine: "Ikke-yrkesmessig fysisk aktivitet og risiko for kardiovaskulær sykdom, kreft og dødelighet: en dose-respons meta-analyse av store prospektive studier."
Les også
Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android
Sportsmedisin: rask gange, hvorfor det er bra for deg og hvordan du begynner å praktisere det
Åreknuter i sport med høy effekt: hvorfor de oppstår
Sportskardiologi: Hva er det for og hvem det er for
Mindful Eating: Viktigheten av et bevisst kosthold
På jakt etter et personlig kosthold
Diabetesdietten: 3 falske myter å fjerne
Hvorfor snakker alle om intuitiv spising i det siste?
Klimaendringer: julens miljøpåvirkning, hvor betydelig den er og hvordan den kan reduseres
Ferier over: Vademecum for sunn mat og bedre kondisjon
Oppblåst mage: Hva du skal spise i løpet av ferien
Reisediaré: tips for å forebygge og behandle det
Jetlag: Hvordan redusere symptomene etter en lang reise?
Hva er detox og hvorfor er det viktig