Når man har isjias, oppstår ofte spørsmålet om absolutt hvile er bedre eller om på den annen side å gjøre litt bevegelse og fysisk aktivitet vil være fordelaktig

Er det bra eller dårlig for deg å gå med isjias?

Isjias, isjias eller lumbosciatica refererer til en smertefull tilstand forårsaket av betennelse og/eller kompresjon av isjiasnerven, den lengste nerven i menneskekroppen som går fra korsryggen og ned i baken og høyre (høyre isjiasnerve) og venstre (venstre isjiasnerve) baklår.

Det er et problem, vanligvis ensidig, som stammer fra en rekke tilstander (plateprolaps, infeksjon, spinal skade, ryggvirvelglidning, graviditet osv.) og plager mange mennesker.

Hva er best å gjøre når man har en episode med isjias for å lette restitusjonen: å holde seg i absolutt hvile eller å gå?

Svaret på dette spørsmålet er ganske enkelt å lytte til kroppen din: hvis smerten som oppleves er veldig intens, med gangvansker, er det best å hvile på dette stadiet.

Hvis smertesymptomatologien derimot ikke er så sterk, er moderat gange nyttig for å holde seg i bevegelse og styrke ryggmuskulaturen.

Aktiviteter for å lindre isjias

Den første terapeutiske tilnærmingen mot isjias er farmakologisk, med en terapi foreskrevet av legen som kan inkludere

• antiinflammatoriske midler (NSAIDs eller, hvis symptomene vedvarer, steroider);
• smertestillende;
• muskelavslappende midler (dvs. muskelavslappende midler).

Moderat fysisk aktivitet kan også bidra til å lindre smertefulle symptomer.

La oss se hvilke typer.

Hvilke idretter kan være indikert

Det er en gammel myte om at sportslig aktivitet ikke er bra for ryggen, men dette avhenger av type sport og patologi.

Når det gjelder isjias kan noen sportsaktiviteter som løping og vektløfting være uegnet, mens andre kan bidra til å lindre smertesymptomene.

Blant disse er for eksempel:

• walking-walk: lar deg stimulere blodsirkulasjonen og muskler, uten overdreven innvirkning på muskel- og skjelettsystemet. For å gå bra er det viktig å lande først med hælen og ikke på tærne, og deretter rulle ut hele foten mot forsiden av tærne;
• yoga og/eller pilates: kroppsvektsporter som yoga og pilates lar deg styrke og strekke musklene og ryggraden;
• sykkel: hvis sykling er en aktivitet som har en tendens til å stresse isjiasnerven, kan moderat tråkking bidra til å styrke musklene og forbedre ryggradens holdning. Spesielt er tråkking et gyldig alternativ for overvektige personer siden det ikke utøver press på ryggvirvelskivene og leddene;
• svømming: moderat aktivitet i vannet lar deg bevege deg i ubelastet stilling og uten å legge press på ryggen.

Postural gymnastikk

For de som lider av isjias, kan postural gymnastikk også være et gyldig terapeutisk verktøy som, som ordet i seg selv indikerer, virker på holdningen, og tillater en rebalansering på muskel- og skjelettnivå.

En stillesittende livsstil i ukorrekte stillinger som for eksempel å tilbringe mange timer foran datamaskinen med hals strukket forover kan forårsake ubehag i ryggen.

En av årsakene til isjias er faktisk nettopp en feil holdning (postural isjias) med overdreven krumning i korsryggen (lordotisk holdning) eller i øvre del (kyfotisk holdning).

8 øvelser for isjias å gjøre hjemme

For å lindre smertene forårsaket av sykdommen kan noen gjør-det-selv-øvelser være nyttige som, hvis forholdene tillater det, også kan utføres i serier.

Øvelse 1: liggende på gulvet på en matte, i liggende stilling, før høyre kne til brystet med begge hender, mens venstre ben forblir strukket på gulvet eller med kneet bøyd. Hold posisjonen i noen sekunder og gjenta sekvensen med motsatt ben.

Øvelse 2: i quadrupedia lukkes magen, følgelig bue ryggen mot taket og omvendt, gjenåpne og strekke magen, og dermed bue ryggen mot gulvet.

Øvelse 3: liggende med ryggen på bakken og bena hevet i 90°, bruk et strikk eller skjerf for å trekke tåen på høyre ben mot deg, mens venstre ben er bøyd og hviler på bakken. Gjenta på motsatt side.

Øvelse 4: Ligg på ryggen og før begge knærne til brystet, vugg til venstre og høyre.

Øvelse 5: Sitt på hælene, ta pannen mot bakken og strekk armene fremover, glir på matten.

Øvelse 6: Ligg med ansiktet ned på magen. Løft deg opp med hendene i skulderbreddes avstand og behold plankeposisjonen, vinkelrett på gulvet, med rett rygg og rumpa og mage trukket sammen.

Øvelse 7: ligge på matten på magen, løft bekkenet oppover med bøyde bena og skuldrene hvilende på bakken.

Øvelse 8: rygg på magen, strekk armene i gulvet. Bøy begge knærne, bring dem sammen og roter dem til venstre og høyre mot gulvet

Hva skal man ikke gjøre med isjias

Fysiateren avslutter med å indikere en rekke aktiviteter og situasjoner som, men hvis du lider av isjias, vil det være tilrådelig å avstå fra:

• brå bevegelser og rykk;
• intens sportsaktivitet;
• aktiviteter som involverer løfting av vekter og laster;
• kulde og plutselige endringer i temperaturen;
• emosjonelle og/eller spesielt stressende situasjoner som kan stimulere nervesystemet ytterligere.

Hva skal jeg gjøre hvis isjias ikke forsvinner

I tilfelle den smertefulle symptomatologien ikke avtar etter en uke eller tvert imot har en tendens til å utvikle seg, er det tilrådelig, selv i dette tilfellet, å konsultere legen din.

Isjias er faktisk en tilstand av variabel varighet som, avhengig av den utløsende årsaken, kan være:

• akutt: hvis det oppstår i noen dager/uker;
• kronisk: hvis det har vedvart i mer enn 8 uker.

I stedet er det nødvendig å gå til legevakten hvis symptomene som oppstår skyldes:

• plutselige, stikkende smerter i korsryggen og låret;
• smerte i dette området etter en skade som en ulykke;
• du kan ikke kontrollere blæren og/eller tarmen;
• det er nummenhet og svakhet i benet og/eller foten, som gir etter for vekt.

Les også:

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Positiv og negativ Lasègue Sign In Semeiotics

Fibromyalgi: Hvor er de ømme punktene som forårsaker smerte ved palpasjon?

Fibromyalgi: viktigheten av en diagnose

Revmatoid artritt behandlet med implanterte celler som frigjør medisin

Oksygen -ozonterapi ved behandling av fibromyalgi

Alt du trenger å vite om fibromyalgi

Long Covid: Hva det er og hvordan man behandler det

Long Covid, Washington University-studien fremhever konsekvenser for Covid-19-overlevende

Lang Covid og søvnløshet: 'Søvnforstyrrelser og tretthet etter infeksjon'

Hvordan kan fibromyalgi skilles fra kronisk tretthet?

Fibromyalgi: Symptomer, årsaker, behandling og ømme punkter

Smertebehandling med oksygen ozonterapi

Hodepine: migrene eller cephalea?

5 tips for å lindre migrenesmerter

Kronisk smerte, årsaker og rettsmidler

kilde:

GSD