Tallrike studier viser at Mindfulness forbedrer søvnkvalitet og kvantitet hos personer med søvnløshet

Mindfulness refererer til å oppnå bevissthet om seg selv og virkeligheten i det nåværende øyeblikk og på en ikke-dømmende måte.

Mindfulness har vist seg å

• reduserer alvorlighetsgraden av søvnløshet, søvnlatens, opphisselsesnivåer før søvn og våkenhet i søvn betydelig;
• øker total søvntid, søvneffektivitet og søvnkvalitet hos personer med kronisk søvnløshet;
• reduserer søvnproblemer hos personer med kreft, depresjon, angst og overvekt.

Fordelene med Mindfulness hos personer med søvnløshet

To av årsaksfaktorene til søvnløshet er overdreven fokus på informasjon knyttet til situasjonen før søvn og vanskeligheten med å akseptere at de fysiske og psykologiske prosessene (f.eks. kognitiv hemming og reduksjon av fysiologisk opphisselse) av søvn skjer spontant.

Det lærer en å observere hva som skjer i kropp og sinn uten intensjon om å kontrollere det frivillig, og hjelper også personen til ikke å søke søvn for enhver pris.

Denne typen forhold til søvn fremmer også endrede dysfunksjonelle oppfatninger om søvnløshet.

Mindfulness ser ut til å påvirke psykologisk fleksibilitet med hensyn til søvn gjennom modulering av prosessvariabler som bevissthet, desentrering, aksept, defusjon, endringsberedskap og motivasjon (Rash et al., 2019).

Effektdata

Eksperimentelle data i litteraturen bekrefter at bruk av M. er et effektivt tilleggsbehandlingsvalg.

For eksempel, studien av Lee et al. (2018) sammenlignet insomnipasienter som mottok enten CT-behandling (kognitiv atferdsterapi) eller MBT-behandling (mindfulness-basert terapi) etter 4 økter med TCC (kognitiv atferdsterapi).

Større forbedringer i mindfulness-relaterte tiltak ble funnet etter MBT enn hos de som fikk CT.

Studien av Hassirim og medarbeidere (2019) viste at en kort 4-ukers Mindfulness-protokoll også ga forbedringer i søvnkvalitet (vurdert ved subjektive mål og aktigrafisk registrering).

Studien av Peters og medarbeidere (2020) viste at en 6-ukers Mindfulness-basert gruppeintervensjon resulterte i forbedringer i objektive og subjektive mål for søvn.

De spesifikke faktorene som forklarer hvorfor Mindfulness forbedrer søvnen er ennå ikke mye undersøkt.

De underliggende mekanismene som bør modulere lidelse og symptomer ser ut til å være oppmerksomhetsovervåking, oppmerksomhet og aksept.

Studien av Lau og medarbeidere (2018) antydet faktisk at oppmerksomhet og aksept er de viktigste bidragsyterne til forbedret søvnkvalitet, delvis gjennom redusert psykisk stress.

Bibliografiske referanser

Hassirim Z., Lim ECJ, Lo JC, Lim J. (2019). Kognitiv opphisselse før søvn avtar etter et 4-ukers introduksjonskurs i mindfulness. Mindfulness, 10 (11): 2429-2438.

Lau WKW, Leung MK, Wing YK, Lee, TMC (2018). Potensielle mekanismer for mindfulness for å forbedre søvn og Nød. Mindfulness, 9(2): 547-555.

Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Effektive søvnløshetsbehandlinger: Undersøkelse av prosesser i oppmerksomhet og kognitiv terapi. Atferdsendring, 35(2): 71-90.

Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Mindfulness og atferdsterapi for søvnløshet: en vurdering av behandlingseffekt i en søvnforstyrrelsesklinikkpopulasjon med søvnløshet. Atferdsendring:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.

Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). En metaanalyse av Mindfulness-baserte terapier for søvnløshet og søvnforstyrrelser: Bevegelse mot endringsprosesser. Sleep Med Clin 14(2): 209-233

Les også:

Emergency Live enda mer...Live: Last ned den nye gratisappen til avisen din for iOS og Android

Hvilken søvnløshet lider du av? De fem mest hyppige klagene under permen

Obstruktiv søvnapné: hva det er og hvordan man behandler det

Sliping av tenner mens du sover: Symptomer og rettsmidler for bruksisme

Lang Covid og søvnløshet: 'Søvnforstyrrelser og tretthet etter infeksjon'

Søvnforstyrrelser: tegn på ikke å undervurderes

Søvngjengeri: hva det er, hvilke symptomer det har og hvordan det behandles

Sliping av tenner mens du sover: Symptomer og rettsmidler for bruksisme

Lang Covid og søvnløshet: 'Søvnforstyrrelser og tretthet etter infeksjon'

Søvnforstyrrelser: tegn på ikke å undervurderes

Søvngjengeri: hva det er, hvilke symptomer det har og hvordan det behandles

Hva er årsakene til søvngjengeri?

Obstruktiv søvnapné: Symptomer og behandling for obstruktiv søvnapné

På jakt etter et personlig kosthold

Diabetesdietten: 3 falske myter å fjerne

Hvorfor snakker alle om intuitiv spising i det siste?

Mindful Eating: Viktigheten av et bevisst kosthold

kilde:

Dr, Cristina Marzano – Istituto Beck