AHA: Sen dołącza do odnowionej listy produktów niezbędnych dla zdrowia serca
Prawidłowy sen jest niezbędny, a szeroko stosowany system oceny zdrowia serca i mózgu jest redefiniowany, aby to odzwierciedlić
AHA aktualizuje listę najważniejszych dla zdrowia serca: rola snu
Od 2010 roku American Heart Association twierdzi, że siedem modyfikowalnych elementów – utrzymanie prawidłowej wagi, niepalenie, aktywność fizyczna, zdrowa dieta i kontrolowanie ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi – są kluczem do idealnego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Te elementy, nazwane Life's Simple 7, stały się powszechnym sposobem oceny i omawiania zdrowia serca i mózgu przez lekarzy i pacjentów.
Jest to również kluczowe narzędzie badawcze, wykorzystywane w ponad 2,500 artykułach naukowych.
Ósmy element niezbędny dla zdrowia układu krążenia: sen
Czas trwania snu dołącza do tych siedmiu oryginalnych wskaźników w poprawionym narzędziu punktacji, zwanym teraz Life's Essential 8, które zostało opublikowane w środę jako porada prezydencka AHA w czasopiśmie Obieg.
Aktualizacja dotyczy znacznie więcej niż tylko dodawania snu, powiedział prezes AHA dr Donald Lloyd-Jones, który kierował panelem ekspertów, który napisał poradnik. Nowy wynik obejmuje 12 lat badań i poprawia ocenę diety, ćwiczeń i nie tylko.
„Mamy nadzieję, że w rzeczywistości będzie to chwila wzmocnienia, chwila optymizmu dla ludzi, którzy pozytywnie myślą o swoim zdrowiu” – powiedział Lloyd-Jones, kardiolog, epidemiolog i krzesło medycyny prewencyjnej w Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago.
„I to jest dobry sposób, aby zmierzyć go dzisiaj, monitorować go w czasie i skupić się na sposobach jego utrzymania i poprawy”.
Dorośli powinni sypiać średnio od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, czytamy w poradniku.
W przypadku dzieci kwota zależy od wieku.
Lloyd-Jones, który kierował tworzeniem pierwotnych siedmiu kategorii w 2010 roku, powiedział, że znaczenie snu było jasne już wtedy.
Trudno było się jednak zgodzić, jak go ocenić, ponieważ informacje o śnie nie były gromadzone w dużych krajowych bazach danych
„Teraz jest”, powiedział, a „nauka pokazała nam, że sen jest nieodłączną częścią zdrowia układu krążenia”.
W poradniku zauważono, że zarówno zbyt dużo, jak i zbyt mało snu są związane z chorobami serca, a zły sen jest powiązany ze złym zdrowiem psychicznym, ważnym czynnikiem powodującym choroby serca.
„I oczywiście sen wpływa również na wszystkie pozostałe siedem wskaźników” – powiedział Lloyd-Jones.
Cheryl Anderson, dziekan Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego, nazwała Life's Essential 8 „wielką sprawą” zarówno dla pracowników służby zdrowia, jak i osób, które chcą zrozumieć swoje zdrowie sercowo-naczyniowe.
Anderson, który był współautorem poradnika, powiedział, że aktualizacja jest „naprawdę dobrym rozpoznaniem tego, jak zmieniła się nauka i naszej zdolności do dostosowania się do zmian”.
Zmiany wprowadzają 100-punktową miarę zdrowia serca, którą można wykonać online pod adresem www.heart.org/lifes8.
Nowa partytura zastępuje 14-punktową skalę i modyfikuje kilka oryginalnych kategorii.
Na przykład w sprawie palenia stary środek uwzględniał wyłącznie tradycyjne używanie papierosów.
Nowy wynik obejmuje używanie i ekspozycję na nikotynę z e-papierosów, a także skutki ekspozycji z drugiej ręki.
Nowy wynik zmienia się również z podkreślania całkowitego cholesterolu na rzecz pomiaru cholesterolu innego niż HDL.
Teraz oblicza się go, odejmując „dobry” cholesterol HDL od cholesterolu całkowitego, pozostawiając tylko pomiar „złego” cholesterolu.
Nowe narzędzie rozszerza również możliwości oceny stężenia glukozy we krwi.
System pozwala na dokładniejszą ocenę poziomu ćwiczeń
powiedział Lloyd-Jones.
I patrzy na dietę w nowy sposób.
„Wcześniej mieliśmy pięć bardzo niezgrabnych wskaźników tak lub nie, aby powiedzieć, czy ktoś miał zdrową dietę, czy nie.
A to nie było odpowiednie dla wszystkich rodzajów wzorców żywieniowych i kultur”.
Anderson powiedział, że nowy składnik diety ocenia, jak ściśle ktoś przestrzega dietetycznego podejścia do zatrzymania nadciśnienia lub typu DASH.
Ale chociaż środek poszerza ocenianą żywność, ludzie nie powinni skupiać się na pojedynczych elementach, powiedział Anderson.
„Chcemy pomyśleć o całym pakiecie.
Nie ma jednej żywności ani składnika odżywczego, które całkowicie zmienią zdrowie układu sercowo-naczyniowego”.
Niektóre kluczowe elementy zdrowia serca, takie jak stres, nie są częścią nowego wyniku.
„Stres jest prawdziwy”, powiedział Lloyd-Jones.
„To ważna część całego naszego życia.
Ale trudno jest zmierzyć, w jaki sposób uwewnętrzniamy ten stres i jaki ma to wpływ na nasz stan zdrowia”.
Poradnik omawia znaczenie zarówno zdrowia psychicznego, jak i społecznych i środowiskowych czynników określanych jako społeczne determinanty zdrowia, które obejmują dostęp do zdrowej żywności, opieki medycznej lub bezpiecznego miejsca do ćwiczeń.
Ale chociaż Lloyd-Jones nazwał je „podstawowymi” dla zdrowia serca, powiedział, że takich czynników nie można sprowadzić do czegoś, co pasuje do systemu punktacji.
Stary system punktacji sortował odpowiedzi w swoich siedmiu kategoriach jako „słabe”, „średnie” lub „idealne”.
Mniej niż 1% osób w Stanach Zjednoczonych we wszystkich grupach wiekowych osiągnęło ogólny „idealny” poziom, głównie z powodu diety, informuje raport
Ale dla osób, które chcą poprawić zdrowie swojego serca, nowe podejście sprawia, że postęp jest łatwiejszy do zauważenia.
„Pozytywne zmiany nie muszą być naprawdę duże” – powiedział Anderson.
„Mogą być umiarkowane. I nadal możesz to zdobyć dzięki temu nowemu podejściu”.
Dobre zdrowie serca zaczyna się od rozmowy z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak sobie radzisz we wszystkich ośmiu kategoriach, powiedział Lloyd-Jones. Pomaga poprawa w każdym z nich.
„Jeśli mam trzy lub cztery rzeczy z ośmiu, które są nieoptymalne, nad którymi mógłbym pracować, czy muszę zajmować się trzema lub czterema na raz? Absolutnie nie – powiedział.
„Dane pokazują nam, że wybranie i ulepszenie jednej rzeczy w rzeczywistości będzie miało wymierny wpływ na poprawę zdrowia i poprawę wyników zdrowotnych”.
Więc ludzie nie powinni czuć się przytłoczeni, powiedział.
„To naprawdę nie ma znaczenia, który wybierzesz.
Wybierz ten, w którym odniesiesz sukces. I to jest sposób na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego”.
Czytaj także:
Emergency Live jeszcze bardziej…Live: Pobierz nową darmową aplikację swojej gazety na iOS i Androida
Obturacyjny bezdech senny: co to jest i jak go leczyć
Zgrzytanie zębami podczas snu: objawy i lekarstwa na bruksizm
Długi Covid i bezsenność: „Zaburzenia snu i zmęczenie po infekcji”
Zaburzenia snu: objawy, których nie należy lekceważyć
Wypadanie płatka zastawki mitralnej: objawy, przyczyny i powikłania
Defibrylator: co to jest, jak działa, cena, napięcie, ręczny i zewnętrzny
EKG pacjenta: jak w prosty sposób odczytać elektrokardiogram
Choroby zastawki mitralnej, przyczyny i objawy
Chorzy na serce i ciepłota: rada kardiologa na bezpieczne lato
Choroby zastawki mitralnej, zalety operacji naprawczej zastawki mitralnej
Zakażenia COVID-19 zwiększają ryzyko chorób serca nawet rok później
Szybkie znajdowanie i leczenie przyczyny udaru może uniemożliwić więcej: nowe wytyczne
Migotanie przedsionków: objawy, na które należy uważać
Zespół Wolffa-Parkinsona-White'a: co to jest i jak go leczyć
Czy masz epizody nagłej tachykardii? Możesz cierpieć na zespół Wolffa-Parkinsona-White'a (WPW)
Przejściowy tachypnoe u noworodka: przegląd zespołu mokrego płuc u noworodka
Tachykardia: czy istnieje ryzyko arytmii? Jakie różnice istnieją między tymi dwoma?
Lunatykowanie: co to jest, jakie ma objawy i jak go leczyć
Jakie są przyczyny lunatykowania?
Obturacyjny bezdech senny: objawy i leczenie obturacyjnego bezdechu sennego
Na jaką bezsenność cierpisz? Pięć najczęstszych skarg pod przykrywkami
Rzadkie choroby: pozytywne wyniki badania III fazy dotyczącego leczenia idiopatycznej hipersomnii
Hipersomnia pourazowa: przyczyny, objawy, diagnoza, terapia
Łagodna, umiarkowana, ciężka niewydolność zastawki mitralnej: objawy, diagnostyka i leczenie