Poczucie własnej wartości: jak je mieć i zwiększać

By Krystiana Antonina On Listopada 19, 2022

Poczucie własnej wartości jest jednym z podstawowych składników dobrego samopoczucia psychicznego, posiadania satysfakcjonujących relacji, umiejętności wyznaczania celów i robienia wszystkiego, co w ich mocy, aby je osiągnąć

Zgodnie z definicją APA (Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego) jest to „stopień, w jakim cechy i cechy zawarte w obrazie samego siebie są postrzegane jako pozytywne”.

Czym jest „system samooceny”?

Poczucie własnej wartości moglibyśmy zdefiniować jako poczucie samooceny i zaufania do siebie i swoich możliwości lub jako postrzeganą wartość, jaką każdy ma o sobie.

Kiedy mówimy o poczuciu własnej wartości, mamy na myśli wynik połączenia różnych elementów, których możemy lub nie jesteśmy świadomi, które charakteryzują osobę i które pasują do systemu, w którym pozostają ze sobą w stałym związku. inny.

Te elementy, które przyczyniają się do budowy poczucia własnej wartości, można podzielić na:

wewnętrzny: ogólny osąd, jaki dana osoba ma o sobie, przymiotniki, za pomocą których może się opisać (zarówno globalnie, jak i w odniesieniu do indywidualnych kontekstów), myśli (tj. dialog wewnętrzny), w których te przymiotniki są wstawione i emocje związane z tymi oceniającymi elementami;
zewnętrzne: osądy innych, zdarzenia zewnętrzne (takie jak na przykład osiągnięcie lub nieosiągnięcie pewnych celów) oraz emocje wyrażane przez innych w naszej obecności.

Powstanie i ewolucja „systemu samooceny”, jak większość cech składających się na człowieka, wynika z ciągłej interakcji między nami a otoczeniem oraz między tymi czynnikami wewnętrznymi i zewnętrznymi.

Jak buduje się poczucie własnej wartości

Budowanie poczucia własnej wartości rozpoczyna się na wczesnym etapie życia, a następnie ewoluuje i zmienia się wraz ze wszystkimi elementami składającymi się na naszą osobowość.

Z pewnością pierwsze lata życia odgrywają decydującą rolę w budowaniu poczucia własnej wartości.

Pozytywne doświadczenia (środowisko rodzinne, środowisko szkolne, wczesne relacje z rówieśnikami i osiąganie wczesnych celów życiowych) mogą sprzyjać funkcjonalnemu i efektywnemu poziomowi samooceny.

Podobnie negatywne doświadczenia mogą mieć negatywny wpływ, powodując trudności przystosowawcze w samoocenie, a tym samym prawdopodobne obniżenie naszego poziomu samooceny.

Nie jest to jednak stan niezmienny: wręcz przeciwnie, poczucie własnej wartości ewoluuje przez całe życie, w okresie dojrzewania i dorosłości.

Wrogowie zdrowej samooceny

Dobry poziom samooceny jest kluczem do sukcesu we wszystkich dziedzinach życia: w pracy czy szkole, w związkach miłosnych, w sporcie.

Jednak sytuacje życiowe często mogą zagrozić jego równowadze, powodując zbyt nagłe lub nieuzasadnione kołysanie w dół, ale także w górę.

Poczucie własnej wartości moglibyśmy uznać za kontinuum, na którym dana osoba może znajdować się na różnych poziomach: z jednej strony mamy do czynienia z intensywnym deficytem poczucia własnej wartości, z drugiej zaś z nadmiarem samooceny. W obu przypadkach mówimy o trudnościach w regulacji samooceny.

Na regulację poziomu samooceny mogą wpływać różne elementy wewnętrzne lub zewnętrzne, w tym:

sądy wydawane przez innych w sposób impulsywny;
ciągła koncentracja na nieosiągniętych celach w społeczeństwie o wzorcach charakteryzujących się wysokim poziomem perfekcjonizmu;
ciągła nieobiektywna konfrontacja z tymi modelami poprzez telewizję, sieci społecznościowe oraz wykładniczy rozwój technologii i cyfryzacji;
łatwość wydawania osądów zza ekranu, jak ma to miejsce w przypadku zawstydzania ciała lub hejterów, definicji, które pojawiły się dopiero wraz z rozwojem sieci społecznościowych.

Konsekwencje niskiej samooceny

Utrzymujący się niski poziom samooceny lub momenty chwilowego załamania mogą wiązać się z zachowaniami dysfunkcyjnymi, które z kolei mogą być postrzegane jako próby regulacji emocji związanych z tą oscylacją samooceny.

Zachowania te mogą obejmować wycofanie się z życia społecznego, nadużywanie substancji psychoaktywnych, a nawet zachowania samookaleczające.

Niska samoocena powoduje zatem stan dyskomfortu i cierpienia z powodu przekonania, że nie radzimy sobie z sytuacjami.

I tak, chcąc uniknąć wszelkich doświadczeń, które mogłyby ten ból spotęgować, uniknąć dalszego osądzania i odrzucenia, mniej wystawia się na próbę w świecie społecznym i zawodowym, wycofuje się z relacji z innymi ludźmi, wznosi bariery obronne.

Osoby z niskim poczuciem własnej wartości mają również tendencję do skupiania uwagi na swoich błędach lub porażkach, a nie na swoich zaletach i sukcesach, w błędnym kole, które tylko samonapędza ich brak poczucia własnej wartości.

Spadek nastroju, spadek wyników w szkole, sporcie czy pracy, zmiana jakości i liczby relacji społecznych to tylko niektóre z objawów potencjalnie związanych z problemami z poczuciem własnej wartości.

Konsekwencje nadmiernej samooceny

Na przeciwnym biegunie, czyli tam, gdzie samoocena jest nadmiernie wysoka, trudności związane są z tym, że jest się bardziej narażonym na niepowodzenia i trudności w związkach.

Wynika to z nadmiernej pewności siebie i postrzeganego poziomu własnej skuteczności, który przeważa nad faktami, a tym samym prowadzi do dokonywania wyborów, które nie są „współmierne” do rzeczywistych możliwości, a także do odnoszenia się do innych z poczuciem wyższości , arogancja i poczucie przynależności.

Konsekwencje mogą być:

Podobne posty

Dynamika ratownictwa drogowego we Włoszech

Luty 21, 2024

Nauka o miłości: co dzieje się w Walentynki

Luty 14, 2024

Powstanie i upadek fryzjerów-chirurgów

Jan 4, 2024

Pomoc globalna: wyzwania stojące przed organizacjami humanitarnymi

Grudnia 22, 2023

trudności w związkach;
wahania nastroju;
rozregulowanie emocjonalne, związane z ciągłą konfrontacją ideału siebie z rzeczywistością;
spadki zysku;
nieosiągnięte cele z powodu przeceniania własnych możliwości;
utrata przyjaźni z powodu „poczucia przynależności”, tj. przekonania, że zasługuje się na specjalne traktowanie lub należyte uznanie bez względu na wszystko, co czasami charakteryzuje nadmierną pewność siebie.

Wsparcie psychologiczne w celu przywrócenia właściwego poziomu

Jak we wszystkim, jeśli chodzi o samoocenę, cnota leży pośrodku.

W obu przypadkach, w których występuje nadmiernie niski lub zbyt wysoki poziom samooceny, pomaga kurs psychologiczny

uświadomić sobie, jak wygląda nasza samoocena;
zagłębić się we własny proces dostosowywania własnej oceny;
identyfikować własne „zniekształcenia poznawcze”, które nie pozwalają uświadomić sobie swojej rzeczywistej wartości;
zrozumieć, jak skuteczniej regulować emocje.

Strategie poprawy niskiej samooceny

W przypadku niskiej samooceny istnieją zatem pewne strategie, które można zastosować, aby spróbować ją zwiększyć.

Skupiają się one na zwiększeniu np. poczucia własnej skuteczności poprzez zwiększenie poczucia mistrzostwa, czyli poczucia mistrzostwa w wykonywaniu czynności.

Aby wzmocnić te elementy, ważne jest, aby wybierać czynności, które sprawiają, że czujemy się spełnieni, zarówno podczas ich wykonywania, jak i realizacji związanych z nimi celów.

Dlatego tak ważne jest wybieranie realistycznych celów, czasem nawet z podziałem na mikrocele, bazujące na naszych możliwościach, a także aktywności o poziomie trudności, który pobudza nas do doskonalenia, ale niezbyt wysokim, zachęcającym do stałe osiąganie celów przy jednoczesnym stopniowym zwiększaniu naszego zaangażowania.

Inne sugestie mogą być następujące:

nie poddawać się od razu, gdy sprawy nie układają się po naszej myśli, wytrwać w swoich planach w pracy, w związkach czy w innych dziedzinach życia. Osiągnięcia, jakie w ten sposób osiągniesz, przyczynią się do wzrostu poczucia własnej wartości. Jeśli od razu pojawi się chęć poddania się, powinniśmy zadać sobie pytanie, czy to, co robimy, naprawdę nas interesuje, czy też postawiliśmy sobie „poprzeczkę zbyt wysoko”: rozbicie celów na mikrocele może pomóc nam ustalić bardziej realistyczne, a tym samym bardziej osiągalne cele, które będą sprzyjać naszemu wzrostowi;
pracować nad swoją asertywnością i umiejętnością mówienia „nie” w razie potrzeby: asertywność to umiejętność wyrażania swoich uczuć z poszanowaniem siebie i swoich wartości, decydowania o tym, jak zachować się w danej chwili zgodnie ze swoimi celami, obrony swoich praw, wyrażać odmienną opinię, gdy uzna to za stosowne, promować własne idee i przekonania, szanując poglądy innych. Ten styl zachowania sprzyja naszemu dobremu samopoczuciu i regulacji naszej samooceny oraz poczucia własnej skuteczności;
staraj się także waloryzować najbardziej osobliwe i pozytywne strony i cechy siebie, nie skupiając się wyłącznie na tych mniej „wygranych”: ciągłe poszukiwanie równowagi między naszymi zaletami i wadami będzie sprzyjać naszemu wzrostowi dzięki równowadze między samokrytycyzmem a samowaloryzacja.