Ce este TOC (tulburarea obsesiv-compulsivă)?
TOC sau tulburarea obsesiv-compulsivă este o tulburare mentală și de comportament în care cineva se simte obligat să efectueze anumite acte în mod repetat, chiar și atunci când provoacă complicații considerabile vieții persoanei.
TOC depășește cu mult o simplă dublă verificare sau respectarea unei anumite rutine, până la punctul în care provoacă suferință și afectează viața de zi cu zi
Este TOC o boală foarte complexă, care necesită adesea ajutor profesional pentru a o aborda.
Să aruncăm o privire asupra simptomelor, tratamentului și opțiunilor de autoajutorare pentru tulburarea obsesiv-compulsivă.
Ce este TOC
Tulburarea obsesiv-compulsivă este a sănătate mintală tulburare caracterizată prin gânduri tulburătoare, intruzive și obsesive.
Ea tinde să se arate prin acte fizice sau mentale repetitive și compulsive.
Peste 500,000 de persoane din Australia au TOC. În cele mai multe cazuri, simptomele apar în timpul tinerilor și adolescenței.
Afecțiunea tinde să se manifeste la sfârșitul copilăriei sau la vârsta adultă timpurie – este relativ rar ca ea să fie diagnosticată după vârsta de patruzeci de ani.
Cu TOC, persoana este adesea conștientă de faptul că unele dintre gândurile și comportamentele sale nu sunt logice, dar au puțin control asupra situației.
Este o afecțiune care poate afecta grav calitatea vieții și bunăstarea cuiva.
TOC: Semne și simptome
Simptomele TOC sunt împărțite în două categorii - obsesii și compulsii.
Simptome de obsesie
Obsesiile sunt gânduri, îndemnuri sau imagini nedorite care reapar constant în mintea persoanei.
Acestea sunt intruzive și pot cauza continuă suferință și anxietate față de persoană.
Exemplele comune de simptom de obsesie pot include:
- Frica excesivă de contaminare sau murdărie
- Întotdeauna în îndoială și întâmpinând dificultăți de a tolera incertitudinile
- Obsedat de organizare și nevoia ca lucrurile să fie în ordine și simetrice
- Având gânduri agresive sau violente (de a vă răni sau de a vă sinucide pe sine sau pe alții)
Simptome de compulsie
În schimb, compulsiile sunt comportamente repetitive pe care persoana pe care o simte obligată să le îndeplinească.
Aceste acte sunt adesea pentru a reduce anxietatea din obsesii, dar pacientul poate crede, de asemenea, că ceva teribil se va întâmpla dacă comportamentul nu este pus în aplicare.
Unele comportamente compulsive comune includ:
- Spălare și curățare excesivă
- Verificarea lucrurilor de mai multe ori
- Numărarea obsesivă a lucrurilor din apropiere
- Ordinea obsesivă
- Aderarea la o rutină strictă inutil
- Cerând în mod constant asigurare
TOC se manifestă cel mai adesea la adulții tineri sau la adolescenți, dar uneori simptomele se pot manifesta în timpul copilăriei. Va începe treptat și poate varia ca severitate pe măsură ce persoana îmbătrânește.
Tipurile de simptome de obsesie sau compulsie pe care le prezintă persoana se pot schimba, de asemenea, în timp.
Sfaturi de auto-îngrijire pentru TOC
TOC este o adevărată tulburare de sănătate mintală, iar tratamentul adecvat va necesita, în general, ajutorul unui psiholog al altor profesioniști din domeniul sănătății.
Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic pentru a încerca să gestionezi tulburarea și impactul pe care îl are asupra vieții.
Există o serie de strategii pe care o persoană le poate folosi pentru a reduce impactul TOC și pentru a-și îmbunătăți bunăstarea.
- Practicați tehnici de relaxare
Stresul și îngrijorarea contribuie semnificativ sau declanșează TOC.
O modalitate bună de a reduce stresul și îngrijorarea continuă este prin învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare.
Aceasta ar putea include respirație profundă, meditație conștientă sau relaxare musculară progresivă.
Toate acestea pot fi foarte eficiente ca strategie de autoajutorare.
- Gestionați nivelul de anxietate
TOC și anxietatea merg adesea mână în mână.
Fă ceva pentru a ameliora anxietatea.
Dacă sunteți preocupat de un anumit scenariu, cel mai rău caz, gândiți-vă la șansele reale ca acel eveniment să se producă.
Sau rezolvați ceea ce puteți face pentru a face față acestei situații.
Analizarea profundă a situației, mai degrabă decât pur și simplu stresarea cu privire la posibilitate, vă poate ajuta să vă stabiliți gândirea.
- Misca-te
Studiul arată că angajarea în activitate fizică, cum ar fi exercițiile aerobe, poate reduce simptomele TOC.
A face ceva fizic pentru a-ți duce mintea într-un spațiu diferit poate ajuta foarte mult cu obsesiile, compulsiile, depresia și anxietatea.
Aceste exerciții pot fi la domiciliu sau într-un program formal, bazat pe sănătate.
Alegerile alimentare pot avea, de asemenea, un impact asupra diminuării simptomelor TOC.
- Luați medicamente
Dacă vi s-au prescris medicamente pentru a vă ajuta, asigurați-vă că le luați atunci când este necesar.
Setați alarme în telefon pentru a vă reaminti dacă vă ajută.
Omiterea unei doze sau amânarea ei prea mult timp poate însemna că simptomele TOC controlate anterior de medicament se pot reafirma.
Desigur, ar trebui să luați medicamente pentru sănătatea mintală numai la sfatul unui medic calificat.
Consultați-vă medicul înainte de a lua orice medicament pe bază de rețetă și urmați cu atenție instrucțiunile în ceea ce privește dozele și timpii.
De asemenea, este mai bine să știți ce efecte secundare poate avea medicamentul dumneavoastră și să fiți cu ochii pe ele.
- Căutați sprijin
Păstrarea totul pentru tine nu este o strategie bună pe termen lung pentru sănătatea mintală.
Căutarea ajutorului poate fi la fel de simplă ca să iei legătura cu prietenii și familia de încredere pentru a-ți împărtăși sentimentele.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un psiholog sau un grup de sprijin pentru a vă ajuta cu această afecțiune.
Când să căutați ajutor
Deși mulți oameni glumesc că sunt „un pic TOC”, adevărata tulburare obsesiv-compulsivă nu este o glumă, ci mai degrabă o problemă reală de sănătate mintală.
Există o diferență între a-ți plăcea lucrurile într-un anumit fel și TOC autentic.
Dacă descoperiți că anumite gânduri sau comportamente repetitive ajung până la punctul în care interferează cu calitatea vieții dvs., ar putea fi timpul să discutați cu un profesionist.
Aflați ce să faceți în vremuri de criză mentală și fiți gata să faceți diferența!
Citiți și:
Anxietate: Un sentiment de nervozitate, îngrijorare sau neliniște
Pompieri / Piromanie și obsesie cu foc: Profilul și diagnosticul celor cu această tulburare
Ezitare la conducere: vorbim despre amaxofobie, frica de a conduce
Siguranța salvatorilor: ratele PTSD (tulburare de stres post-traumatic) la pompieri