Leziuni la sporturi de iarnă: regulile de urmat pentru a le evita

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

În Italia, un sondaj ISS a arătat că în 2018, 30,000 de persoane au suferit accidente sau răni în timp ce practicau sporturi de iarnă: schi, snowboarding, patinaj, dar și simplele plimbări pe zăpadă pot ascunde capcane cu leziuni traumatice în consecință, în special la nivelul membrelor.

Din acest motiv, este important să aveți o pregătire fizică adecvată, să cunoașteți sportul pe care îl practică, să începeți treptat și să fiți atenți la condițiile meteo.

Ce sporturi de iarnă prezintă cel mai mare risc de accidentare

În general, sporturile cu cel mai mare risc de accidentare sunt schiul alpin și snowboard-ul, dar și săniușul, patinajul pe gheață și schiul de fond.

Uneori, însă, chiar și o simplă plimbare pe zăpadă, dacă nu este făcută cu atenția cuvenită, poate ascunde capcane cu pagube traumatice în consecință.

Este important de subliniat că accidentările din sporturile de iarnă amatori depind de mai mulți factori, dintre care cel mai important este condiția fizică a persoanei.

Există și factori de risc de mediu precum condițiile meteo, vizibilitatea, supraaglomerarea și calitatea stratului de zăpadă, care condiționează practicarea sportului și îl fac mai mult sau mai puțin sigur.

IMPORTANȚA ANTRENAMENTULUI ÎN SALVARE: VIZITAȚI CABINA DE SALVARE SQUICCIARINI ȘI DEscoperiți CUM SĂ FIȚI PREGĂTIT PENTRU O URGENȚĂ

Sporturile de iarnă, care sunt cele mai frecvente accidentări

Conform datelor Istituto Superiore di Sanità (Institutul Național de Sănătate din Italia), cei care practică schi alpin sunt mai predispuși la leziuni ale membrelor inferioare (peste 50% din cazuri) și mai ales ale genunchiului, în timp ce leziunile membrelor superioare sunt mai rar.

Cele mai frecvente leziuni ale genunchiului sunt

cele ale ligamentului încrucişat anterior
leziuni meniscale și asocierea lor;
fracturi de platou tibial.

Snowboarderii, pe de altă parte, sunt mai predispuși la leziuni ale membrelor superioare, în special la luxația umărului și fractura încheieturii mâinii, în timp ce membrele inferioare sunt afectate în mai puține cazuri.

Masivul cranio-facial este implicat în puțin peste 10% din cazuri, dar acestea sunt printre cele mai amenințătoare leziuni, motiv pentru care căștile sunt întotdeauna recomandate în toate circumstanțele și la toate vârstele.

CARDIOPROTECTIE SI RESUSCITAREA CARDIOPULMONARA? VIZITAȚI ACUM STABUL EMD112 ÎN EXPOZIȚIE DE URGENȚĂ PENTRU A AFLĂ MAI MULTE

Care sunt principalele cauze ale accidentelor sportive în timpul iernii

10% dintre accidente sunt cauzate de coliziuni între schiori.

Pentru schiorii de fond, sport de anduranță cu o rată scăzută de accidentări acute, cauza principală este suprasolicitarea genunchilor și gleznelor, care devin susceptibile la tendinopatii acute sau cronice.

În Italia, Sistemul Național de Supraveghere a Accidentelor Montane (SIMON), coordonat de Istituto Superiore di Sanità, a constatat că una dintre cauzele accidentelor care au loc pe pârtiile de schi este oboseala.

Cele mai frecvente accidentări în rândul schiorilor, în special cele care implică genunchiul, de fapt, apar mai frecvent la sfârșitul unei zile petrecute pe pârtii sau la sfârșitul unei vacanțe.

Trebuie acordată multă atenție și lipsei de zăpadă, condiție în care practicarea sporturilor precum schiul și snowboardul devine și mai periculoasă.

Dacă există deficit, de fapt, stratul de zăpadă tinde să se topească în cele mai calde ore și apoi să înghețe noaptea, creând foi de gheață care facilitează căderile ruinătoare cu răni consecutive.

Reguli de bază pentru prevenirea rănilor

luați-vă câteva ore de odihnă când vă simțiți obosit fizic și psihic, pentru a lăsa mușchii și ligamentele să-și revină din stres;
efectua un antrenament muscular adecvat preschiat: cei care nu practică sport în mod regulat pe tot parcursul anului nu sunt antrenați pentru efortul acut și prelungit pe care îl necesită practicarea continuă a acestor sporturi. Schiatul continuu si intens in timpul saptamanii de schi necesita o performanta fizica si musculara a membrelor inferioare pe care majoritatea schiorilor nu o au;
cunoașteți sportul pe care îl practicați și caracteristicile acestuia, astfel încât să fiți pregătit în cazul în care vă confruntați cu evenimente neprevăzute;
fără a neglija alimentația și buna hidratare înainte, după și în timpul antrenamentului și efortului.

Importanța pregătirii musculare și a întinderii

Activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor și a oaselor, ajutând să reziste la stresul fizic și efortul orelor pe schiuri, snowboard-uri sau patine, dar trebuie combinată cu întărirea musculară pentru a conferi stabilitate dinamică și activă articulațiilor.

Principalii mușchi care trebuie întăriți pentru activitățile de sporturi de iarnă sunt:

cvadriceps;
mușchi abdominali;
mușchii umerilor.

Concret, întărirea proprioceptivă este cea mai importantă deoarece activează receptorii periferici stereotaxici ai simțului poziției, care permit sistemului nostru nervos central să controleze cele mai periferice structuri, în special picioarele și gleznele, care sunt foarte importante în sporturile de iarnă, activând coordonarea dinamică dintre muşchii agonişti şi antagonişti.

Stretching-ul, in schimb, este o intindere a structurilor muschi-tendon si ligamentelor capsulare care permite o mai mare elasticitate pentru a fi pregatiti pentru orice eventualitate de impact sau pierdere a echilibrului, care ar trebui practicata atat inainte cat si dupa activitatea sportiva.

Sporturi de iarnă, reluarea activității fizice după o accidentare: cum?

Reluarea activității fizico-sportive după o accidentare soldată cu o perioadă de inactivitate nu este ușoară: atunci când vine vorba de o reluare, problemele de înfruntat, atât fizic, cât și psihologic, nu sunt puține.

Acest lucru este valabil mai ales pentru sporturile de iarnă, care se caracterizează printr-un număr mare de variabile, cum ar fi echipament, vizibilitate slabă, pante aglomerate, temperaturi scăzute, condiții de zăpadă, condiții meteorologice nefavorabile sau instabile care pot crea stări de anxietate și teamă, mai ales după ce a avut loc un accident.

Pentru a planifica reluarea unor astfel de sporturi după o accidentare, cu atât mai mult după o intervenție chirurgicală necesară, este esențial să consultați specialiști în domeniu

postări asemănatoare