Sprievodca spánkom pre deti: ako sa spánok zmenil od pandémie

By Cristiano Antonino On Decembra 1, 2022

„Zdravý“ spánok detí, niekoľko jednoduchých tipov, ktoré by ste mali pravidelne dodržiavať, aby ste udržali správny spánkový rytmus pre batoľatá

Núdzový stav COVID-19 a obmedzujúce opatrenia zavedené počas týchto pandemických rokov výrazne ovplyvnili zvyky rodín.

Spánok mladých ľudí je určite jedným z aspektov, ktoré najviac ovplyvňuje zmena každodenných návykov: zmenený školský rozvrh, diaľkové štúdium, obdobia izolácie počas choroby, obmedzenie športových aktivít, zvýšené používanie elektronických zariadení, vďaka ktorým sú aj tí najmladší „pripojení 24 hodín“ deň“.

ZDRAVIE DETÍ: ZÍSKAJTE VIAC O MEDICHILDE NAVŠTÍVENOU NÁVŠTEVOU BOTY NA EMERGENCY EXPO

Spánok detí: dnešný spánok trvá menej ako 7 hodín

Hoci všetky veľké pediatrické spoločnosti odporúčajú aspoň 9 hodín spánku, realita sa, žiaľ, s odporúčaniami nezhoduje a tak sa do pozornosti pediatrov čoraz viac dostávajú deti, ktoré si neodpočinú ani 7 hodín za noc.

Nedávny výskum ukázal, že každú hodinu sedavého pohybu za deň môže deťom trvať asi o 3 minúty dlhšie, kým zaspia, a fáza zaspávania má priamy vplyv na udržanie spánku.

Ešte alarmujúcejšie údaje korelujú obezitu a zlý školský výkon so zníženým spánkom.

Je tiež známe, že pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý nočný odpočinok:

V spoločnosti, kde sú mladí ľudia stále viac sedaví, je preto nevyhnutné, aby sa zhoršila aj dĺžka a kvalita spánku.

Spánok detí, ďalšia dôležitá téma sa týka používania elektronických zariadení:

Možno nie každý vie, že modré svetlo vyžarované zariadeniami má priamy vplyv na fungovanie melatonínu, čo má za následok problémy so zaspávaním.

Napriek tomuto obdobiu novoobjavenej „normálnosti“ problémy so spánkom u detí a dospievajúcich pretrvávajú.

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré treba pravidelne a vytrvalo dodržiavať v snahe získať späť zdravé, staré návyky:

Súvisiace príspevky

Výdavky na zdravotníctvo v Taliansku: rastúca záťaž pre domácnosti

Apríla 11, 2024

Aviary Alert: Medzi vývojom vírusov a ľudskými rizikami

Apríla 4, 2024

Deň v žltom proti endometrióze

Mar 28, 2024

Nádej a inovácia v boji proti rakovine pankreasu

Mar 27, 2024

Vyhnite sa spánku, najmä u detí v školskom veku. Ak je to naozaj potrebné, neprekračujte 20 minút. Prebúdzanie môže byť problematické, ale v noci získate pokoj;
Denné cvičenie: medzinárodné smernice, ktoré zdieľajú aj talianski lekári, odporúčajú aspoň jednu hodinu stredne intenzívnej fyzickej aktivity aspoň päť dní v týždni. Naučme sa čo najlepšie využiť voľné chvíle na nahromadenie nejakého zdravého pohybu;
Udržujte vhodné prostredie: malý hluk, zatvorené okná a primerané osvetlenie;
Vystavujte deti slnečnému žiareniu počas dňa, aby ste regulovali rytmus spánku a bdenia. Umelé svetlo nemá rovnaké priaznivé účinky na cirkadiánny rytmus. Využite preto dobré počasie, aby ste v súlade so školskými povinnosťami čo najviac držali deti mimo domu;
Nevystavujte deti pasívnemu fajčeniu a nápojom obsahujúcim teín a/alebo kofeín: tieto produkty sú niekedy veľmi chutné, ale sú veľkým nepriateľom odpočinku;
Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení aspoň hodinu pred zaspaním a nikdy ich neaktivujte pri nočnom prebúdzaní. Mali by sme znovu objaviť návyk na dobrú knihu alebo rozprávanie príbehu!