Emocionálne zneužívanie, gaslighting: čo to je a ako to zastaviť
Gaslighting môže byť formou emocionálneho zneužívania. Stáva sa to, keď niekto – ako partner, rodič, priateľ alebo šéf – spochybňuje to, o čom viete, že je pravda, a núti vás spochybňovať vaše presvedčenie a zdravý rozum.
Odkiaľ sa vzalo „plynovanie“?
Je to z hry Gas Light z roku 1938, z ktorej sa v roku 1944 stal film s Charlesom Boyerom a Ingrid Bergmanovou v hlavnej úlohe.
Boyer hrá zákerného manžela, ktorý sa snaží presvedčiť svoju ženu, že stratila rozum.
V rámci svojej lsti stlmí plynové svetlá v ich dome a potom jej povie, že si predstavuje zmenu osvetlenia.
Prečo ľudia zapália plyn?
Rovnako ako iné typy zneužívania, gaslighting je spôsob, ako získať kontrolu nad niekým iným, nad situáciou alebo nad vlastným nepohodlím zapaľovača.
Napríklad plynový zapaľovač môže presunúť ťažisko nepríjemného rozhovoru od seba tým, že naznačí, že na vine je druhá osoba.
Ľudia si možno ani neuvedomujú, že plynú.
Gaslighting nie je duševná choroba; je to forma manipulácie.
Známky, že vám niekto dáva plyn
Gaslighteri používajú mnoho techník, aby nad vami získali moc.
Jednou z metód je poprieť niečo, čo povedali alebo urobili.
Ak spochybňujete ich verziu udalostí, tvária sa, že zabudli alebo vás obviňujú z nesprávneho zapamätania.
Keď zatlačíte späť, môžu minimalizovať vaše pocity tým, že vás budú nazývať „príliš citlivým“, „zmäteným“ alebo „bláznivým“.
Alebo môžu zmeniť príbeh, aby to vyzeralo, že ste na vine.
Ako na vás pôsobí gaslighting
Potom, čo vás niekto na chvíľu zapálil, môžete začať pochybovať o svojich pocitoch a spomienkach.
Možno sa pýtate, či ste si tieto udalosti predstavovali, alebo ste príliš citliví.
Môže sa vám stať, že sa ospravedlňujete za veci, ktoré ste neurobili, obviňujete sa, keď sa niečo pokazí, a ospravedlňujete sa rodine a priateľom za správanie plynového zapaľovača.
Postupom času sa možno začnete pýtať, či strácate rozum.
Formy plynového osvetlenia
Gaslighting sa nedeje len medzi romantickými partnermi.
Napríklad, váš šéf vás môže napáliť tým, že odmietne, že vám ponúkol zvýšenie platu, alebo že budete pred vedením spoločnosti vyzerať slabo či neschopne.
Dokonca aj niekto, koho ste práve stretli, ako napríklad predajca v autosalóne, by vás mohol napáliť tvrdením, že ste súhlasili s drahšou možnosťou, ako ste chceli.
Keď vás váš lekár napáli
Gaslighting sa vyskytuje aj v lekárskych ordináciách a nemocniciach.
Často má podobu toho, že vás lekár nepočúva alebo neberie vaše obavy vážne.
U žien je pravdepodobnejšie, že ich symptómy budú ignorované alebo odmietnuté ako u mužov.
Toto sa nazýva lekárske gaslighting. Môže poškodiť vaše zdravie spomalením diagnostiky a liečby.
Ste Gaslit?
Zdravé vzťahy a interakcie by nemali mať výbušné správanie.
Hľadajte vo svojich vzťahoch známky gaslightingu.
Skúste sa porozprávať s priateľom, ktorý by vám mohol pomôcť vidieť situáciu jasnejšie.
Pripomeňte si, že problém spôsobuje plynový zapaľovač, nie vy.
Medzitým chráňte svoje duševné zdravie s cvičením, meditáciou a inými relaxačnými technikami.
Ako reagovať na Gaslighting
Ak si myslíte, že vás pália plynom (namiesto slabej komunikácie alebo zdravého nesúhlasu), skúste sa s tým druhým porozprávať.
Komunikujte svoje potreby a stanovte si jasné hranice.
Robte si poznámky, aby ste mali písomný záznam, ak sa plynový zapaľovač pokúsi prekrútiť rozprávanie.
Zostaňte blízko podpornej siete rodiny, dobrých priateľov a ľudí, ktorým na vás záleží.
Ak všetko ostatné zlyhá, ukončite vzťah.
Kde získať pomoc
Niekedy podpora od priateľov a rodiny nestačí na to, aby vám pomohla zvládnuť toxickú situáciu.
Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie, ako je psychológ, terapeut alebo poradca.
Referencie:
Britannica: "Gaslighting."
Nadácia CPTSD: "Lekárske a duševné zdravie Gaslighting a Iatrogénne poškodenie."
Harvard Business Review: "Opýtajte sa odborníka: Čo mám robiť, ak ma šéf páli?"
Mental Health America: "Čo je Gaslighting?"
Sociológia zdravia a choroby: "Smerom k sociologickému chápaniu medicínskeho gaslightingu v západnej zdravotnej starostlivosti."
The Lancet Psychiatrie: "plynové svetlo a Gaslighting.“
Robin Stern, PhD, spoluzakladateľ a pridružený riaditeľ, Yale Center for Emotional Intelligence; pridružený vedecký pracovník, Yale Child Study Center, New Haven, CT.
Prečítajte si tiež:
Metropolitná polícia spúšťa videokampaň na zvýšenie povedomia o domácom zneužívaní
Metropolitná polícia spúšťa videokampaň na zvýšenie povedomia o domácom zneužívaní
Týranie a týranie detí: Ako diagnostikovať, ako zasiahnuť
Týranie detí: Čo to je, ako to rozpoznať a ako zasiahnuť. Prehľad týrania detí
Trpí vaše dieťa autizmom? Prvé príznaky, ako mu porozumieť a ako sa s ním vysporiadať