Sebaúcta: ako ju mať a ako ju zvýšiť

By Cristiano Antonino On Novembra 19, 2022

Sebaúcta je jednou zo základných zložiek psychickej pohody, uspokojivých vzťahov, schopnosti stanovovať si ciele a robiť všetko pre to, aby sme ich dosiahli.

Podľa definície APA (American Psychological Association) je to „miera, do akej sú kvality a charakteristiky obsiahnuté v osobnom sebapoňatí vnímané ako pozitívne“.

Čo je to „systém sebaúcty“?

Sebaúctu by sme mohli definovať ako pocit sebahodnotenia a dôvery v seba samého a svoje schopnosti, alebo ako vnímanú hodnotu, ktorú má každý o sebe.

Keď hovoríme o sebaúcte, hovoríme o výsledku kombinácie rôznych prvkov, o ktorých si môžeme, ale nemusíme byť vedomí, ktoré charakterizujú človeka a ktoré zapadajú do systému, v ktorom sú v neustálom vzťahu ku každému iné.

Tieto prvky, ktoré prispievajú k budovaniu sebaúcty, možno rozdeliť na:

interný: globálny úsudok, ktorý má človek o sebe, prídavné mená, ktorými sa môže opísať (ako globálne, tak aj vo vzťahu k jednotlivým kontextom), myšlienky (teda vnútorný dialóg), v ktorých sú tieto prídavné mená vložené a emócie spojené s týmito hodnotiacimi prvkami;
vonkajšie: úsudky druhých, vonkajšie udalosti (ako je napríklad dosiahnutie alebo nedosiahnutie určitých cieľov) a emócie vyjadrené inými v našej prítomnosti.

Vznik a vývoj „systému sebaúcty“, podobne ako väčšina vlastností, ktoré tvoria človeka, vyplýva z neustálej interakcie medzi nami a prostredím a medzi týmito vnútornými a vonkajšími faktormi.

Ako sa buduje sebaúcta

Budovanie sebaúcty sa začína v ranom veku a potom pokračuje vo vývoji a zmenách so všetkými prvkami, ktoré tvoria našu osobnosť.

Rozhodujúcu úlohu pri budovaní sebaúcty určite zohrávajú prvé roky života.

Pozitívne skúsenosti (rodinné prostredie, školské prostredie, rané vzťahy s rovesníkmi a dosahovanie raných životných cieľov) môžu podporiť funkčnú a efektívnu úroveň sebaúcty.

Podobne negatívne skúsenosti môžu mať negatívny dopad, spôsobujú problémy s prispôsobením sebaúcty a tým aj pravdepodobné zníženie úrovne našej sebaúcty.

Nie je to však nezmeniteľná podmienka: práve naopak, sebaúcta sa neustále vyvíja počas života, počas dospievania a do dospelosti.

Nepriatelia zdravého sebavedomia

Dobrá úroveň sebaúcty je kľúčom k úspechu vo všetkých oblastiach života: v práci alebo v škole, v milostných vzťahoch, v športe.

Životné situácie však často môžu ohroziť jej rovnováhu, spôsobiť jej príliš náhly alebo neodôvodnený výkyv smerom nadol, ale aj nahor.

Sebaúctu by sme mohli považovať za kontinuum, na ktorom môže človek stáť na rôznych úrovniach: na jednej strane nachádzame intenzívny deficit sebaúcty, na druhej prebytok sebaúcty. V oboch prípadoch hovoríme o ťažkostiach pri regulácii sebaúcty.

Regulácia úrovne sebaúcty môže byť ovplyvnená rôznymi vnútornými alebo vonkajšími prvkami, vrátane:

úsudky iných impulzívnym spôsobom;
neustále zameranie sa na nedosiahnuté ciele v spoločnosti s modelmi charakterizovanými vysokou úrovňou perfekcionizmu;
neustála neobjektívna konfrontácia s týmito modelmi prostredníctvom TV, sociálnych sietí a exponenciálneho rozvoja technológií a digitalizácie;
jednoduchosť vynášania úsudkov spoza obrazovky, ako je to v prípade body shamingu alebo neprajníkov, čo sú definície, ktoré vznikli až s rozvojom sociálnych sietí.

Dôsledky nízkeho sebavedomia

Konzistentne nízke úrovne sebaúcty alebo momenty okamžitého kolapsu môžu byť spojené s dysfunkčným správaním, ktoré by sa zase mohlo považovať za pokusy regulovať emócie spojené s touto osciláciou v sebaúcte.

Toto správanie môže siahať od stiahnutia sa zo spoločenského života po zneužívanie návykových látok a dokonca aj sebapoškodzujúce správanie.

Nízka sebaúcta preto spôsobuje stav nepohodlia a utrpenia v dôsledku presvedčenia, že človek nezvláda situácie.

A tak v snahe vyhnúť sa akejkoľvek skúsenosti, ktorá by mohla túto bolesť zintenzívniť alebo sa vyhnúť ďalšiemu posudzovaniu a odmietaniu, sa človek menej vystavuje skúške v spoločenskom a profesionálnom svete, sťahuje sa zo vzťahov s inými ľuďmi, stavia obranné bariéry.

Ľudia s nízkou sebaúctou majú tiež tendenciu sústrediť pozornosť na svoje chyby alebo zlyhania, a nie na svoje kvality a úspechy, v začarovanom kruhu, ktorý iba živí ich nedostatok sebaúcty.

Pokles nálady, pokles výkonnosti v škole, športe alebo práci, zmena kvality a počtu sociálnych vzťahov môžu byť len niektoré z príznakov, ktoré môžu byť spojené s problémom so sebaúctou.

Dôsledky nadmerného sebavedomia

V opačnom extréme, teda tam, kde je sebaúcta človeka nadmerne vysoká, ťažkosti súvisia s tým, že človek je viac vystavený zlyhaniu a ťažkostiam vo vzťahoch.

Vyplýva to z nadmernej sebadôvery a vnímanej úrovne sebaúčinnosti, ktorá prevažuje nad skutočnosťou, a tak vedie k rozhodnutiam, ktoré nie sú „úmerné“ skutočnému potenciálu človeka, ako aj k nadväzovaniu vzťahov s ostatnými s pocitom nadradenosti. , arogancia a zmysel pre nárok.

Dôsledky môžu byť:

Súvisiace príspevky

Dynamika záchrany na diaľnici v Taliansku

Februára 21, 2024

Veda o láske: čo sa stane na Valentína

Februára 14, 2024

Vzostup a úpadok holičov-chirurgov

Jan 4, 2024

Globálna pomoc: výzvy, ktorým čelia humanitárne organizácie

Decembra 22, 2023

ťažkosti vo vzťahoch;
výkyvy nálad;
emočná dysregulácia spojená s neustálou konfrontáciou medzi ideálom mňa a realitou;
pokles zisku;
nedosiahnuté ciele, pretože sa preceňujú schopnosti človeka;
strata priateľstva v dôsledku „pocitu oprávnenosti“, tj presvedčenia, že si bez ohľadu na to zaslúži zvláštne zaobchádzanie alebo náležité uznanie, čo niekedy charakterizuje prílišnú sebadôveru.

Psychologická podpora na opätovné nastolenie správnej úrovne

Ako vo všetkom, čo sa týka sebaúcty, cnosť leží uprostred.

V oboch prípadoch, keď je príliš nízka alebo príliš vysoká úroveň sebaúcty, psychologický kurz, ktorý pomáha

uvedomiť si, ako vyzerá naša sebaúcta;
ponoriť sa do vlastného osobného procesu úpravy úsudku, ktorý má o sebe;
identifikovať svoje vlastné „kognitívne deformácie“, ktoré neumožňujú uvedomiť si svoju skutočnú hodnotu;
pochopiť, ako efektívnejšie regulovať emócie.

Stratégie na zlepšenie nízkeho sebavedomia

V prípade nízkeho sebavedomia potom existujú určité stratégie, ktoré človek môže implementovať a pokúsiť sa ho zvýšiť.

Tie sa zameriavajú na zvýšenie napríklad pocitu vnímanej sebaúčinnosti zvyšovaním pocitu majstrovstva, teda pocitu majstrovstva pri vykonávaní činnosti.

Aby sme tieto prvky posilnili, je dôležité vybrať si činnosti, ktoré nás napĺňajú, a to tak pri ich vykonávaní, ako aj pri plnení cieľov, ktoré s nimi súvisia.

Preto je nevyhnutné zvoliť si realistické ciele, niekedy ich dokonca rozdeliť na mikrociele, na základe našich schopností, ako aj aktivity s úrovňou obtiažnosti, ktorá nás stimuluje k zlepšeniu, ale ktorá nie je príliš vysoká, povzbudzujúca neustále dosahovanie cieľov a súčasné postupné zvyšovanie našej angažovanosti.

Ďalšie návrhy môžu byť:

nevzdávať sa hneď, keď veci nejdú tak, ako by si človek prial, zotrvávať vo svojich plánoch v práci, vo vzťahoch či v iných oblastiach života. Úspechy, ktoré tým človek dosiahne, prispejú k rastu sebaúcty. V prípade, že sa odrazu objaví nutkanie vzdať sa, mali by sme si položiť otázku, či nás to, čo robíme, skutočne zaujíma, alebo či sme si „latku nenastavili príliš vysoko“: rozdelenie cieľov na mikrociele nám môže pomôcť nastaviť realistickejšie, a teda dosiahnuteľné ciele, ktoré podporia náš rast;
pracovať na svojej asertivite a schopnosti povedať „nie“, keď je to potrebné: asertivita je schopnosť prejaviť svoje pocity a zároveň rešpektovať seba a svoje hodnoty, vybrať si, ako sa v danom momente správať v súlade so svojimi cieľmi, brániť svoje práva, vyjadriť nesúhlasný názor, keď to niekto považuje za vhodné, presadzovať svoje vlastné myšlienky a presvedčenia a zároveň rešpektovať myšlienky a presvedčenia iných. Tento štýl správania podporuje našu pohodu a reguláciu našej sebaúcty, ako aj nášho pocitu vlastnej účinnosti;
snažte sa tiež zhodnotiť najosobitejšie a najpozitívnejšie časti a vlastnosti seba samého, nesústreďte sa výlučne na tie menej „víťazné“: neustále hľadanie rovnováhy medzi našimi zásluhami a našimi chybami prispeje k nášmu rastu vďaka rovnováhe medzi sebakritikou a sebavalorizácia.