Jet lag: kako zmanjšati simptome po dolgem potovanju?
Pogovorimo se o časovnem zamiku. Med dolgim potovanjem, tudi če prečkamo tri ali štiri časovne pasove, je zelo verjetno, da lahko popotnik občuti posledice časovnega zamika.
Jet lag daje resnične simptome, ki lahko prizadetega motijo na več ravneh.
Kaj je časovni zamik in kakšni so učinki časovnega zamika na spanje?
Jet lag je motnja v ritmu spanja in budnosti, ki povzroči začasno motnjo spanja.
Značilno je za dolga potovanja z letalom, ko popotniki prečkajo več časovnih pasov.
Povzroča lahko motnje tako v prvih nekaj dneh počitnic kot v dneh po povratku.
Med njegovimi glavnimi negativnimi učinki so poleg motenega spanja čezmerna zaspanost podnevi, težave s spanjem in počitkom ponoči ter splošno, čeprav rahlo slabo počutje.
Kakšne so posledice časovnega zamika?
Posledice so izjemno osebne in subjektivne. Vendar pa je običajno, da tisti, ki so potovali, občutijo izgubo apetita, zaprtje in dispepsijo zaradi dejstva, da so časi obrokov spremenjeni, pa tudi glavobole in težave s koncentracijo.
Število potovanj, zlasti v kratkem času, ima svoje posledice: sčasoma se možgani morda naučijo bolje reagirati, obstaja pa tudi možnost, da motnje po jet lagu postanejo kronična težava.
Kako se izogniti časovnemu zamiku?
Da bi se izognili časovnemu zamiku, je pomembno, da se prilagodite urniku nove države, se poskušate izogniti dnevnemu dremežu in poskušate urediti nočni čas za spanje.
Pred spanjem je treba zagotoviti, da je ustvarjena idealna situacija.
Prostor naj bo temen in tih, brez prižgane televizije ali pametnih telefonov.
Svetloba namreč moti izločanje melatonina, ki je ključen pri uravnavanju spanja.
V večernih urah se je pomembno izogibati cigaretam in visokokalorični hrani.
Če je prilagajanje na nov časovni pas predolgo, lahko z zdravili ublažimo posledice časovnega zamika.
Ali melatonin pomaga zmanjšati časovni zamik?
Izdelke (sirupe, tablete, kapljice itd.), ki vsebujejo melatonin, lahko kupite v lekarnah.
Melatonin je hormon, ki ga proizvaja epifiza in uravnava cirkadiani ritem telesa, katerega naravno sproščanje spodbuja tema.
Jemanje melatonina pomaga naravno uskladiti cikel spanja in budnosti z novim urnikom za zmanjšanje časovnega zamika: preprosto ga vzemite vsak dan, 30 minut pred spanjem, ko ste v novi državi.
Melatonin po dolgem potovanju z letalom
Ob vrnitvi z dolgega potovanja lahko občutimo tudi jet lag: za boj proti temu lahko na enak način uporabljamo melatonin približno en teden.
Če je jet lag povezan s ponavljajočimi se glavoboli – in je za ugotovitev tega nujen nevrološki pregled – lahko magnezij jemljete neprekinjeno in se izogibate analgetikom.
Preberite tudi
Potovalna driska: nasveti za njeno preprečevanje in zdravljenje
Obstruktivna apneja v spanju: kaj je in kako jo zdraviti
Škripanje z zobmi med spanjem: simptomi in zdravila za bruksizem
Dolga Covid in nespečnost: 'motnje spanja in utrujenost po okužbi'
Motnje spanja: znaki, ki jih ne gre podcenjevati
Hoja v spanju: kaj je, kakšne simptome ima in kako jo zdraviti
Kaj je nespečnost? Simptomi, vzroki in posledice razširjene motnje