Јет лаг: како смањити симптоме након дугог путовања?
Хајде да причамо о јет лагу. Током дугог путовања, чак и преласка три или четири временске зоне, врло је вероватно да ће путник доживети последице џет лаг-а
Јет лаг даје праве симптоме, који могу узнемирити оболелог на неколико нивоа.
Шта је џет лаг и који су ефекти џет лаг-а на сан?
Јет лаг је поремећај ритма спавања и буђења који узрокује привремени поремећај сна.
То је типично за дуга путовања авионом, када путници прелазе многе временске зоне.
Може изазвати сметње како у првих неколико дана одмора, тако иу данима након повратка.
Међу његовим главним негативним ефектима, поред поремећаја сна, су прекомерна поспаност током дана, отежано успављивање и одмарање ноћу и општи, мада благи, осећај малаксалости.
Које су последице џет лага?
Последице су изузетно личне и субјективне. Међутим, уобичајено је да они који су путовали доживе губитак апетита, затвор и диспепсију, због чињенице да су промењени оброци, као и главобоље и тешкоће у концентрацији.
Број путовања, посебно у кратком временском периоду, има своје последице: током времена, мозак може научити да боље реагује, али постоји и могућност да поремећај после-јет лаг-а постане хроничан проблем.
Како избећи јет лаг?
Да бисте избегли заостајање током лета, важно је да се прилагодите распореду нове земље, покушавајући да избегнете дневне дремке и покушавајући да регулишете време спавања ноћу.
Пре одласка на спавање, потребно је осигурати да је створена идеална ситуација.
Соба треба да буде мрачна и тиха, без укљученог телевизора или паметних телефона.
Светлост, наиме, омета лучење мелатонина, који је кључан у регулисању сна.
Важно је избегавати цигарете и висококалоричну храну у вечерњим сатима.
Ако је адаптација на нову временску зону предуга, могу се користити лекови за ублажавање ефеката јет лаг-а.
Да ли мелатонин помаже у смањењу јет лаг-а?
У апотекама можете купити производе (сирупе, таблете, капи итд.) који садрже мелатонин.
Мелатонин је хормон који производи епифиза и који регулише циркадијални ритам тела, чије природно ослобађање стимулише тама.
Узимање мелатонина помаже да се природно синхронизује циклус спавања и буђења са новим распоредом за смањење млазног кашњења: једноставно га узимајте сваки дан, 30 минута пре одласка на спавање, док сте у новој земљи.
Мелатонин после дугог путовања авионом
Када се враћате са дугог путовања, може се осетити и џет лаг: да би се то супротставило, мелатонин се може користити на исти начин, око недељу дана.
Ако је јет лаг повезан са понављајућим главобољама – а неуролошки преглед је неопходан да би се то утврдило – магнезијум се може узимати континуирано и избегавати аналгетике.
Прочитајте такође
Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид
Путничка дијареја: савети за превенцију и лечење
Опструктивна апнеја у сну: шта је то и како је лечити
Шкрипање зубима док спавате: симптоми и лекови за бруксизам
Дуги Цовид и несаница: 'Поремећаји спавања и умор након инфекције'
Поремећаји спавања: знаци који се не потцењују
Мјесечарење: шта је то, које симптоме има и како га лечити
Шта је несаница? Симптоми, узроци и последице распрострањеног поремећаја