Брзо ходање да бисте били у форми за лето: да, али не само. Свакодневна пракса значајно смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и одређених облика рака

Према истраживањима, свакодневно вежбање смањује ризик од срчаних обољења за 17 одсто, а ризик од рака за 7 одсто.

И не говоримо о много уложеног времена: довољно је 75 минута недељно

Брзо ходање: резултати истраживања објављени у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине

Више вежби нудило је још већу заштиту.

Вежбање од 150 минута недељно смањило је шансу за прерану смрт из било ког узрока за 16%.

Интензитет вежбања за студију био је еквивалентан брзом ходању.

„Знамо да је физичка активност, као што је ходање или вожња бицикла, добра за вас, посебно ако осећате да повећава број откуцаја срца.

Али оно што смо открили је да постоје значајне користи за здравље срца и смањење ризика од рака чак и ако можете да управљате само 10 минута дневно“, рекао је истраживач др Џејмс Вудкок у белешци.

Истраживачи са Универзитета Кембриџ у Великој Британији, који су спровели студију, покушали су да схвате колико је вежбања потребно да би се имала значајна здравствена корист.

Они су спојили податке из 94 претходне студије на ову тему и анализирали комбиноване податке за преко 30 милиона учесника.

Понекад две истраживачке студије на исту тему нуде супротстављене савете, приметили су истраживачи.

Комбиновањем тако великог броја студија повећава се извесност статистичке анализе јер има више података, па већа студија може да превазиђе конфликтне резултате мањих студија.

У овој најновијој анализи, истраживачи су открили да најмање 75 минута недељне вежбе посебно штити од специфичних карцинома, смањујући ризик од болести главе и врат рак, мијелоична леукемија, мијелом и кардија желуца од 14% до 26%.

Такође су израчунали да ако би сви учесници студије вежбали најмање 150 минута недељно, отприлике 1 од 6 раних смрти или 1 од 10 смртних случајева могло би се спречити са само 75 минута недељно.

Библиографске референце

Универзитет у Кембриџу: „Дневно 11 минута брзог хода довољно да смањи ризик од ране смрти.

Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине: „Непрофесионална физичка активност и ризик од кардиоваскуларних болести, рака и морталитета: мета-анализа доза-одговор великих проспективних студија.

Прочитајте такође

Хитна помоћ уживо још више…Уживо: Преузмите нову бесплатну апликацију ваших новина за иОС и Андроид

Спортска медицина: брзо ходање, зашто је то добро за вас и како да почнете да га практикујете

Проширене вене у спортовима великог утицаја: зашто се јављају

Спортска кардиологија: чему служи и коме је намењена

Пажљива исхрана: важност свесне дијете

У потрази за персонализованом исхраном

Дијета за дијабетичаре: 3 лажна мита за разбијање

Зашто у последње време сви говоре о интуитивној исхрани?

Климатске промене: утицај Божића на животну средину, колико је значајан и како га смањити

Празници су готови: Вадемекум за здраву исхрану и бољу кондицију

Надути стомак: шта јести током празника

Путничка дијареја: савети за превенцију и лечење

Јет Лаг: Како смањити симптоме након дугог путовања?

Шта је детоксикација и зашто је важна

извор

ВебМД