Barns sömnguide: hur sömnen har förändrats sedan pandemin
Barns "hälsosamma" sömn, några enkla tips att följa regelbundet för att bibehålla rätt sömnrytm för småbarn
Covid-19-nödsituationen och de inneslutningsåtgärder som vidtagits under dessa pandemiår har starkt påverkat familjernas vanor.
Unga människors sömn är förvisso en av de aspekter som påverkas mest av förändringen i dagliga vanor: ändrade skolscheman, distansundervisning, perioder av isolering under sjukdom, minskade idrottsaktiviteter, ökad användning av elektroniska enheter som gör även de yngsta uppkopplade 24 timmar om dygnet. dag'.
BARNHÄLSA: LÄR MER OM MEDICHILD genom att besöka kåpan på nödutställningen
Barns sömn: dagens sömn varar mindre än 7 timmar
Även om alla de stora pediatriska föreningarna rekommenderar minst 9 timmars sömn, stämmer tyvärr inte verkligheten med rekommendationerna och därmed kommer barn som inte ens får 7 timmars vila per natt i allt större utsträckning till barnläkares uppmärksamhet.
Ny forskning har visat att för varje timmes stillasittande per dag kan det ta cirka 3 minuter längre tid för barn att somna, och insomningsfasen har en direkt inverkan på sömnen.
Ännu mer alarmerande data korrelerar fetma och dåliga skolprestationer med minskad sömn.
Det är också känt att regelbunden fysisk aktivitet främjar en hälsosam nattsömn:
I ett samhälle där unga människor är allt mer stillasittande är det därför oundvikligt att även sömnens varaktighet och kvalitet försämras.
Barns sömn, ett annat viktigt ämne gäller användningen av elektroniska enheter:
Kanske inte alla vet att det blå ljuset som sänds ut av enheter har en direkt inverkan på melatoninets funktion vilket resulterar i svårigheter att somna.
Trots denna period av nyfunnen "normalitet" kvarstår sömnproblem hos barn och ungdomar.
Här är några enkla tips att följa regelbundet och uthålligt i ett försök att återfå hälsosamma, gamla vanor:
- Undvik tupplurar, särskilt bland barn i skolåldern. Om det verkligen behövs, överstig inte 20 minuter. Att vakna kan vara problematiskt, men du kommer att få lugn på natten;
- Daglig träning: internationella riktlinjer, som också delas av italienska läkare, rekommenderar minst en timmes fysisk aktivitet med måttlig intensitet minst fem dagar i veckan. Låt oss lära oss att göra det bästa av lediga stunder för att samla på oss hälsosamma rörelser;
- Upprätthåll en lämplig miljö: lite buller, stängda fönster och tillräcklig belysning;
- Utsätt barn för solljus under dagen för att reglera deras sömn-vakna rytm. Artificiellt ljus har inte samma gynnsamma effekter på dygnsrytmen. Utnyttja därför bra väder för att hålla barnen borta från huset så mycket som möjligt i enlighet med skolans åtaganden;
- Undvik att utsätta barn för passiv rökning och för drycker som innehåller tein och/eller koffein: dessa är ibland mycket välsmakande produkter men är en stor fiende att vila;
- Undvik användningen av elektroniska enheter åtminstone en timme innan du somnar och aktivera dem aldrig när du vaknar på natten. Vi borde återupptäcka vanan med en bra bok eller att berätta en historia!
Läs också:
Emergency Live Ännu mer...Live: Ladda ner den nya gratisappen för din tidning för IOS och Android
Obstruktiv sömnapné: Symtom och behandling för obstruktiv sömnapné
Obstruktiv sömnapné: vad det är och hur man behandlar det
Att slipa tänderna medan du sover: Symtom och botemedel mot bruxism
Lång covid och sömnlöshet: "Sömnstörningar och trötthet efter infektion"
Sömnstörningar: Tecken på att inte underskattas
Sömngång: vad det är, vilka symtom det har och hur man behandlar det
Vad är orsakerna till sömngång?
Pediatrisk obstruktiv sömnapné
Trötthet och sömn under dagen: vad kan orsakerna vara?