Vattenretention, hur man hanterar det

By Cristiano Antonino On Juli 1, 2023

Vattenretention är ett problem som drabbar de flesta kvinnor. Men de flesta blandar ihop vattenretention och celluliter

Även om de två tillstånden är relaterade, har de olika patogenetiska mekanismer.

Faktum är att vattenretention härrör från stagnation av vätskor och ackumulering av gifter i vävnaderna; celluliter är istället en inflammation i bindväven och i den subkutana fettvävnaden.

Även om vätskeretention kan gynna uppkomsten av celluliter, händer detta inte alltid: i själva verket har celluliter också en genetisk predisposition och, när den är i ett tidigt skede, kan regelbunden fysisk aktivitet och diet och minskningen av vätskeretention förhindra dess utveckling.

Vattenretention: vad är det?

Som tidigare nämnts beror vätskeretention på vår kropps benägenhet att hålla kvar vätskor och detta sker framför allt i områden som är utsatta för ansamling av fett, såsom lår, rumpa och mage.

Dess orsaker inkluderar dåliga matvanor (överdriven saltkonsumtion), en stillasittande livsstil, men också patologier som arteriell hypertoni, venös insufficiens och åderbråck och sjukdomar som påverkar sköldkörteln, levern, hjärtat och njurarna.

Även om det är allmänt ansett att vätskeretention orsakar viktökning, är bidraget till överflödiga kilon, såvida det inte är uppriktigt sagt i patologiska situationer, marginellt; motsatsen är sant: överskjutande pounds främjar vätskeansamling.

Typerna av vattenretention

Beroende på hur det manifesterar sig och dess orsaker är vattenretention uppdelat i:

primär (eller cirkulatorisk) vattenretention: det vill säga ansamling av vätskor i utrymmena mellan en cell och en annan. Det orsakas av en felfunktion i lymfsystemet och cirkulationssystemet: cirkulationen saktar ner, vätskor stagnerar och vävnadssvullnad och följaktligen smärta kan uppstå;
sekundär vätskeretention: det orsakas av arteriella eller lymfatiska patologier såsom hypertoni, njursvikt och lymfödem;
iatrogen vattenretention, orsakad av missbruk av vissa droger;
vätskeansamling på matbasis, orsakad av en kost som är överdrivet rik på natrium, särskilt om den åtföljs av andra felaktiga vanor som att spendera mycket tid i sittande eller stående eller att ha åtsittande kläder.

Vattenretention: symtomen

Det primära symtomet på vätskeansamling är svullnad, som i allmänhet påverkar de nedre delarna av kroppen (vader, fötter) men kan också påverka låren, buken och skinkorna.

Om den försummas kan svullnaden utvecklas till ödem och – om patienten är predisponerad – till cellulit.

Andra symtom som kan uppstå är en känsla av trötthet och tyngd, och uppkomsten av åderbråck och synliga kapillärer; de senare är symtom som också leder till misstanke om venös insufficiens.

Symptomen beror faktiskt på det område av kroppen där vätskeansamling sker:

huvud och övre extremiteter: det kan röra ansiktet, som verkar svullet, eller det kan uppstå under ögonen, i form av påsar och svullnad. Ibland påverkar det även armar och händer;
bålen: svullnaden är lokaliserad i buken, på magen och sidorna, men också i skinkorna;
nedre extremiteterna: den vanligaste formen av vätskeansamling, den kan förekomma längs alla nedre extremiteterna men är framför allt koncentrerad till området mellan knäna och fötterna (ben och fötter påverkas av tyngdkraften och de många timmarna stående) .

Vattenretention: orsakerna

Även om vattenretention i de flesta fall orsakas av en felaktig livsstil (missbruk av salt mat och brist på fysisk aktivitet), är orsakerna ibland andra och inkluderar:

dålig funktion av blod och lymfcirkulation;
frekvent och långvarig användning av vissa läkemedel (antiinflammatoriska medel, steroider, hormonersättningsterapi);
arteriell hypertoni, kardiovaskulära eller renala patologier, urinblåsa eller leversjukdomar, förändringar av glukosmetabolism och insulinresistens.

De riskfaktorer som predisponerar är

övervikt
överdriven stillasittande livsstil
röker
alkoholmissbruk
graviditet
vana att använda för höga klackar och/eller för tajta kläder

Vattenretention: diagnosen

Patienter som upplever överdriven svullnad, särskilt i de nedre extremiteterna, söker vanligtvis läkare.

För att verifiera att du verkligen lider av vätskeansamling kan du först utföra "fingertestet": trycka tummen ordentligt på det svullna området och bibehålla trycket i några sekunder, om fingeravtrycket förblir klart synligt, är det retention .

För att vara säkrare är det sedan möjligt att samla urin inom 24 timmar, den tid då en vuxen individ fysiologiskt bör producera en urinvolym på cirka 1,000 2,000 – XNUMX XNUMX ml.

Om diuresen sjunker till 400-500 ml/24h talar vi om oliguri, om den sjunker under 100 ml/24h talar vi om anuri.

De främsta orsakerna till dålig urinproduktion är uttorkning (från kräkningar eller diarré), anorexi, urethral obstruktion, njurskador eller – precis – vätskeretention.

Vattenretention: råd om näring

För att lösa vattenretention är det nödvändigt att ingripa på vanan/patologin som utlöste den.

Därför bör överviktiga eller feta personer försöka gå ner i vikt, rökare bör ge upp cigaretter.

Det är också nödvändigt att begränsa konsumtionen av alkohol, undvika att bära åtsittande kläder och höga klackar och försöka att inte stå under långa perioder utan att röra på sig.

relaterade inlägg

Hälsoutgifter i Italien: en växande börda på hushållen

April 11, 2024

Aviary Alert: Mellan virusutveckling och mänskliga risker

April 4, 2024

En dag i gult mot endometrios

Mar 28, 2024

Hopp och innovation i kampen mot pankreascancer

Mar 27, 2024

Den första aspekten att ingripa på är dock näring.

Det är viktigt att begränsa användningen av salt och konsumtionen av alltför natriumrika livsmedel som korv.

Men det är inte allt: mejeriprodukter, vitt mjöl, mättat fett (t.ex. smör) och fett kött bör också undvikas eller åtminstone begränsas.

Istället är följande att föredra:

frukt och grönsaker rika på askorbinsyra, som skyddar blodkärlen (citrusfrukter, ananas, kiwi, jordgubbar, körsbär, sallad, radicchio, spenat, broccoli, kål, blomkål, tomater, paprika, potatis);
kostfibrer, eftersom de främjar tarmens motilitet och bekämpar förstoppning (vilket hindrar vaskulärt utflöde i buken);
detoxdagarna, kanske efter en dag med några undantag från regeln: under 24 timmar kommer det att vara nödvändigt att konsumera mestadels te, örtte, frukt- eller grönsaksmoothies;
fisken;
olivolja och fröolja.

Vatten bör drickas rikligt: den rekommenderade dosen (i avsaknad av andra relevanta patologier) är cirka 1.5-2 liter om dagen.

Oligomineralt eller minimalt mineraliserat vatten är tillåtet, medan alkoholhaltiga och sockerhaltiga drycker, men även kaffe (eftersom koffein är en farmakologiskt aktiv substans) bör modereras.

Speciellt hos dem som normalt dricker lite, en kraftig ökning av mängden vätskor som tas initialt kommer att gynna diures.

Med tiden kommer kroppen dock att lära sig att absorbera mer vatten.

Andra goda matvanor inkluderar:

använd lite salt när du lagar mat;
för att smaksätta rätter, använd kryddor, citron och balsamvinäger istället för salt;
begränsa konsumtionen av förpackade livsmedel;
ersätta mellanmål och mellanmål med färsk frukt.

Vattenretention: botemedel och beteenden att anta

Förutom att agera på näring, finns det flera goda vanor att ta till sig för att bekämpa vattenretention:

om du tillbringar mycket tid på att stå, utan att röra på dig, är det lämpligt att stå upp på tårna då och då för att stimulera cirkulationen;
det är användbart att sova med en kudde under vaderna och fötterna för att främja venös återgång;
regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för mikrocirkulationen: det bästa alternativet är att gå, eftersom det återaktiverar cirkulationen och stärker musklerna i lår och vader, men simning och cykling är också mycket effektiva;
om vätskeretention orsakas av venös insufficiens är proprioceptiva övningar och ankelmobilisering användbara;
för att eliminera de toxiner som produceras, efter varje träningspass är det bra att stretcha.

Slutligen är örtteer användbara mot vätskeretention: de baserade på centella stärker och gör blodkärlen mer elastiska; de baserade på ananasstam förbättrar blod- och lymfcirkulationen; söt klöver används vid venös och lymfatisk insufficiens, ödem och svullnad i de nedre extremiteterna, vätskeretention och celluliter; Björk har en avgiftande och dränerande verkan, liksom bär (särskilt blåbär och svarta vinbär).

Innan du konsumerar dem är det dock bra att höra din läkares åsikt.