วัยรุ่นและความผิดปกติของการนอนหลับ: ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

By คริสเตียโน อันโตนิโน On ม.ค. 8, 2023

เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น รูปแบบการนอนหลับจะเปลี่ยนไป วัยรุ่นมักจะเข้านอนช้าและช้า และอาจมีปัญหาในการตื่นและตลอดทั้งวัน

วัยรุ่น: การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการนอนของวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ในกลุ่มวัยรุ่น ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากขึ้น

มีเหตุผลทางสรีรวิทยาอย่างแรกคือ อันที่จริงแล้ว ในวัยรุ่น จังหวะการเต้นของหัวใจ (ที่เราอาจเรียกว่า 'นาฬิกาชีวภาพ') มีการเปลี่ยนแปลง

เราสามารถพูดโดยใช้ภาพว่าวัยรุ่นกลายเป็น 'นกฮูก' เล็กน้อยในแง่ที่ว่าพวกเขามักจะขยับตัวนอนในภายหลัง โดยชอบนอนตอนที่สองของคืน ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะหลับในภายหลังและตื่นขึ้นในภายหลังโดยอาจตื่นขึ้นในเวลาเช้าตรู่

ด้วยการมาถึงของโควิด ไลฟ์สไตล์และการกระจายเวลาของภาระผูกพันต่างๆ ตลอดทั้งวันก็เปลี่ยนไปเช่นกันสำหรับคนหนุ่มสาว: นักเรียนอยู่บ้านมากขึ้นและอาจใช้สื่อดิจิทัลมากขึ้นสำหรับ DAD และเพื่อรักษาสังคม

ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มเติมให้จังหวะการหลับ-ตื่นที่เราอธิบายไว้ก่อนหน้าเป็นสรีรวิทยาในวัยรุ่น แต่อาจกลายเป็นปัญหาในการจัดการเมื่อกลายเป็นการรบกวนจังหวะการหลับอย่างแท้จริง โดยเวลาหลับและตื่นจะเลื่อนไปข้างหน้าเป็น ทำให้การดูแลตนเองและการเรียนเป็นไปไม่ได้

เมื่อใดจึงเป็นไปได้ที่จะพูดถึงความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่น

เมื่อการนอนลดลงจนส่งผลกระทบต่อกิจกรรมยามเช้า เช่น

ความยากลำบากในการตื่นนอนให้ตรงเวลา
ของการรับประทานอาหารเช้า
ประสิทธิภาพของโรงเรียนลดลง

เห็นได้ชัดว่า ในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน จำเป็นต้องประเมินว่าความยากลำบากในการตื่นนอนในตอนเช้านี้เชื่อมโยงกับพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องเท่านั้น หรือมีพื้นฐานมาจากความผิดปกติของการนอนหลัก

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่าความยากลำบากในการปฏิบัติงานให้เพียงพอในตอนเช้าสามารถกระตุ้นให้เกิดวงจรอุบาทว์ได้อย่างไร เช่น ผลการเรียนตกต่ำ ความรู้สึกขาดคุณสมบัติ ความยากลำบากในความสัมพันธ์กับผู้ปกครอง ความขัดแย้งในครอบครัว และความโดดเดี่ยวทางสังคม

เด็กขี้กังวลในทางกลับกันอาจนอนหลับไม่ดี

สัญญาณอะไรที่ผู้ปกครองควรเลือกใช้?

ผู้ปกครองควรระวังนิสัยที่ไม่ดีที่อาจส่งผลต่อเวลานอน ระยะเวลาการนอน และคุณภาพการนอนหลับ

ตัวอย่างเช่น หากพวกเขาสังเกตเห็นความยากลำบากในการตื่นในตอนเช้าหรือผล็อยหลับในตอนเย็น อาจเป็นประโยชน์ในการประเมินว่า

เด็กใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์ (เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต วิดีโอเกม) มากเกินไปในตอนเย็นหรือไม่? อาจเป็นการเหมาะสมที่จะพูดคุยกับเด็กเพื่อพยายามควบคุมการใช้อุปกรณ์ดังกล่าวและลดการใช้อุปกรณ์ดังกล่าวในตอนเย็น โดยเฉพาะเวลาเข้านอน

ควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่วัยรุ่นจะดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ในแง่หนึ่ง ในวัยนี้เป็นเรื่อง "สรีรวิทยา" ที่จะมีนิสัยบางอย่างตามแบบฉบับของวัยผู้ใหญ่ และในทางกลับกัน ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพูดคุยเรื่องนี้อย่างเปิดเผยกับวัยรุ่น อธิบายถึงผลที่ตามมาของพฤติกรรมเหล่านั้น และติดตามพวกเขาด้วยพฤติกรรมที่มีสติและเปิดเผย .

จากนั้นจึงเน้นเฉพาะที่อาหารเสริมกระตุ้นบางอย่าง เราอยู่ในสังคมที่มักจะมีลัทธิการแสดงที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด มีคนหนุ่มสาวจำนวนมากที่ใช้ระบบทำเองและไม่แนะนำโดยแพทย์ผลิตภัณฑ์ยาที่สัญญาว่าจะให้ความสนใจสูง อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานผิดเวลา อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้

สิ่งสำคัญสำหรับเด็กและผู้ปกครองที่ต้องรู้ว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและสำหรับการแสดงและการแสดงที่โรงเรียนเช่นเดียวกับในการเล่นกีฬา การลดชั่วโมงการพักผ่อนที่สำคัญต่อร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามเสมอ