อาการนอนไม่หลับมีลักษณะเฉพาะด้วยการไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน อาจเป็นเพราะนอนหลับยากหรือหลับยาก นอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้ตื่นเร็วกว่าที่ต้องการ

การนอนหลับมักจะมีรายงานว่ามีคุณภาพต่ำและเบาและไม่สดชื่น

ด้วยเหตุนี้ ผู้ที่นอนไม่หลับอาจมีอาการในเวลากลางวัน เช่น สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย และพลังงานลดลง

โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ ตั้งแต่การใช้ยานอนหลับชั่วคราวไปจนถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

อาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับ มีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อย 1 คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่าสามเดือนXNUMX

การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อการทำงานในเวลากลางวัน ซึ่งนำไปสู่อาการต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง:

• ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนตอนกลางวัน
• ไม่สบาย (รู้สึกไม่สบาย)
• ความสนใจหรือสมาธิไม่ดี
• ประสิทธิภาพการทำงานบกพร่อง (ข้อผิดพลาด อุบัติเหตุ)
• พลังงานหรือแรงจูงใจลดลง
• ปัญหาพฤติกรรม (เช่น สมาธิสั้น หุนหันพลันแล่น ก้าวร้าว)
• ไม่สามารถงีบหลับได้
• ปวดหัว ปวดท้อง ปวดเรื้อรัง

นอกจากอาการในเวลากลางวันข้างต้นแล้ว ความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า มักเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ

อาการซึมเศร้าอาจสัมพันธ์กับการตื่นเช้าและนอนไม่หลับอีก

ความกระวนกระวายใจอาจทำให้จิตใจของคุณหม่นหมองในตอนกลางคืน โดยความกังวลจะถาโถมเข้าใส่คุณเมื่อคุณพยายามจะเข้านอน

เมื่อการนอนหลับยากขึ้น สิ่งนี้อาจจุดไฟให้เกิดความวิตกกังวล ทำให้เรื่องแย่ลงและทำให้เกิดวงจรอุบาทว์

นอกจากนี้ การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อระดับเซโรโทนินและการทำงานของสมองกลีบหน้า

กลีบหน้าผากมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำเนินการต่างๆ ของผู้บริหาร ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเลือกอย่างมีเหตุผลและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เหมาะสม

การด้อยค่าอาจมีนัยสำคัญจนความสามารถในการระงับความคิดฆ่าตัวตาย หรือแม้แต่แรงกระตุ้นในการฆ่าตัวตายอาจหายไป

การศึกษาแนะนำว่าความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายอาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในกลุ่มผู้ที่มีโรคนี้

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ความเข้าใจของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับมีรากฐานมาจากปัจจัย XNUMX ประการ ได้แก่ ความโน้มเอียง การยั่วยุ และความคงอยู่

จูงใจ

ทุกคนมีศักยภาพที่จะพัฒนาประเภทของปัญหาการนอนหลับที่บ่งบอกถึงอาการนอนไม่หลับได้

สิ่งนี้เรียกว่าจูงใจหรือธรณีประตู เกณฑ์ในการพัฒนาการนอนไม่หลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน

เชื่อหรือไม่ว่ามีคนที่ไม่ค่อยมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่เคยมีปัญหาเลย

ในทางกลับกัน บางคนอาจโชคไม่ดีและมักจะมีอาการนอนไม่หลับ

สิ่งนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับปัจจัยทางพันธุกรรม (การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในครอบครัว) อายุ เพศ (การนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นในผู้หญิง) การใช้สารเสพติด และการแพทย์อื่นๆ และ จิตเวช ภาวะต่างๆ (เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความผิดปกติของความเจ็บปวดเรื้อรัง เช่น ไมเกรนหรือ fibromyalgia).

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากสัญญาณแจ้งเตือนที่เพิ่มขึ้น

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งรับผิดชอบการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี"

บางคนอาจมีความเห็นอกเห็นใจเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาพร้อมที่จะตอบสนองต่อภัยคุกคามจากภายนอก

สัญญาณนี้สามารถทำให้คุณตื่นตัวในระหว่างวัน แต่ยังช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนอีกด้วย

บางคนอธิบายว่านี่คือ "เหนื่อยแต่เหนื่อย"

สิ่งเร้า

แม้ว่าคุณอาจมีใจโอนเอียงต่อการนอนไม่หลับ แต่ก็ต้องถูกกระตุ้น

ตัวกระตุ้นเหล่านี้เรียกว่าปัจจัยเร่งรัดหรือยั่วยุ

ตัวอย่างของปัจจัยดังกล่าว ได้แก่:

• ดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน หรือสูบบุหรี่ก่อนนอน
• โทรทัศน์หรือสัตว์เลี้ยงในห้องนอน
• การเดินทาง (ทำให้เจ็ทแล็ก)
• การทำงานเป็นกะ
• ความเครียดจากการตกงาน ปัญหาการเงิน การหย่าร้าง หรือการเสียชีวิตของเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว
• ความรับผิดชอบในเวลากลางคืน เช่น การให้อาหารทารก

พึงระลึกไว้ว่า เมื่อขจัดสาเหตุแล้ว อาการนอนไม่หลับจะลดลง

อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดไปโดยการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำ

การทำให้เป็นอมตะ

องค์ประกอบสุดท้ายที่เปลี่ยนความยากลำบากในการนอนหลับให้กลายเป็นการนอนไม่หลับเรื้อรังเรียกว่าปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ

ปัจจัยเหล่านี้สามารถเข้าใจได้ดีที่สุดโดยพิจารณาจากตัวอย่าง

ลองนึกภาพว่าคุณนอนตื่นกลางดึกหลายชั่วโมง ซึ่งเป็นเรื่องปกติในการนอนไม่หลับ

คุณตระหนักดีว่าคุณต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง และการนอนตื่น คุณกำลังตัดเข้าสู่ช่วงเวลานี้

คุณตัดสินใจเข้านอนเร็วขึ้นสองชั่วโมงเพื่อชดเชย

วิธีนี้อาจช่วยได้บ้าง แต่ตอนนี้คุณเข้านอนเร็วเป็นพิเศษ จะทำให้คุณมีเวลานอนหลับมากขึ้น

ในขณะที่คุณนอนตื่นขึ้นในตอนกลางคืน ความหงุดหงิดของคุณจะเพิ่มขึ้น และทำให้คุณนอนไม่หลับในช่วงเริ่มต้น

ในท้ายที่สุด มีทางเลือกมากมายที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้

บางคนเลือกที่จะจำกัดกิจกรรมในเวลากลางวันเพราะความง่วงนอน

การหลีกเลี่ยงนี้อาจลดการออกกำลังกายของคุณ

เนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณอาจเหนื่อยน้อยลงและนอนไม่หลับ

หรือคุณอาจเริ่มทำงานกับคอมพิวเตอร์บนเตียงเพื่อใช้เวลาให้เต็มที่

แสงจากคอมพิวเตอร์และกิจกรรมอาจทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณแย่ลง

คุณอาจเริ่มงีบหลับในระหว่างวันเพื่อพักผ่อน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการขับเคลื่อนการนอนหลับและความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน

การมีอยู่ของปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับยืดเวลาการต่อสู้ของคุณ

การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับมักได้รับการวินิจฉัยโดยอาศัยประวัติที่ระมัดระวังเพียงอย่างเดียว

ในบางกรณี บันทึกการนอนหลับ การทดสอบเวลาแฝงในการนอนหลับหลายครั้ง การทำปฏิกิริยาระหว่างการนอนหลับและการตื่น หรือการศึกษาเรื่องการนอนหลับ (polysomnogram) อาจให้หลักฐานยืนยันหรือใช้เพื่อแยกแยะสภาวะการนอนหลับอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของจังหวะชีวิตในสมองหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การรักษา

หากการนอนไม่หลับส่งผลให้การทำงานในเวลากลางวันหยุดชะงัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการยังคงอยู่เรื้อรัง อาจต้องได้รับการรักษา

ต่อไปนี้คือมาตรการสำคัญบางประการที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ โดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

จัดการกับทริกเกอร์ของคุณ

การนอนไม่หลับของหลายคนสามารถแก้ได้ด้วยตัวเอง

ตัวอย่างเช่น การนอนหลับไม่สนิทก่อนสอบที่โรงเรียนจะหายไปทันทีที่การทดสอบสิ้นสุดลง

ทริกเกอร์อื่นๆ สามารถบรรเทาได้เมื่อมีการระบุและแก้ไขอย่างเหมาะสม

ตัวอย่างเช่น การกำจัดคาเฟอีนในยามบ่าย การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในฐานะ “หมวกกลางคืน” และการนำอุปกรณ์เทคโนโลยีหรือสิ่งรบกวนภายในสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณออกอาจเพียงพอสำหรับคุณที่จะได้รับการปิดตาที่มีคุณภาพ

หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การจัดการกับความเชื่อ ความคิด และความรู้สึกที่ล้อมรอบอาการนอนไม่หลับอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งด้วยการรักษาที่เรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI)2

ด้วย CBTI นักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษจะช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นที่ไม่ซ้ำใครและช่วยให้คุณคลี่คลายสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้

ตัวอย่างเช่น:

• หากคุณนอนไม่หลับเพราะเลื่อนเวลาเข้านอน การจำกัดเวลานอน—ที่ซึ่งคุณจำกัดเวลาอยู่บนเตียงและหลีกเลี่ยงการงีบหลับทุกวัน—อาจเป็นคำแนะนำ
• หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและนอนไม่หลับ การควบคุมสิ่งเร้าอาจช่วยได้
• ถ้าใจคุณเต้นแรงเวลานอน คุณอาจได้ประโยชน์จากการสังเกต a เขตกันชน ก่อนนอนหรือกำหนดเวลากังวลระหว่างวัน

สุดท้ายนี้ หากอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากการกระตุ้นในระยะยาวมากขึ้น (เช่น งานเข้ากะหรืออาการเจ็ตแล็กจากการเดินทางบ่อยๆ) ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการแทรกแซงที่กำหนดเป้าหมายที่ทริกเกอร์โดยเฉพาะ

กินยา

มียาหลายชนิดที่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ในระยะสั้น3

สองประเภทหลัก ได้แก่ ยาเบนโซไดอะซีพีนและยาที่ไม่ใช่เบนโซไดอะซีพีน

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้ ได้แก่

• แอมเบียน (โซลพิเดม)
• เมลาโทนิ
• โรเซเรม (ราเมลทีออน)
• ไซเลนอร์ (doxepin)
• ดีไซเรล (ทราโซโดน)
• โปรโสม (เอสตาโซแลม)
• Restoril (เทมาซีแพม)

เหตุผลที่ควรใช้ยาข้างต้นในระยะสั้นเท่านั้นและไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะยานอนหลับอาจทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าอิศวร

จากปรากฏการณ์นี้ ยาจะมีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้นจึงต้องใช้ปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน

ในที่สุด ยาหยุดทำงาน และเมื่อหยุดยา อาการนอนไม่หลับจะกลับมา

การจัดการสภาพการอยู่ร่วมกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับปัญหาเรื้อรังที่อาจมีส่วนหรือเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับของคุณ เช่น ความผิดปกติทางอารมณ์ (เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล) หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ (เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรืออาการขาอยู่ไม่สุข).4

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการใดๆ ที่คุณอาจประสบซึ่งไม่สามารถอธิบายได้ด้วยการวินิจฉัยที่คุณได้รับ และทำงานร่วมกับเขาหรือเธอเพื่อปรับแผนการรักษาที่คุณกำลังติดตามซึ่งจำเป็นต้องมีการปรับแต่งเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกว่า ดีที่สุด.

พิจารณาการบำบัดเสริม

บางคนยังพบว่าการรักษาเสริมต่างๆ มีประโยชน์สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ เช่น:

• การบำบัดด้วยการผ่อนคลายและการตอบสนองทางชีวภาพ
• การบำบัดด้วยออโตเจนิก
• น้ำมันหอมระเหย
• การสะกดจิต
• โยคะ
• การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

อ้างอิง:

การอ่านเพิ่มเติม

อ่านเพิ่มเติม:

Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้น: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไร

การนอนกัดฟันขณะหลับ: อาการและการนอนกัดฟัน

โควิด-XNUMX ยาวนานและนอนไม่หลับ: 'การรบกวนการนอนหลับและความเหนื่อยล้าหลังการติดเชื้อ'

ความผิดปกติของการนอนหลับ: สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม

เดินละเมอ: มันคืออะไร มีอาการอย่างไร และควรรักษาอย่างไร

อะไรคือสาเหตุของการเดินละเมอ?

ที่มา:

สุขภาพดีมาก