ความนับถือตนเอง: วิธีการมีและเพิ่ม
การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นองค์ประกอบพื้นฐานประการหนึ่งของการมีสุขภาพจิตดี การมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจ การสามารถตั้งเป้าหมายและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
ตามคำจำกัดความของ APA (American Psychological Association) มันคือ 'ระดับที่คุณสมบัติและคุณลักษณะที่มีอยู่ในแนวคิดของตนเองถูกมองว่าเป็นบวก'
'ระบบความภาคภูมิใจในตนเอง' คืออะไร?
เราสามารถนิยามความนับถือตนเองได้ว่าเป็นความรู้สึกของการเห็นคุณค่าในตนเองและความเชื่อมั่นในตนเองและความสามารถของตนเอง หรือเป็นความรู้สึกที่ทุกคนมีต่อตนเอง
เมื่อเราพูดถึงการเห็นคุณค่าในตนเอง เรากำลังพูดถึงผลลัพธ์ของการรวมกันขององค์ประกอบต่างๆ ซึ่งเราอาจทราบหรือไม่อาจทราบ ซึ่งเป็นลักษณะของบุคคลและเข้ากับระบบที่องค์ประกอบเหล่านั้นมีความสัมพันธ์กันอย่างต่อเนื่อง อื่นๆ.
องค์ประกอบเหล่านี้ซึ่งนำไปสู่การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองสามารถแบ่งออกเป็น:
- ภายใน: การตัดสินทั่วโลกที่บุคคลมีต่อตนเอง คำคุณศัพท์ที่เขา/เธอสามารถอธิบายถึงตัวเขา/เธอ (ทั้งในระดับโลกและโดยสัมพันธ์กับบริบทส่วนบุคคล) ความคิด (เช่น บทสนทนาภายใน) ซึ่งคำคุณศัพท์เหล่านี้ สอดแทรกและอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับองค์ประกอบการประเมินเหล่านี้
- ภายนอก: การตัดสินของผู้อื่น เหตุการณ์ภายนอก (เช่น ความสำเร็จหรือไม่บรรลุเป้าหมายบางอย่าง) และอารมณ์ที่ผู้อื่นแสดงออกต่อหน้าเรา
การเกิดขึ้นและวิวัฒนาการของ 'ระบบการเห็นคุณค่าในตนเอง' เช่นเดียวกับลักษณะส่วนใหญ่ที่ประกอบขึ้นเป็นบุคคล เป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องระหว่างเรากับสิ่งแวดล้อม และระหว่างปัจจัยภายในและภายนอกเหล่านี้
วิธีสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเริ่มต้นขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย จากนั้นจึงพัฒนาและเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องด้วยองค์ประกอบทั้งหมดที่ประกอบกันเป็นบุคลิกภาพของเรา
แน่นอนว่าช่วงปีแรกของชีวิตมีส่วนสำคัญในการสร้างความนับถือตนเอง
ประสบการณ์เชิงบวก (สภาพแวดล้อมของครอบครัว สภาพแวดล้อมในโรงเรียน ความสัมพันธ์ในช่วงแรกๆ กับเพื่อน และการบรรลุเป้าหมายในชีวิตในวัยเด็ก) สามารถส่งเสริมระดับความภาคภูมิใจในตนเองที่ใช้งานได้และมีประสิทธิภาพ
ในทำนองเดียวกัน ประสบการณ์เชิงลบอาจมีผลกระทบเชิงลบ ทำให้เกิดความยากลำบากในการปรับตัวในความนับถือตนเอง และทำให้ระดับความนับถือตนเองของเราลดลง
อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เงื่อนไขที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ ตรงกันข้าม ความนับถือตนเองยังคงพัฒนาไปตลอดชีวิต ในช่วงวัยรุ่นและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
ศัตรูของความนับถือตนเองที่ดี
ความนับถือตนเองในระดับที่ดีเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต: ในที่ทำงานหรือโรงเรียน ในความรักความสัมพันธ์ ในกีฬา
อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ในชีวิตมักจะทำให้สมดุลของมันเสียไป ทำให้มันแกว่งลงอย่างกะทันหันเกินไปหรือลงอย่างไม่สมเหตุสมผล แต่ก็ขึ้นเช่นกัน
เราอาจถือว่าการเห็นคุณค่าในตนเองเป็นความต่อเนื่องที่บุคคลสามารถยืนหยัดได้ในระดับต่างๆ กัน ในแง่หนึ่ง เราพบว่าความนับถือตนเองขาดดุลอย่างมาก อีกด้านหนึ่งคือความนับถือตนเองที่มากเกินไป ในทั้งสองกรณี เราพูดถึงความยากลำบากในการควบคุมความนับถือตนเอง
การควบคุมระดับความภาคภูมิใจในตนเองอาจได้รับผลกระทบจากองค์ประกอบภายในหรือภายนอกต่างๆ รวมถึง:
- ตัดสินผู้อื่นในลักษณะหุนหันพลันแล่น;
- การมุ่งเน้นอย่างต่อเนื่องที่เป้าหมายที่ไม่บรรลุผลในสังคมที่มีรูปแบบที่มีลักษณะเฉพาะของความสมบูรณ์แบบในระดับสูง
- การเผชิญหน้าแบบไม่มีวัตถุประสงค์อย่างต่อเนื่องกับโมเดลเหล่านี้ผ่านทีวี เครือข่ายสังคม และการพัฒนาเทคโนโลยีและการแปลงเป็นดิจิทัลแบบทวีคูณ
- ง่ายต่อการตัดสินจากเบื้องหลังหน้าจอ เช่นเดียวกับกรณีการทำร้ายร่างกายหรือการแสดงความเกลียดชัง คำจำกัดความที่เกิดขึ้นกับการพัฒนาเครือข่ายสังคมเท่านั้น
ผลของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ
ความนับถือตนเองในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องหรือช่วงเวลาที่พังพินาศทันทีอาจเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่ผิดปกติ ซึ่งในทางกลับกันอาจถูกมองว่าเป็นการพยายามควบคุมอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการผันผวนของความภาคภูมิใจในตนเอง
พฤติกรรมเหล่านี้อาจมีตั้งแต่การถอนตัวจากชีวิตทางสังคมไปจนถึงการใช้สารเสพติดและแม้กระทั่งพฤติกรรมทำร้ายตนเอง
การมีทิฐิมานะในตัวเองต่ำจึงทำให้เกิดภาวะอึดอัดทุกข์ใจเพราะเชื่อว่าตนไม่ทันต่อสถานการณ์
ดังนั้น ในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงประสบการณ์ใด ๆ ที่อาจเพิ่มความเจ็บปวดนี้หรือเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินและการปฏิเสธเพิ่มเติม เราจะทดสอบตัวเองน้อยลงในโลกโซเชียลและอาชีพ เราถอนตัวจากความสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ สร้างกำแพงป้องกัน
ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำยังมีแนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความผิดพลาดหรือความล้มเหลวมากกว่าคุณสมบัติและความสำเร็จ วงจรอุบาทว์ที่เลี้ยงตนเองโดยขาดความภาคภูมิใจในตนเองเท่านั้น
อารมณ์ที่ลดลง ผลการเรียนที่ลดลงในโรงเรียน กีฬาหรือการทำงาน การเปลี่ยนแปลงของคุณภาพและจำนวนความสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นเพียงสัญญาณบางอย่างที่อาจเชื่อมโยงกับปัญหาเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง
ผลของการเห็นคุณค่าในตนเองมากเกินไป
ตรงกันข้ามสุดขั้ว เช่น เมื่อคนๆ หนึ่งมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงเกินไป ความยากลำบากจะเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคนๆ หนึ่งเผชิญกับความล้มเหลวและความยากลำบากในความสัมพันธ์มากกว่า
สิ่งนี้เกิดจากความมั่นใจในตนเองที่มากเกินไปและระดับการรับรู้ความสามารถของตนเองที่ครอบงำข้อเท็จจริงของความเป็นจริง และนำไปสู่การเลือกที่ไม่ 'สมน้ำสมเนื้อ' กับศักยภาพที่แท้จริงของตน ตลอดจนการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นด้วยความรู้สึกที่เหนือกว่า ความเย่อหยิ่งและความรู้สึกของสิทธิ
ผลที่ตามมาสามารถ:
- ความยากลำบากในความสัมพันธ์
- อารมณ์เเปรปรวน;
- ความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งเชื่อมโยงกับการเผชิญหน้าอย่างต่อเนื่องระหว่างอุดมคติของฉันกับความเป็นจริง
- กำไรลดลง
- เป้าหมายที่ไม่สำเร็จเพราะประเมินความสามารถสูงเกินไป
- การสูญเสียมิตรภาพเนื่องจาก 'ความรู้สึกของสิทธิ' คือความเชื่อที่ว่าคน ๆ หนึ่งสมควรได้รับการปฏิบัติเป็นพิเศษหรือได้รับการยอมรับไม่ว่าอะไรก็ตาม
การสนับสนุนทางจิตวิทยาเพื่อสร้างระดับที่เหมาะสมอีกครั้ง
เช่นเดียวกับทุกสิ่ง เมื่อพูดถึงความภาคภูมิใจในตนเอง คุณธรรมจะอยู่ตรงกลาง
ในทั้งสองกรณีที่มีระดับความนับถือตนเองต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป หลักสูตรทางจิตวิทยาที่ช่วยในการ
- ตระหนักว่าความภาคภูมิใจในตนเองของเราเป็นอย่างไร
- เจาะลึกกระบวนการส่วนตัวในการปรับการตัดสินที่มีต่อตนเอง
- ระบุ 'การบิดเบือนทางปัญญา' ของตนเองที่ไม่อนุญาตให้คน ๆ หนึ่งตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของตนเอง
- เข้าใจวิธีควบคุมอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
กลยุทธ์ในการปรับปรุงความนับถือตนเองต่ำ
ในกรณีของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ มีกลยุทธ์บางอย่างที่เราสามารถนำไปใช้เพื่อพยายามเพิ่มความนับถือตนเองได้
จุดเน้นของสิ่งเหล่านี้อยู่ที่การเพิ่ม เช่น ความรู้สึกรับรู้ความสามารถของตนเองโดยการเพิ่มความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญ กล่าวคือ ความรู้สึกเป็นผู้เชี่ยวชาญในขณะที่ทำกิจกรรม
เพื่อเพิ่มองค์ประกอบเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกเติมเต็ม ทั้งในขณะที่เรากำลังดำเนินการและในขณะที่เรากำลังบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้อง
ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกวัตถุประสงค์ที่เป็นจริง บางครั้งอาจแบ่งย่อยออกเป็นวัตถุประสงค์ย่อยตามความสามารถของเรา เช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีระดับความยากที่กระตุ้นให้เราปรับปรุง แต่ไม่สูงเกินไป ส่งเสริม บรรลุวัตถุประสงค์อย่างต่อเนื่องและเพิ่มความมุ่งมั่นของเราอย่างค่อยเป็นค่อยไป
คำแนะนำอื่น ๆ อาจเป็น:
- ไม่ยอมแพ้ในทันทีเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่ต้องการ ยืนหยัดในแผนการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือในด้านอื่น ๆ ของชีวิต ความสำเร็จที่เกิดขึ้นจากการทำเช่นนั้นจะนำไปสู่การเพิ่มพูนความภาคภูมิใจในตนเอง ในกรณีที่ความรู้สึกอยากยอมแพ้ปรากฏขึ้นในทันที เราควรถามตัวเองว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั้นสนใจเราจริง ๆ หรือว่าเราตั้ง 'เกณฑ์ที่สูงเกินไป' ไว้หรือไม่: การแบ่งเป้าหมายออกเป็นเป้าหมายย่อย ๆ สามารถช่วยให้เราตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ บรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น ซึ่งจะส่งเสริมการเติบโตของเรา
- ใช้ความกล้าแสดงออกและความสามารถในการพูดว่า 'ไม่' เมื่อจำเป็น: ความกล้าแสดงออกคือความสามารถในการแสดงความรู้สึกในขณะที่เคารพตนเองและคุณค่าของตนเอง เลือกวิธีปฏิบัติตนในช่วงเวลาหนึ่งให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์ เพื่อปกป้องสิทธิของตน เพื่อ แสดงความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วยเมื่อเห็นสมควร เพื่อพัฒนาความคิดและความเชื่อมั่นของตนเองในขณะที่เคารพผู้อื่น รูปแบบพฤติกรรมนี้ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเราและควบคุมความนับถือตนเองของเราตลอดจนการรับรู้ความสามารถของตนเอง
- ยังพยายามยกย่องส่วนพิเศษและลักษณะที่เป็นบวกที่สุดของตัวเอง ไม่เน้นเฉพาะส่วนที่ 'ชนะ' น้อยกว่า: การค้นหาความสมดุลระหว่างข้อดีและข้อเสียของเราอย่างต่อเนื่องจะช่วยสนับสนุนการเติบโตของเรา ต้องขอบคุณความสมดุลระหว่างการวิจารณ์ตนเองและ การประเมินค่าตนเอง
อ่านเพิ่มเติม:
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
Folie À Deux (โรคทางจิตเวชที่ใช้ร่วมกัน): สาเหตุ อาการ ผลที่ตามมา การวินิจฉัยและการรักษา
การล่วงละเมิดทางอารมณ์, การจุดไฟ: มันคืออะไรและจะหยุดได้อย่างไร
จิตบำบัดคืออะไรและทำงานอย่างไร
ความผิดปกติของความวิตกกังวล ระบาดวิทยา และการจำแนกประเภท
ยารักษาโรคจิต: ภาพรวม ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน
Tics และสาบาน? เป็นโรคที่เรียกว่าโคโปรลาเลีย
การช่วยเหลือผู้ป่วยที่มีปัญหาสุขภาพจิต: โปรโตคอล ARGEE
การสนับสนุนทางจิตวิทยาขั้นพื้นฐาน (BPS) ในการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวลเฉียบพลัน
ความรุนแรงของอาการซึมเศร้าเมื่อเวลาผ่านไปอาจช่วยทำนายความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
ความวิตกกังวล ปฏิกิริยาปกติต่อความเครียดจะกลายเป็นพยาธิสภาพเมื่อใด
โรควิตกกังวลทั่วไป: อาการ การวินิจฉัย และการรักษา
โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) คืออะไร?
พล็อต: ผู้เผชิญเหตุคนแรกพบตัวเองในงานศิลปะของแดเนียล