เวชศาสตร์การกีฬา: การเดินเร็วๆ 10 นาทีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
การเดินเร็วเพื่อรูปร่างที่ดีในฤดูร้อน: ใช่ แต่ไม่เพียงเท่านั้น กิจวัตรประจำวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิดได้อย่างมาก
จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 17% และความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ 7%
และเราไม่ได้พูดถึงการใช้เวลามากมาย: 75 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
การเดินเร็ว: ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine
การออกกำลังกายที่มากขึ้นให้การปกป้องที่ดียิ่งขึ้น
การออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุต่างๆ ได้ถึง 16%
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสำหรับการศึกษานี้เทียบเท่ากับการเดินเร็ว
“เราทราบดีว่าการออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือปั่นจักรยานนั้นดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่ามันเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
แต่สิ่งที่เราพบคือมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงมะเร็งแม้ว่าคุณจะบริหารได้เพียง 10 นาทีต่อวันก็ตาม” James Woodcock นักวิจัยระดับปริญญาเอกกล่าวในบันทึกย่อ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในสหราชอาณาจักรซึ่งทำการศึกษานี้ ได้พยายามทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายจำเป็นแค่ไหนจึงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
พวกเขารวบรวมข้อมูลจากการศึกษาก่อนหน้านี้ 94 เรื่องในหัวข้อนี้ และวิเคราะห์ข้อมูลรวมของผู้เข้าร่วมกว่า 30 ล้านคน
บางครั้งงานวิจัย XNUMX ชิ้นในหัวข้อเดียวกันก็ให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน นักวิจัยตั้งข้อสังเกต
เมื่อรวมการศึกษาจำนวนมากเข้าด้วยกัน ความแน่นอนของการวิเคราะห์ทางสถิติจะดีขึ้นเนื่องจากมีข้อมูลมากขึ้น ดังนั้นการศึกษาขนาดใหญ่จึงสามารถเอาชนะผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันของการศึกษาขนาดเล็กได้
ในการวิเคราะห์ล่าสุดนี้ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายอย่างน้อย 75 นาทีต่อสัปดาห์สามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ โดยเฉพาะช่วยลดความเสี่ยงของศีรษะและ คอ มะเร็ง, มะเร็งเม็ดเลือดขาวชนิดไมอีลอยด์, มะเร็งต่อมน้ำเหลือง และคาร์เดียในกระเพาะอาหารจาก 14% เป็น 26%
พวกเขายังคำนวณด้วยว่าหากผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งหมดออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยป้องกันการเสียชีวิตก่อนกำหนดประมาณ 1 ใน 6 หรือ 1 ใน 10 ได้ด้วยการออกกำลังกายเพียง 75 นาทีต่อสัปดาห์
การอ้างอิงทางบรรณานุกรม
มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์: “การเดินเร็วๆ 11 นาทีทุกวันเพียงพอเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร”
วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ: “กิจกรรมทางกายที่ไม่ได้ประกอบอาชีพและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และผลการเสียชีวิต: การวิเคราะห์อภิมานที่ตอบสนองต่อขนาดยาของการศึกษาในอนาคตจำนวนมาก”
อ่านเพิ่มเติม
Emergency Live More…Live: ดาวน์โหลดแอปฟรีใหม่สำหรับหนังสือพิมพ์ของคุณสำหรับ IOS และ Android
เวชศาสตร์การกีฬา: การเดินเร็ว ทำไมจึงดีสำหรับคุณ และวิธีเริ่มฝึก
เส้นเลือดขอดในกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง: ทำไมจึงเกิดขึ้น
โรคหัวใจการกีฬา: มีไว้เพื่ออะไรและมีไว้เพื่อใคร
การกินอย่างมีสติ: ความสำคัญของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: 3 ตำนานเท็จเพื่อปัดเป่า
ทำไมช่วงนี้ใครๆ ก็พูดถึงการกินง่ายๆ กัน?
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ: ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมของคริสต์มาส มีความสำคัญเพียงใด และจะลดได้อย่างไร
วันหยุดกว่า: Vademecum สำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
ท้องป่อง: กินอะไรในช่วงวันหยุด
โรคอุจจาระร่วงของนักท่องเที่ยว: เคล็ดลับในการป้องกันและรักษา
Jet Lag: วิธีลดอาการหลังจากเดินทางไกล?