Bạn có biết cách thích nghi với nhiệt độ cao mà không gây hậu quả về thể chất và tâm lý? Bác sĩ sinh tồn, James Hubbard sẽ giải thích lời khuyên của mình.

Lời giải thích về cách sống sót ở nhiệt độ cao: Sự sống sót trong y học

“Tin tức lớn cho Bắc bán cầu. Mùa hè sẽ chính thức đến đây vào ngày 21 tháng 20. Nếu bạn đang ở Nam bán cầu, tôi hơi sớm (hoặc muộn). Nhưng đối với người miền Bắc chúng tôi, cái nóng vẫn đang tiếp diễn. Chừng nào tôi còn hành nghề y, dù ở Mississippi hay Colorado, tôi đều biết rằng trong những ngày nắng nóng đầu tiên, tôi sẽ chữa trị cho một số người khỏe mạnh về các vấn đề liên quan đến nhiệt. Thực tế, chỉ một ngày nọ, tôi thấy một người đàn ông khoảng 70 tuổi bị đau ngực, đau đầu và cảm thấy rất kinh khủng. Anh ấy đã làm việc trên một mái nhà. Anh ấy đã làm điều đó trong nhiều năm mà không có vấn đề gì. Nhưng xung quanh đây, nó đột nhiên đi từ mức cao ban ngày vào giữa những năm 90 lên mức cao nhất trong những năm XNUMX. Anh không có thời gian để thích nghi.

May mắn thay, anh ấy đã thoát khỏi cơn nóng ngay khi các triệu chứng ập đến. Với một ít nước và giải nhiệt, anh ấy sẽ cảm thấy ổn trong vài giờ.

Có lẽ, trong vài tuần nữa, anh ta sẽ làm việc ở nhiệt độ tương tự mà không có triệu chứng như vậy. Tại sao?

Anh ấy sẽ thích nghi. "

Cơ thể bạn cần thích nghi: điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi nhiệt độ cao?

“Bất kể bạn đã làm việc hoặc sống trong nhiệt độ nóng bao nhiêu năm, cơ thể bạn phải thích nghi lại với nó mỗi năm. Vì vậy, với những thay đổi đột ngột, chẳng hạn như sóng nhiệt, mọi người đều phải chịu đựng.

Những thay đổi đột ngột khác có thể là điện bị tắt. Đó là một thảm họa trong cuốn sách của tôi. Hoặc có thể bạn đang đi đến một điểm nóng. Bất kỳ sự thay đổi nhiệt đột ngột nào — nói là 10 độ Fahrenheit trở lên — sẽ cần thời gian để cơ thể bạn thích nghi.

Khi thời tiết trở nên nóng hơn, cơ thể bạn thích nghi theo một vài cách:

1. Bạn nhận được hiệu quả hơn lúc đổ mồ hôi. Mồ hôi làm mát làn da của bạn. Nó bay hơi càng nhanh, càng làm mát, vì vậy một chút gió nhẹ có thể giúp ích. Mặt khác, thời tiết ẩm ướt có thể làm chậm quá trình bay hơi nước.

2. Máu của bạn được lưu thông hiệu quả hơn. Cơ thể bạn cũng thích ứng với nhiệt bằng cách đưa nhiều chất lỏng hơn vào máu. Điều này làm tăng thể tích máu để sau mỗi nhịp tim, lượng máu được bơm ra nhiều hơn. Nhịp tim của bạn chậm lại theo phản ứng, điều này làm giảm khối lượng công việc của cơ thể, giảm sự trao đổi chất của bạn một chút. Trao đổi chất sinh nhiệt. Vì vậy, bạn ơi, cơ thể bạn hiện đang sản sinh ra ít nhiệt hơn và nhiệt bên ngoài không quá độc đoán. "

Mẹo sinh tồn y tế khi nhiệt độ cao: 4 gợi ý

1. “Hãy tích lũy dần khối lượng công việc của bạn. Cơ thể bạn tự sản sinh nhiệt. (Hãy nhớ rằng sự trao đổi chất?) Càng làm việc, càng nhiều nhiệt. Vì thế nếu bạn làm việc bên ngoài:

• Hãy từ từ trong vài ngày đầu tiên và thường xuyên nghỉ ngơi.
• Hãy nhớ rằng, chỉ cần tiếp xúc vài giờ mỗi ngày để cơ thể bạn biết rằng nó cần bắt đầu thích nghi. Để giúp kích hoạt nó bắt đầu, tốt nhất nên tích lũy ít nhất một giờ tiếp xúc với nhiệt tại một thời điểm, nhưng bóng râm và nghỉ ngơi là điều tốt.
• Khuyến khích sử dụng điều hòa nhiệt độ trong thời gian nghỉ ngơi.

Đối với chúng tôi, những người luôn ở bên trong, đi dạo hoặc làm việc trong sân nhẹ vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày có thể bắt đầu quá trình thích nghi — hoặc chỉ ngồi trong bóng râm để đọc bùa chú. Tôi cũng đã thấy các khuyến nghị để cố gắng giữ cho nhiệt độ trong nhà của bạn không thấp hơn khoảng 10 độ so với bên ngoài. Có thể không quá thực tế - chưa kể đến nguy hiểm - nếu nó ở ngoài trời 105, nhưng có lẽ bạn có thể dần dần biến nó lên một chút, ít nhất là ở mức thấp đến giữa những năm 70?

2. Để ngực trần. Bạn mất khoảng XNUMX/XNUMX nhiệt từ thắt lưng trở lên. Có thể mặc một chiếc áo sơ mi rộng rãi, thoáng khí cho khiêm tốn — và để tránh cháy nắng. Vấn đề chính ở đây là sự khó xử của việc sử dụng mũ bảo hiểm. Chúng có thể cần thiết cho sự an toàn, nhưng chúng cũng có thể giữ rất nhiều nhiệt. Vì vậy, nếu bạn đeo mũ đội đầu, hãy đi chậm hơn một chút khi trời nắng nóng. Và một lần nữa, nghỉ giải lao thường xuyên để cởi mũ bảo hiểm, khi bạn thoát khỏi nguy hiểm, có thể giúp ích rất nhiều. Ngay cả với một chiếc mũ, hãy thử một chiếc mũ có thể thở được một chút, hoặc có thể chỉ cần cởi ra và quạt một lần.

3. Dịch uống. Để cơ thể tận dụng mồ hôi và sử dụng tuần hoàn một cách hiệu quả, cơ thể phải có nhiều chất lỏng. Uống nhiều nước hơn khi bị nóng. (Trừ khi bạn thực sự làm việc chăm chỉ, bạn sẽ có thể nhận đủ chất điện giải, như natri và kali, từ thức ăn của bạn.) Mất nước đặc biệt có thể đánh lừa bạn trong điều kiện khí hậu khô hạn. Mồ hôi có thể bay hơi nhanh đến mức bạn không bao giờ biết mình đang đổ mồ hôi. Tuy nhiên, với cùng một nhiệt độ, bạn có thể mất nhiều chất lỏng hơn trong khí hậu khô hơn so với khi bạn đổ mồ hôi nhiều mà bạn cảm thấy và thấy trong độ ẩm. Một trong những cách cơ thể bạn thích ứng với nhiệt là làm cho bạn cảm thấy khát hơn, nhưng tôi sẽ không quá tin tưởng vào điều đó. Khát nước hoặc không, bạn cần phải thay thế chất lỏng đã mất.

4. Giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn có thể chất tốt, đó là một điểm cộng lớn vì cơ thể bạn không phải làm việc vất vả như một người không đủ thể chất để thực hiện cùng một hoạt động. Và chất béo? Chà, nó là một chất cách điện tuyệt vời. Nó giữ nhiệt rất tốt. Không phải là một tình huống lý tưởng nếu cơ thể bạn đang cố gắng hạ nhiệt ”.

SOURCE

James Hubbard, MD, MPH