Hướng dẫn về giấc ngủ cho trẻ em: giấc ngủ đã thay đổi như thế nào kể từ đại dịch
Giấc ngủ 'khỏe mạnh' của trẻ em, một vài mẹo đơn giản để làm theo thường xuyên để duy trì nhịp ngủ phù hợp cho trẻ mới biết đi
Tình trạng khẩn cấp COVID-19 và các biện pháp ngăn chặn được áp dụng trong những năm đại dịch này đã ảnh hưởng nặng nề đến thói quen của các gia đình.
Giấc ngủ của những người trẻ tuổi chắc chắn là một trong những khía cạnh bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự thay đổi trong thói quen hàng ngày: lịch học bị thay đổi, học từ xa, thời gian cách ly khi bị bệnh, giảm các hoạt động thể thao, tăng cường sử dụng các thiết bị điện tử khiến ngay cả những người trẻ nhất cũng 'kết nối 24/XNUMX' ngày'.
SỨC KHỎE TRẺ EM: TÌM HIỂU THÊM VỀ MEDICHILD BẰNG CÁCH THAM QUAN BOOTH TẠI EXPO KHẨN CẤP
Giấc ngủ của trẻ: giấc ngủ hôm nay kéo dài dưới 7 tiếng
Mặc dù tất cả các hiệp hội nhi khoa lớn đều khuyến nghị ngủ ít nhất 9 tiếng, nhưng thật không may, thực tế lại không trùng khớp với các khuyến nghị và do đó, những đứa trẻ thậm chí không được ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm ngày càng được các bác sĩ nhi khoa chú ý.
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cứ mỗi giờ ngồi một chỗ mỗi ngày, trẻ có thể mất thêm khoảng 3 phút để đi vào giấc ngủ và giai đoạn đi vào giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến việc duy trì giấc ngủ.
Dữ liệu thậm chí còn đáng báo động hơn liên quan đến béo phì và kết quả học tập kém với giấc ngủ ít.
Người ta cũng biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên sẽ thúc đẩy một đêm nghỉ ngơi lành mạnh:
Trong một xã hội mà giới trẻ ngày càng ít vận động, thì thời lượng và chất lượng giấc ngủ cũng bị suy giảm là điều tất yếu.
Giấc ngủ của trẻ em, một chủ đề quan trọng khác liên quan đến việc sử dụng các thiết bị điện tử:
Có lẽ không phải ai cũng biết ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị có ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của melatonin dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
Bất chấp giai đoạn 'bình thường' mới phát hiện này, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên vẫn tồn tại.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản để làm theo thường xuyên và kiên trì trong nỗ lực lấy lại những thói quen cũ, lành mạnh:
- Tránh ngủ trưa, đặc biệt là ở trẻ em trong độ tuổi đi học. Nếu thực sự cần thiết thì không quá 20 phút. Thức dậy có thể khó khăn nhưng bạn sẽ đạt được sự thanh thản vào ban đêm;
- Tập thể dục hàng ngày: các hướng dẫn quốc tế, cũng được chia sẻ bởi các bác sĩ người Ý, khuyến nghị ít nhất một giờ hoạt động thể chất với cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần. Hãy học cách tận dụng những giây phút rảnh rỗi để tích lũy cho mình một số vận động lành mạnh;
- Duy trì một môi trường phù hợp: ít tiếng ồn, đóng cửa sổ và đủ ánh sáng;
- Cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày để điều chỉnh nhịp thức ngủ của trẻ. Ánh sáng nhân tạo không có tác dụng có lợi tương tự đối với nhịp sinh học. Vì vậy, tranh thủ thời tiết tốt để hạn chế cho trẻ ra khỏi nhà theo cam kết của nhà trường;
- Tránh để trẻ em tiếp xúc với khói thuốc và đồ uống có chứa theine và/hoặc caffein: đây là những sản phẩm đôi khi rất ngon miệng nhưng lại là kẻ thù lớn đối với việc nghỉ ngơi;
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và không bao giờ kích hoạt chúng khi thức dậy vào ban đêm. Chúng ta nên khám phá lại thói quen đọc một cuốn sách hay hoặc kể một câu chuyện!
Đọc thêm:
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Các triệu chứng và điều trị cho chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Nó là gì và làm thế nào để điều trị nó
Nghiến răng khi ngủ: Các triệu chứng và biện pháp khắc phục chứng tật nghiến răng
Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ: 'Rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi sau khi bị nhiễm trùng'
Rối loạn giấc ngủ: Những dấu hiệu không nên coi thường
Mộng du: Nó là gì, nó có những triệu chứng gì và làm thế nào để điều trị nó
Nguyên nhân của mộng du là gì?
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở nhi khoa
Mệt mỏi và buồn ngủ trong ngày: Nguyên nhân có thể là gì?