Giấc ngủ ngày / giấc ngủ thế giới: tại sao điều quan trọng là phải ngủ ngon

By cristiano Antonino On Tháng 18, 2022

Tầm quan trọng của giấc ngủ: Thứ sáu ngày 18 tháng XNUMX đánh dấu sự trở lại của Ngày ngủ thế giới, một ngày thông tin và thảo luận nhằm nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc ngủ một giấc ngon và những vấn đề có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và do đó, sự sống

Trên thực tế, rối loạn giấc ngủ có thể tác động mạnh đến cuộc sống hàng ngày của những người mắc phải chúng.

Chúng dẫn đến tình trạng mệt mỏi mãn tính, suy giảm khả năng chú ý và gia tăng trạng thái cáu kỉnh và trầm cảm, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Theo thống kê, cứ 1 người trưởng thành thì có khoảng 4 người mắc chứng mất ngủ mãn tính hoặc thoáng qua.

Phụ nữ bị ảnh hưởng đặc biệt, khoảng 60% tổng số.

Những con số này đã tăng mạnh trong những năm xảy ra đại dịch COVID-19.

Theo hướng dẫn, một người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng, mặc dù một số người cần ngủ đủ 9-10 tiếng và những người khác chỉ cần 5-6 tiếng.

Ngủ: tại sao điều quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon

Những giờ nghỉ ngơi vào ban đêm cho phép chúng ta “nạp năng lượng” cho cơ thể bằng cách chuyển đổi giữa hai trạng thái, xảy ra nhiều lần trong đêm: giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM.

Các giai đoạn được gọi là REM cho thấy sự thư giãn chung của các cơ và chuyển động nhanh của mắt và được đặc trưng bởi sự hiện diện của những giấc mơ mãnh liệt, sống động, thú vị, kết nối nhiều hơn với thực tế và như vậy các chuyển động thể chất được cảm nhận.

Ngược lại, trong giai đoạn không REM, giấc mơ giống với suy nghĩ hơn và ngắn hơn.

Nhờ sự chuyển đổi giữa hai trạng thái này, việc nghỉ ngơi vào ban đêm giúp chúng ta củng cố ký ức và tăng cường năng lực nhận thức.

Một giấc ngủ ngon giúp thanh lọc não bộ khỏi các chất độc do tế bào thần kinh tạo ra trong ngày và những ký ức vô ích.

Trên thực tế, trong khi ngủ, không gian giữa các tế bào não giãn ra 60% và điều này cho phép các chất độc hại được thải ra khỏi não, bao gồm cả protein beta amyloid tích tụ theo tuổi tác và có liên quan đến chứng sa sút trí tuệ Alzheimer.

Mặt khác, thiếu ngủ có những hậu quả cụ thể đối với sức khỏe tâm lý và thể chất của cơ thể.

Những triệu chứng này bao gồm từ các triệu chứng như suy nhược, tức là mệt mỏi liên tục trong ngày, đến khó khăn trong việc duy trì sự tập trung, suy giảm trí nhớ, trầm cảm và cáu kỉnh gia tăng.

Ngoài những vấn đề này, một số người có thể bị những vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc các vấn đề tim mạch, nhưng cũng có thể là bệnh tiểu đường, vì thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và mức insulin.

Thiếu ngủ: Các triệu chứng của mất ngủ là gì?

Mất ngủ, nếu thỉnh thoảng, là một hiện tượng phổ biến và ảnh hưởng ít nhất một lần trong đời đến khoảng 50% dân số.

Tuy nhiên, khi mắc một số bệnh hoặc tâm trạng lo lắng, nó có thể trở thành mãn tính, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của những người mắc phải những vấn đề mà chúng tôi vừa nêu ra.

Nhưng làm thế nào để có thể nhận biết được chứng mất ngủ? Trước hết, mất ngủ có thể có ba loại khác nhau: ban đầu, trung ương và giai đoạn cuối.

Nó có thể tự biểu hiện ngay khi bạn đi ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ (ban đầu), hoặc bị thức giấc liên tục và thường xuyên trong đêm (trung tâm), hoặc thậm chí đột ngột thức giấc vào lúc bình minh và không thể ngủ lại. (thiết bị đầu cuối).

Yếu tố nguy cơ chính gây mất ngủ là căng thẳng: tâm trí của chúng ta, bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ lo lắng, không thể thư giãn và điều này ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng của giấc ngủ.

Các yếu tố môi trường như ánh sáng, tiếng ồn hoặc nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp cũng có thể gây ra các đợt mất ngủ, như có thể uống nhiều cà phê vào cuối ngày, lạm dụng rượu và nicotin, ăn thức ăn nặng vào bữa tối và tập thể dục những giờ trước khi đi ngủ.

Mất ngủ phải làm sao? Biện pháp khắc phục

Khi những rối loạn diễn ra theo từng đợt, chúng ta có thể tự mình thực hiện một số biện pháp nhỏ để chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi và giúp chúng ta dễ ngủ.

Do đó, lời khuyên chính là hãy quen với việc duy trì nhịp điệu ngủ-thức liên tục: luôn thức dậy cùng một lúc và luôn luôn đi ngủ cùng một lúc để cơ thể quen với kích thích tự nhiên của giấc ngủ.

Điều quan trọng là cố gắng ngủ trong môi trường có nhiệt độ thích hợp từ 18 ° đến 22 ° C, tối và được bảo vệ khỏi tiếng ồn, cũng như tránh dành quá nhiều thời gian trước màn hình vào buổi tối, cho dù chúng có. điện thoại thông minh, máy tính hoặc TV.

Một cuộc sống năng động, với các hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thay vì ánh sáng nhân tạo, cũng giúp nhịp sinh học.

Một đồng minh khác cho giấc ngủ là các chất dinh dưỡng chúng ta ăn, có thể thúc đẩy sản xuất các chất thúc đẩy sự nghỉ ngơi, chẳng hạn như melatonin, magiê, kali hoặc vitamin B6.

Chúng bao gồm các loại carbohydrate phức hợp như mì ống, bánh mì và gạo, cá, thịt trắng, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau diếp và một số loại trái cây như quả hạch, chuối và mơ.

Trà thảo mộc ấm trong những giờ trước khi đi ngủ, nhiều trong số đó có thành phần là các loại thảo mộc và thực vật có đặc tính thư giãn, cũng giúp thư giãn.

Các hoạt động khác có thể giúp giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần là đọc sách, nghe nhạc thư giãn hoặc tắm nước nóng.

Rối loạn giấc ngủ: Khi nào cần đến gặp bác sĩ

Nếu các vấn đề kéo dài theo thời gian và mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, chẳng hạn như đau đầu thường xuyên khi thức dậy, khó tập trung làm việc hoặc cáu kỉnh cao, bạn nên đi khám.

Một trong những công cụ chẩn đoán phổ biến nhất khi rối loạn giấc ngủ đặc biệt nghiêm trọng là chụp đa ảnh, một cuộc kiểm tra ghi lại các thông số khác nhau, từ hoạt động điện não đến hoạt động hô hấp và tim, để đánh giá chất lượng.

Sau đó, bác sĩ chuyên khoa có thể chỉ định các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào vấn đề gốc rễ của chứng mất ngủ, từ nhẹ hơn với melatonin đến benzodiazepine hoặc thuốc giảm cân nếu vấn đề nghiêm trọng hơn, và thậm chí cả thuốc chống trầm cảm.

Cho dù phương pháp điều trị nào là thích hợp nhất, điều quan trọng cần nhớ là chỉ nên được đánh giá và kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa và nên tránh các phương pháp điều trị tự làm.