Firefighter Fitness Tip- Ăn nhiều trái cây và rau
Nhân viên cứu hỏa có yêu cầu về thể chất và tinh thần việc làm có nghĩa là chúng ta (với tư cách là vận động viên cứu hỏa) có nhu cầu dinh dưỡng khắt khe để phù hợp. Thật không may, nghiên cứu xác nhận rằng hầu hết đều thiếu một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Sự thiếu hụt phổ biến nhất là protein, nước (hydrat hóa), axit béo lành mạnh và các vitamin thiết yếu. Nghiên cứu xác nhận những khiếm khuyết này giống nhau đối với tất cả các vận động viên, không chỉ vận động viên cứu hỏa. Hãy đối mặt với nó, với tất cả các yêu cầu của công việc, thật khó để có được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết chỉ từ thực phẩm. Vì vậy, tôi đã đưa ra một số mẹo để giúp bạn quản lý chế độ ăn uống của mình và nhận được nhiều hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để giữ “sức khỏe cho nhiệm vụ”.
Firefighter Fitness Tip- Ăn nhiều trái cây và rau quả… (mẹ đã đúng)
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (ăn các loại trái cây và rau). Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động, bạn nên tiêu thụ từ năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Điều này nên bao gồm trái cây và rau có một số màu sắc khác nhau để tối đa hóa chất dinh dưỡng. Các loại hấp trong túi trong lò vi sóng giúp bạn chế biến rau củ nhanh chóng và dễ dàng và chúng cũng giúp giảm thiểu thất thoát chất dinh dưỡng. Đừng lo lắng về việc BPA xâm nhập vào thực phẩm của bạn với những loại rau “hấp chín” này, nghiên cứu cho thấy rằng (Good Housekeeping 2012), những loại rau này không tìm thấy phthalates hoặc BPA, những loại rau có túi chứa khí BPA cũng tốt cho bạn như những loại rau đông lạnh khác mà bạn nấu bên ngoài của túi.
Khuyến nghị
Để có đủ lượng rau và trái cây, bạn cần phải sáng tạo và nhất quán. Thêm chúng vào mỗi bữa ăn và chuẩn bị đồ ăn nhẹ với trái cây và rau. Ngoài ra, hãy cố gắng cắt nhiều loại rau như cần tây, cà rốt, vỏ đậu và các loại ớt một hoặc hai đêm một tuần và cất chúng trong túi hoặc hộp đựng. Thay vì tìm đến một bữa ăn nhẹ không lành mạnh, bạn sẽ có những loại rau cắt nhỏ này. Nếu bạn chưa quen với việc ăn nhiều thực phẩm, hãy bắt đầu từ nhỏ - ban đầu hãy nhắm đến một vài khẩu phần mỗi ngày.