اضطرابات النوم: ما هي وكيفية التعرف عليها
يمثل النوم وظيفة بيولوجية مهمة جدًا ولا غنى عنها لجميع الكائنات الحية
فوائد النوم
على الرغم من أن النوم ينطوي على تعطيل عام ، إلا أن أحداثًا مهمة من وجهة نظر بيولوجية تحدث أثناء النوم ، مثل استعادة الطاقات الجسدية والعقلية واستعادة القوة.
في الأدبيات ، سلطت العديد من النظريات الضوء على كيفية ارتباط النوم أيضًا بالأداء المعرفي (فكر في عمليات التعلم وتقوية الذاكرة) والأداء الحركي.
بشكل عام ، يؤدي النوم عدة وظائف:
- يُفهم التعافي والراحة على أنهما تعطيل عام من المحفزات الداخلية والخارجية المستمرة ؛
- الحفاظ على الطاقة المتاحة والحفاظ عليها ؛
- الوظيفة البيئية
- وظيفة مناعية
- وظيفة التنظيم الحراري
- سلامة الخلايا العصبية على مستوى المشابك والشبكات.
كم ساعة ينصح بالنوم؟
يختلف توزيع متطلبات النوم حسب العمر. في سن الأطفال حديثي الولادة ، تتراوح ساعات النوم اللازمة بين 16 إلى 20 ساعة في اليوم ، مع توزيع النوم بطريقة غير منتظمة ومتقطعة على مدار 24 ساعة ويتم تحديدها بشكل أساسي من خلال الاحتياجات الغذائية للصغار.
من الشهر السادس من العمر ، هناك تعزيز تدريجي للنوم أثناء الليل.
في سن العاشرة تكون فترة النوم الإجمالية من 10 إلى 9 ساعات وفي مرحلة المراهقة يوصى بالنوم حوالي 10 ساعات.
في مرحلة البلوغ ، وبفضل إيقاعات العمل والحياة اليومية ، لوحظ انخفاض إضافي بشكل عام ، حيث يوصى بالنوم لمدة 6 ساعات ونصف تقريبًا.
الحرمان من النوم والاضطرابات ذات الصلة
النوم واليقظة واليقظة هي الوظائف الأساسية للدماغ (الدماغ وجذع الدماغ والمخيخ): وبالتالي فإن أي مرض أو تغيير على مستوى الدماغ يمكن أن يكون له تداعيات وتأثيرات سلبية على النوم.
يرتبط النوم الفسيولوجي ارتباطًا وثيقًا باللدونة العصبية: الحرمان من النوم يمكن أن يتداخل مع نشاط الحصين ويسهم ، وإن كان جزئيًا ، في مسببات مراحل الاكتئاب.
حتى على المستوى السلوكي ، يمكن لحالات العمل والضغوط الاجتماعية ، المرتبطة بالمخاوف والأفكار المتطفلة ، أن تؤثر سلبًا على النوم من خلال مقاطعة تدفقه الطبيعي حتى أكثر حالات الأرق حدة.
عندما يستمر الأرق ويطول مع مرور الوقت ، يمكن أن يفضل ظهور الأرق الطب النفسي الأمراض بسبب التغيرات الفسيولوجية العصبية والغدد الصم العصبية الهامة.
في الواقع ، إنه يشكل أحد الأعراض بامتياز لمعظم الاضطرابات النفسية وعلاجه له أهمية أساسية في كل من عملية الوقاية والرعاية والعلاج.
فيما يلي بعض الاضطرابات المتعلقة بالنوم:
حالات القلق واضطرابات الشخصية
القلق المعمم أو المرتبط باضطرابات نوبات الهلع أو ، مرة أخرى ، المرتبط باضطرابات الرهاب والوسواس القهري يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنوم حيث أن الحالة النفسية والفسيولوجية للاستيقاظ (الاستيقاظ) النموذجية للقلق تزعج بشدة النوم وبالمثل ، النوم المضطرب يزيد القلق.
يتجلى الأرق الناجم عن القلق في الغالب بصعوبة في بدء النوم و / أو الحفاظ عليه.
الاكتئاب والهوس
في حالات الاكتئاب ، يخضع النوم لانخفاض بسبب الاستيقاظ المتكرر والسرعة المبكرة للاستيقاظ النهائي ، بينما على عكس القلق ، تكون مرحلة النوم أقل تدخلًا.
الاضطرابات المرتبطة بالتوتر
جميع اضطرابات التوتر ذات الصلة لها تأثير مهم على النوم حيث تستمر حالة التنشيط الفسيولوجية التي تمنع الفرد من تخفيف التوترات اليومية.
ما وما هي اضطرابات النوم
تشمل اضطرابات النوم جميع الاضطرابات التي تؤثر على كمية ونوعية النوم مع تداعيات مهمة على الصحة العامة ونوعية الحياة.
يتضمن التصنيف الدولي لاضطرابات النوم (وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، ICSD 3,2014 ، 6) XNUMX فصول تشخيصية:
- الأرق؛
- اضطرابات التنفس أثناء النوم.
- فرط النوم من أصل مركزي.
- اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
- باراسومنيا.
- اضطرابات الحركة في النوم.
دعونا نحلل معًا اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا
متلازمة توقف التنفس أثناء النوم (OSA)
تتضمن متلازمة انقطاع النفس الانسدادي (OSA) انقطاعات متكررة في تدفق الهواء بسبب انسداد جزئي أو كلي للممرات الهوائية أثناء النوم.
يمكن أن يكون للمتلازمة تداعيات على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
يرتبط انقطاع النفس الانسدادي أحيانًا بنقص تأكسج الدم الشرياني ويسبب نقص تروية القلب.
يمكن أن تكون أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي:
- الشخير المعتاد والمستمر كل ليلة لمدة 6 أشهر على الأقل ؛
- توقف التنفس
- الاستيقاظ مع الشعور بالاختناق.
- النعاس أثناء النهار.
يمكن أن تكون العلاجات سلوكية أو وضعية أو تقويمية أو تنفسية اصطناعية (CPAP).
متلازمة تململ الساق (RLS)
متلازمة تململ الساقين (RLS) هي اضطراب عصبي ينطوي على تحريك الساقين أثناء الليل لتخفيف الألم وعدم الراحة.
يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمعرفة.
يميل علم الأمراض إلى أن يكون موسميًا: يظهر في الصيف ثم يميل إلى أن يصبح مزمنًا.
عادة ما يكون العلاج دوائيًا.
الباراسومنياس
Parasomnias هي فئة فرعية من اضطرابات النوم التي تنطوي على كل تلك الحركات غير المرغوب فيها التي يمكن أن تحدث أثناء النوم أو أثناء النوم أو عند الاستيقاظ.
تنقسم الباراسومنيا إلى:
- الباراسومنيا المتعلقة بحركة العين غير السريعة (نوم غير الريم) ؛
- الباراسومنيا المرتبطة بحركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة).
يمكن أن تتكون الباراسومنيا المرتبطة بالنوم غير المرتبطة بحركة العين السريعة (REM = حركة العين السريعة) من حلقات من الاستيقاظ غير المكتمل ، والاستجابة المنخفضة للمنبهات ، وذاكرة قليلة أو معدومة للحلقة.
تشمل هذه الأمراض:
- الاستيقاظ الخلط ، مع احتمال تسرع القلب ، تسرع النفس (التنفس السريع) ، توسع حدقة العين (اتساع حدقة العين) ، والتعرق ؛
- المشي أثناء النوم.
- pavor nacturnus (الذعر الليلي) الذي يصرخ فيه الشخص أثناء نومه ولديه تفاعل منخفض مع المنبهات الخارجية. تستمر الحلقة من 30 ثانية إلى 3 دقائق في المتوسط ، وعند الاستيقاظ ، قد لا يتذكر الأشخاص مصدر الرعب.
نوم حركة العين السريعة هو مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركة العين السريعة ، وزيادة التنفس ، ومعدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، ونى العضلات (شلل العضلات الوظيفي).
تتضمن الباراسومنيا المرتبطة بنوم الريم ما يلي:
- اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة ، يتميز بالحركات أثناء نوم حركة العين السريعة ، استجابة لحلم ، بسبب نقص توتر العضلات. يكون الاضطراب أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يتناولون بعض مضادات الاكتئاب والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ؛
- شلل النوم ، ويتميز بالشعور بضمور العضلات عند النوم أو الاستيقاظ. الحلقة تستمر لبضع دقائق. يمكن أن يسبب هذا الاضطراب حالات عميقة من محنة;
- يتميز اضطراب الكابوس ، الذي غالبًا ما يكون أحد مكونات اضطراب ما بعد الصدمة ، بتجربة كوابيس متكررة وحيوية مع مواضيع تتعلق بتهديدات البقاء على قيد الحياة.
متلازمة مرحلة النوم المبكرة والمتأخرة
تتميز متلازمة مرحلة النوم المتأخر بالتحول في وقت النوم نحو ساعات الصباح ، مع صعوبة أو عدم القدرة على الوفاء بالالتزامات الاجتماعية ؛ إذا تم الحفاظ عليها بالقوة ، فإن النتيجة هي انخفاض في ساعات النوم اليومية مع ما يترتب على ذلك من النعاس أثناء النهار والشفاء اللاحق للنوم في أيام الإجازات.
تتميز متلازمة طور النوم المبكر ، المزمن يميلًا ، بفترة نوم مبكرة في ساعات المساء والاستيقاظ المبكر في ساعات الصباح.
الأرق.
الأرق هو أحد الأعراض التي أبلغ عنها المريض على أنه صعوبة في النوم أو الحفاظ على النوم مع الاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ النهائي المبكر.
من المهم التأكيد على أن الأرق يتم تعريفه من خلال حالة "النوم المضطرب" وما يترتب على ذلك من عدم قدرة المريض على التعرف على النوم على أنه منعش.
وهي أكثر اضطرابات النوم شيوعًا. غالبًا ما يكون أحد أعراض الحالات الطبية والنفسية والعصبية الأساسية.
يمكن أن يكون ثانويًا لاضطرابات النوم الأخرى أو قد يكون ناتجًا عن المخدرات.
يرتبط استمرار الأرق بالتكيفات السلوكية مثل ، على سبيل المثال ، البقاء مستيقظًا في السرير ، مما يحد بشكل سلبي من تطور اضطراب النوم حتى يشير إلى صورة الأرق المزمن ، مما يؤدي إلى تفاقم المستويات المرتفعة بالفعل من الإجهاد أثناء النهار ويعزز من الحلقة المفرغة.
أخيرًا ، من المعروف جيدًا أن اضطرابات النوم يمكن أن تحدث في أمراض القلب والأوعية الدموية وتؤثر بشكل أساسي على مرضى نقص تروية القلب أو احتشاء عضلة القلب أو قصور القلب الاحتقاني.
يمكن للألم النموذجي لمرض القلب الإقفاري أن يوقظ المريض وبالتالي يؤدي إلى انخفاض فعالية النوم.
الأعراض الأكثر شيوعًا التي تشير إلى وجود اضطراب في النوم هي:
- التعب أثناء النهار والفتور.
- نقص الهواء
- صداع الصباح
- صعوبة في التركيز؛
- استيقاظ مفاجئ أثناء الليل.
يمكن تأكيد هذه التأثيرات بفضل الفحص الفعال ، وهو غير جراحي وسهل التطبيق مثل تخطيط النوم.
أي مهنيين صحيين يجب الاتصال بهم إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم
في حالة وجود اضطراب في النوم ، عندما يصبح عرضان أو أكثر مستمرين ويؤثران على جودة الحياة ، بعد إجراء جميع الزيارات المتخصصة ذات الصلة للتأطير من وجهة نظر بيولوجية وفسيولوجية ، يمكن للمرء أن يذهب إلى طبيب نفساني ، وذلك بفضل لمهاراته الخاصة ، قادر على تفضيل إطار تشخيصي دقيق ، ضروري لإثبات وجود أو عدم وجود اضطراب في النوم ، على أساسه يتم تنظيم مسار علاجي ومشار إليه لتولي المسؤولية ومتابعة المركب والمفصل أعراض.
من بين الأدوات المستخدمة في علاج اضطرابات النوم تقنيات الاسترخاء وتقنيات التخيل التي تم التحقق من صحتها وتوحيدها.
يمكن أن يكون لعلاج الأرق والأعراض ، بشكل عام ، تأثير وقائي ووقائي فيما يتعلق بالظهور المحتمل للأمراض النفسية في المستقبل ، بينما في الاضطرابات القائمة بالفعل ، كما في حالة الاضطرابات النفسية ، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مسار المرض. علم الأمراض وتنفيذ تأثير منع الانتكاس.
في بعض الحالات ، مثل تلك التي يوجد فيها اضطراب اكتئابي ، يمكن أيضًا دمج استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب ذات التأثير النفساني المرتبط بالعقاقير المنومة ، مع فعالية متغيرة فيما يتعلق بشدة الاكتئاب ونوع الأرق.
اقرأ أيضا
الأرق: أعراض اضطرابات النوم وعلاجها
توقف التنفس أثناء النوم: ما هي المخاطر إذا تركت دون علاج؟
تخطيط النوم: فهم وحل مشاكل توقف التنفس أثناء النوم
TASD ، اضطراب في النوم لدى الناجين من التجارب الصادمة
توقف التنفس أثناء النوم عند الأطفال
الأطفال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم في سن المراهقة يمكن أن يصابوا بارتفاع ضغط الدم
اضطرابات النوم: علامات لا ينبغي الاستهانة بها
السير أثناء النوم: ما هو وأعراضه وكيفية علاجه
ما هي أسباب المشي أثناء النوم؟
كاتاتونيا: المعنى ، التعريف ، الأسباب ، المرادفات والعلاجات
المراهقون واضطرابات النوم: متى تستشير أخصائيًا؟
توقف التنفس أثناء النوم: الأسباب وطرق العلاج
تخطيط النوم ، اختبار لتشخيص اضطرابات النوم
طب الأطفال ، ما هو الباندا؟ الأسباب والخصائص والتشخيص والعلاج
إدارة الألم لدى الأطفال: كيف تتعامل مع الأطفال المصابين أو المتوعكين؟
انقطاع النفس الانسدادي النومي: أعراض وعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي
توقف التنفس أثناء النوم: ما هو وكيفية علاجه
صرير الأسنان أثناء النوم: أعراض وعلاجات صريف الأسنان
كوفيد -XNUMX: الأرق الطويل واضطرابات النوم والإرهاق بعد الإصابة
الأكل غير المنضبط: ما هو BED (اضطراب الأكل بنهم)
Orthorexia: الهوس بالأكل الصحي
اضطرابات الأكل: ما هي وما الذي يسببها
الإسعافات الأولية: كيفية التعامل مع نوبات الهلع
اضطراب نوبة الهلع: الشعور بموت وشيك
نوبات الهلع: أعراض وعلاج اضطرابات القلق الأكثر شيوعًا
أعراض القلق والحساسية: ما الرابط الذي يحدده الإجهاد؟
القلق البيئي: آثار تغير المناخ على الصحة العقلية
القلق ، متى يصبح رد الفعل الطبيعي للتوتر مرضيًا؟
الصحة الجسدية والعقلية: ما هي المشاكل المرتبطة بالتوتر؟
Gaslighting: ما هو وكيف نتعرف عليه؟