Самочувствие: как да го имаме и да го повишим

By Кристиано Антонино On Ноември 19, 2022

Самочувствието е един от основните компоненти за това да бъдеш психологически добре, да имаш удовлетворяващи взаимоотношения, да можеш да си поставяш цели и да правиш всичко възможно за постигането им

Според определението на APA (Американската психологическа асоциация), това е „степента, в която качествата и характеристиките, съдържащи се в представата за себе си, се възприемат като положителни“.

Какво представлява „системата за самочувствие“?

Бихме могли да определим самочувствието като усещането за самооценка и увереност в себе си и способностите си или като възприеманата стойност, която всеки има за себе си.

Когато говорим за самочувствие, говорим за резултата от комбинацията от различни елементи, за които може да сме или да не сме наясно, които характеризират човек и които се вписват в система, в която те са в постоянна връзка с всеки друго.

Тези елементи, които допринасят за изграждането на самочувствие, могат да бъдат разделени на:

вътрешен: глобалната преценка, която човек има за себе си, прилагателните, с които той/тя може да се опише (както глобално, така и във връзка с индивидуалните контексти), мислите (т.е. вътрешният диалог), в който тези прилагателни са вмъкнати и емоциите, свързани с тези оценъчни елементи;
външни: преценките на другите, външните събития (като например постигането или непостигането на определени цели) и емоциите, изразени от другите в наше присъствие.

Появата и еволюцията на „системата за самочувствие“, подобно на повечето черти, които изграждат човек, е резултат от непрекъснато взаимодействие между нас и околната среда и между тези вътрешни и външни фактори.

Как се изгражда самочувствието

Изграждането на самочувствие започва в ранна възраст и след това продължава да се развива и променя с всички елементи, които изграждат нашата личност.

Със сигурност първите години от живота играят решаваща роля в изграждането на самочувствие.

Положителните преживявания (семейната среда, училищната среда, ранните взаимоотношения с връстниците и постигането на ранните житейски цели) могат да насърчат функционално и ефективно ниво на самочувствие.

По същия начин негативните преживявания могат да имат отрицателно въздействие, причинявайки трудности при приспособяването на самочувствието и по този начин вероятно понижаване на нивото на нашето самочувствие.

Това обаче не е непроменимо условие: напротив, самочувствието продължава да се развива през целия живот, по време на юношеството и в зряла възраст.

Враговете на здравото самочувствие

Доброто ниво на самочувствие е ключът към успеха във всички области на живота: в работата или в училище, в любовните отношения, в спорта.

Житейските ситуации обаче често могат да застрашат баланса му, карайки го да се люлее твърде внезапно или неоправдано надолу, но и нагоре.

Можем да разглеждаме самочувствието като континуум, на който човек може да стои на различни нива: от една страна откриваме силен дефицит на самочувствие, от друга - излишък на самочувствие. И в двата случая говорим за трудности в регулирането на самочувствието.

Регулирането на нивата на самочувствие може да бъде повлияно от различни вътрешни или външни елементи, включително:

преценки, направени от други по импулсивен начин;
постоянен фокус върху непостигнати цели в общество с модели, характеризиращи се с високи нива на перфекционизъм;
постоянна необективна конфронтация с тези модели чрез телевизията, социалните мрежи и експоненциалното развитие на технологиите и дигитализацията;
лекота на правене на преценки зад екрана, какъвто е случаят със засрамването на тялото или с хейтърите, дефиниции, възникнали едва с развитието на социалните мрежи.

Последиците от ниското самочувствие

Постоянно ниски нива на самочувствие или моменти на мигновен колапс могат да бъдат свързани с дисфункционално поведение, което от своя страна може да се разглежда като опити за регулиране на емоциите, свързани с това колебание в самочувствието.

Тези поведения могат да варират от оттегляне от социалния живот до злоупотреба с вещества и дори самонараняващо се поведение.

Следователно ниското самочувствие причинява състояние на дискомфорт и страдание поради убеждението, че човек не е в състояние да се справи със ситуациите.

И така, в опит да избегне каквото и да е преживяване, което може да засили тази болка или да избегне по-нататъшно осъждане и отхвърляне, човек се подлага по-малко на изпитание в социалния и професионалния свят, отдръпва се от взаимоотношенията с други хора, издига защитни бариери.

Хората с ниско самочувствие също имат склонност да фокусират вниманието върху своите грешки или неуспехи, а не върху своите качества и успехи, в порочен кръг, който само подхранва липсата на самочувствие.

Спад в настроението, влошаване на представянето в училище, спорт или работа, промяна в качеството и броя на социалните връзки може да са само някои от признаците, потенциално свързани с проблем със самочувствието.

Последиците от прекомерното самочувствие

В противоположната крайност, т.е. когато самочувствието на човек е прекалено високо, трудностите са свързани с факта, че човек е по-изложен на провал и трудности във взаимоотношенията.

Това произтича от прекомерна самоувереност и възприемано ниво на самоефективност, което отменя фактите от реалността и по този начин води до вземане на избори, които не са „съизмерими“ с реалния потенциал на човека, както и до отношение към другите с чувство за превъзходство , арогантност и чувство за право.

Последствията могат да бъдат:

Подобни публикации

Динамика на спасяването по магистрала в Италия

Февруари 21, 2024

Науката за любовта: какво се случва на Свети Валентин

Февруари 14, 2024

Възходът и упадъкът на бръснарските хирурзи

Jan 4, 2024

Глобална помощ: предизвикателства, пред които са изправени хуманитарните организации

Декември 22, 2023

трудности в отношенията;
промени в настроението;
емоционална дисрегулация, свързана с постоянната конфронтация между идеала за мен и реалността;
спадове в печалбата;
непостигнати цели, защото способностите са надценени;
загуба на приятелства поради „чувството за право“, т.е. вярата, че човек заслужава специално отношение или дължимо признание, независимо от всичко, което понякога характеризира прекалената самоувереност.

Психологическа подкрепа за възстановяване на правилното ниво

Както във всички неща, когато става дума за самочувствие, добродетелта е по средата.

И в двата случая, когато има прекалено ниско или прекалено високо ниво на самочувствие, психологически курс, който помага за

осъзнаем как изглежда нашето самочувствие;
да се впуснете в собствения си личен процес на коригиране на преценката, която имате за себе си;
идентифициране на собствените „когнитивни изкривявания“, които не позволяват на човек да осъзнае истинската си стойност;
разберете как да регулирате емоциите по-ефективно.

Стратегии за подобряване на ниското самочувствие

Следователно в случай на ниско самочувствие има определени стратегии, които човек може да приложи, за да се опита да го повиши.

Фокусът при тях е върху увеличаване, например, на усещането за възприемана самоефективност чрез увеличаване на чувството за майсторство, т.е. усещането за майсторство при извършване на дейност.

За да подобрим тези елементи, е важно да избираме дейности, които ни карат да се чувстваме изпълнени, както докато ги изпълняваме, така и докато изпълняваме целите, свързани с тях.

Ето защо е важно да избираме реалистични цели, понякога дори да ги разделяме на микроцели, въз основа на нашите способности, както и дейности с ниво на трудност, което ни стимулира да се подобряваме, но което не е твърде високо, насърчавайки постоянно постигане на целите и едновременно с това постепенно увеличаване на нашата ангажираност.

Други предложения могат да бъдат:

да не се отказва веднага, когато нещата не вървят така, както би искал, да упорства в плановете си на работа, в отношенията или в други области на живота. Постиженията, които човек ще постигне при това, ще допринесат за растежа на самочувствието. В случай, че желанието да се откажем се появи веднага, трябва да се запитаме дали това, което правим, наистина ни интересува или сме поставили „летвата твърде високо“: разбиването на целите на микроцели може да ни помогне да ги поставим по-реалистични и по този начин по-постижими цели, които ще насърчат растежа ни;
работи върху собствената асертивност и способността да казва „не“, когато е необходимо: асертивността е способността да изразяваш чувствата си, като уважаваш себе си и ценностите си, да избираш как да се държиш в даден момент в съответствие с целите си, да защитаваш правата си, да изразяване на несъгласие с мнение, когато сметне за подходящо, прокарване на собствените си идеи и убеждения, като същевременно зачита тези на другите. Този стил на поведение насърчава нашето благополучие и регулиране на нашето самочувствие, както и чувството ни за самоефективност;
също така се опитайте да оцените най-особените и положителни страни и характеристики на себе си, без да се фокусирате изключително върху по-малко „печелившите“: постоянното търсене на баланс между нашите достойнства и нашите недостатъци ще благоприятства нашия растеж благодарение на баланса между самокритиката и себеоценяване.