ইউক্রেন, মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য নাগরিকদের জন্য রেড ক্রসের পরামর্শ

By ক্রিস্টিয়ানো আন্তোনিও On জানুয়ারী 3, 2023

ইউক্রেনে মানসিক স্বাস্থ্য, ইউক্রেনীয় রেড ক্রস: 'সঙ্কট ঘটনা দ্বারা প্রভাবিত ব্যক্তিদের সহায়তা করার অর্থ শুধুমাত্র মানবিক ও চিকিৎসা সহায়তা প্রদান বা অন্যান্য সামাজিক চাহিদা মেটানো নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও। সঙ্কটের অভিজ্ঞতার কারণে, ইউক্রেনের অনেক লোকের এখন মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা প্রয়োজন”

'মনোসামাজিক' শব্দটি একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি গতিশীল মিথস্ক্রিয়া নির্দেশ করে, অর্থাৎ একটি অন্যটিকে প্রভাবিত করে।

মনস্তাত্ত্বিক দিকটি হল অভ্যন্তরীণ (আবেগিক এবং মানসিক) প্রক্রিয়া, অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া এবং সামাজিক দিকটি হল সম্প্রদায়ের মধ্যে সম্পর্ক, পারিবারিক বন্ধন এবং সংযোগ, সামাজিক মূল্যবোধ এবং সংস্কৃতি দ্বারা নির্ধারিত অনুশীলন।

আপনি কি ইতালীয় রেড ক্রস-এর অনেক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে আরও জানতে চান? জরুরি এক্সপোতে বুথ দেখুন

ইউক্রেনে রেড ক্রস: "তাহলে কেন মনোসামাজিক সহায়তা (PSS) প্রদান করবেন?"

সময়মত এবং কার্যকর মনোসামাজিক সহায়তা প্রদান দুঃখ, স্ট্রেস এবং যন্ত্রণাকে আরও গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী অভিজ্ঞতায় পরিণত হওয়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

PSP স্বেচ্ছাসেবকরা লোকেদের অসুবিধা এবং সমস্যাগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করে, সেইসাথে একটি সঙ্কট ঘটনার পরে ভাঙা ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা।

এই বিভাগে আমরা দরকারী টিপস প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে আপনার বজায় রাখতে সাহায্য করবে মানসিক সাস্থ্য স্বাধীনভাবে একটি সংকটে।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের যত্ন নেওয়া

ঘুমের ব্যাধিগুলি অস্বাভাবিক ঘটনাগুলির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

কিন্তু আপনাকে বুঝতে হবে যে ঘুম আমাদের জীবন মানের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করা আপনার নিজের জন্য করা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি।

মানসম্পন্ন ঘুমের 10টি স্বাস্থ্য উপকারিতা

শক্তির মাত্রা বাড়ায় (কর্মক্ষমতা উন্নত করে, শারীরিক সহনশীলতা বাড়ায়)।
মানসিক কার্যকলাপ উন্নত করে (উন্নত স্মৃতি, একাগ্রতা, শেখা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ)।
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে (স্ট্রেস হ্রাস করে, উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করে, মেজাজ উন্নত করে, বিষণ্নতা প্রতিরোধ করে)।
প্রদাহ কমায় (যখন আপনি ঘুমান, আপনার শরীর প্রোটিন সংশ্লেষ করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে)।
ওজন কমাতে সাহায্য করে (যখন আপনি ঘুম থেকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পান না, তখন আপনার লেপটিনের মাত্রা, যে হরমোন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, কমে যেতে পারে। আপনি সম্ভবত আরও বেশি খেতে পাবেন, কিন্তু এটি আপনাকে স্বল্পমেয়াদী শক্তি দেয় এবং জিতে যায় আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না)।
সম্পর্ককে শক্তিশালী করে (বিশ্রাম আপনাকে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ, আত্মবিশ্বাসী করে তোলে)।
অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে (ঘুম রোগ প্রতিরোধক কোষকে শক্তিশালী করে যা শরীরকে সংক্রমণ এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে)।
হার্ট এবং রক্তনালীর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করে (শরীরের হরমোন এবং বিপাকীয় সিস্টেমের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে)।
এটি সৌন্দর্য এবং যৌবন রক্ষা করতে সাহায্য করে (ঘুমের সময় ত্বক পুনরুত্থিত হয়)।
পর্যাপ্ত ঘুম মানে দীর্ঘায়ু (বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, পর্যাপ্ত ঘুমের লোকদের দীর্ঘায়ু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি)।

স্বাস্থ্যকর ঘুম পুনরুদ্ধারের জন্য ইউক্রেনীয় রেড ক্রসের টিপস:

সন্ধ্যায় হাঁটুন।
শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে সমস্ত মিডিয়া (সংবাদ, চিঠিপত্র, সামাজিক নেটওয়ার্ক) দূরে রাখুন।
ঘুমানোর জায়গা সংগঠিত করুন (আলো, আরাম, নিরাপত্তা)।
শেষ খাবারটি শোবার আগে 2 ঘন্টা হওয়া উচিত।
উদ্বেগের একটি তালিকা তৈরি করুন (একটি কাগজের টুকরোতে আপনাকে বিরক্ত করে এমন সবকিছু লিখে রাখুন। আগামীকাল এটির উপর কাজ করার জন্য তালিকাটি একপাশে রাখুন। বিছানায় যাওয়ার আগে তালিকা থেকে কয়েকটি জিনিস বেছে নিন যাতে কম গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা আপনার মনে চলে যায়)।
আপনার চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করুন: কল্পনা করুন আপনি প্ল্যাটফর্মে আছেন এবং আপনার চিন্তাগুলি পাশ দিয়ে যাওয়া ট্রেনের মতো। তাদের উপর বাস করবেন না, তাদের পর্যবেক্ষণ করুন এবং তাদের যেতে দিন।
শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস ব্যবহার করুন।