বিশ্ব হার্ট দিবস 2022: একটি সুস্থ হার্টের জন্য পদক্ষেপ
বিশ্ব হার্ট দিবস 2022: কার্ডিওভাসকুলার রোগ হল বিশ্বের মৃত্যুর প্রধান কারণ, এবং এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি, প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং আকস্মিক কার্ডিয়াক মৃত্যুর ঘটনা কমাতে সবচেয়ে কার্যকর কৌশল
হৃৎপিণ্ড আমাদের শরীরের 'ইঞ্জিন', তাই এটাকে ভালোভাবে সচল রাখতে আমরা কী করতে পারি?
ফিট থাকার জন্য খুব অল্প বয়স থেকেই নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জীবনধারা প্রয়োজন।
সুস্থ থাকার জন্য মাত্র পাঁচটি সহজ ধাপ অনুসরণ করুন।
প্রথমত, আপনি আপনার প্লেটে কী রাখবেন সেদিকে মনোযোগ দিন: ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সুস্থ থাকার প্রথম পদক্ষেপ।
কোয়ালিটি AED? জরুরী এক্সপোতে জোল বুথ দেখুন
দুর্ভাগ্যক্রমে, আজ আমরা প্রচুর পরিমাণে এবং ভুলভাবে খাই এবং আমাদের প্লেটে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
তারপরে আপনার শরীরের ওজন পরীক্ষা করুন কারণ অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা হৃৎপিণ্ডের শত্রু।
নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন: উচ্চ রক্তচাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করে; নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যার অর্থ এমনকি 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা।
এবং পরিশেষে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন: পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল, ধূমপান নয়, চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন কোল্ড কাট এবং মাখন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
কিভাবে বুঝব আমাদের হার্ট সুস্থ আছে কি না?
আমাদের হৃৎপিণ্ডের উপর নজর রাখা সহজ, ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম, ইকোকার্ডিওগ্রাম এবং অন্যান্য পরীক্ষাগুলি প্রয়োজনীয় কিনা তা মূল্যায়ন করতে বছরে একবার কার্ডিওলজিক্যাল ভিজিট লাগে; এবং প্রতি 15 দিনে রক্তচাপ পরিমাপ করা, হয় ফার্মেসিতে বা বাড়িতে, মনে রাখবেন যে: 'সর্বনিম্ন' রক্তচাপ 90 mmHg এর নিচে এবং 'সর্বোচ্চ' 140 mmHg এর নিচে হওয়া উচিত।
এমনকি যদি দুটি মানের একটিও থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করে, আমরা উচ্চ রক্তচাপের কথা বলি।
অন্যদিকে, সর্বোচ্চ 130 -139 এবং সর্বনিম্ন 85 - 89 এর মধ্যে মানগুলিকে স্বাভাবিক-উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা অবশ্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
কোন বিপদাশঙ্কা ঘণ্টা বাজানো উচিত?
যদি আপনার প্রায়শই মাথাব্যথা হয় বা মাথা ভারী হওয়ার অনুভূতি হয়, যদি আপনার ধড়ফড় হয় বা শ্বাসকষ্টের কারণে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে অসুবিধা হয়, বা আপনি যদি চোখের সামনে 'ছোট মাছি' দেখতে পান।
পরামর্শ হল আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, সর্বদা আপনার প্রশিক্ষণের স্তর এবং আপনার শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করে, আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল, ওজন হ্রাস এবং কিছু ঝুঁকির কারণ।
দিনে 10,000 কদম হাঁটা, লিফটের জন্য সিঁড়ি পছন্দ করা, একটি ভাল শুরু।
যারা খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করতে চান তাদের জন্য শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়নের জন্য একটি পরীক্ষা এবং নির্দিষ্ট পরীক্ষা যেমন স্ট্রেস টেস্ট, ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি) এবং ইকোকার্ডিওগ্রাম করা গুরুত্বপূর্ণ।
হার্টের জন্য প্রধান পরিবর্তনযোগ্য ঝুঁকির কারণ
- তামাকবাদ (ধূমপান এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার)
- আসীন/দরিদ্র শারীরিক কার্যকলাপ
- খারাপ খাদ্য (ভারসাম্যহীন এবং উচ্চ-ক্যালোরি; চর্বি, চিনি এবং লবণ বেশি; ফল ও সবজি কম)
- অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ডিসলিপিডেমিয়া (বর্ধিত কোলেস্টেরোলেমিয়া এবং/অথবা ট্রাইগ্লিসারাইডেমিয়া মান)
- ডায়াবেটিস মেলিটাস
এছাড়াও পড়ুন:
পেসমেকার এবং সাবকুটেনিয়াস ডিফিব্রিলেটরের মধ্যে পার্থক্য কী?
হৃদরোগ: কার্ডিওমায়োপ্যাথি কি?
হার্টের প্রদাহ: মায়োকার্ডাইটিস, সংক্রামক এন্ডোকার্ডাইটিস এবং পেরিকার্ডাইটিস
হার্ট বচসা: এটা কি এবং কখন উদ্বিগ্ন হতে হবে
ব্রোকেন হার্ট সিনড্রোম বাড়ছে: আমরা টাকোটসুবো কার্ডিওমায়োপ্যাথি জানি
কার্ডিওমায়োপ্যাথিস: এগুলি কী এবং চিকিত্সাগুলি কী
অ্যালকোহলিক এবং অ্যারিথমোজেনিক রাইট ভেন্ট্রিকুলার কার্ডিওমায়োপ্যাথি
স্বতঃস্ফূর্ত, বৈদ্যুতিক এবং ফার্মাকোলজিক্যাল কার্ডিওভারশনের মধ্যে পার্থক্য
তাকোটসুবো কার্ডিওমায়োপ্যাথি (ব্রোকেন হার্ট সিনড্রোম) কি?
প্রসারিত কার্ডিওমায়োপ্যাথি: এটি কী, এটির কারণ এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা হয়
হার্ট পেসমেকার: এটি কিভাবে কাজ করে?