Jak léčit ischias: lepší odpočinek nebo mírná aktivita?

Když má člověk ischias, často vyvstává otázka, zda je lepší absolutní odpočinek, nebo zda by naopak prospělo nějakému pohybu a fyzické aktivitě.

Je pro vás chůze s ischiasem dobrá nebo špatná?

Ischias, ischias nebo lumboischias označuje bolestivý stav způsobený zánětem a/nebo kompresí ischiatického nervu, nejdelšího nervu v lidském těle, který probíhá od spodní části zad dolů po hýždě a pravý (pravý ischiatický nerv) a levé (levý sedací nerv) zadní stehno.

Jde o problém, obvykle jednostranný, vycházející z různých stavů (výhřez ploténky, infekce, Spinální zranění, sklouznutí obratlů, těhotenství atd.) a postihuje mnoho lidí.

Co je nejlepší dělat, když má člověk záchvat ischias, aby se usnadnilo jeho zotavení: zůstat v absolutním klidu nebo chodit?

Odpovědí na tuto otázku je jednoduše naslouchat svému tělu: pokud je pociťovaná bolest velmi intenzivní, s obtížemi při chůzi, je nejlepší v této fázi odpočívat.

Pokud naopak symptomatologie bolesti není tak silná, je vhodná mírná chůze pro udržení pohybu a posílení zádových svalů.

Činnosti ke zmírnění ischias

První terapeutický přístup proti ischias je farmakologický, s léčbou předepsanou lékařem, která může zahrnovat

protizánětlivé léky (NSAID nebo, pokud příznaky přetrvávají, steroidy);
léky proti bolesti;
myorelaxancia (tj. myorelaxancia).

Mírná fyzická aktivita může také pomoci zmírnit bolestivé příznaky.

Podívejme se, jaké typy.

Které sporty mohou být uvedeny

Existuje starý mýtus, že sportovní aktivita není pro záda dobrá, ale záleží to na typu sportu a patologii.

Pokud jde o ischias, některé sportovní aktivity, jako je běh a vzpírání, mohou být nevhodné, jiné mohou pomoci zmírnit příznaky bolesti.

Mezi ně patří například:

chůze-chůze: umožňuje stimulovat krevní oběh a svaly, bez nadměrného dopadu na pohybový aparát. Pro dobrou chůzi je důležité nejprve dopadnout na patu a ne na prsty a poté celé chodidlo rozvinout směrem k přední části prstů;
jóga a/nebo pilates: sporty s tělesnou hmotností, jako je jóga a pilates, vám umožní posílit a protáhnout svaly a páteř;
kolo: pokud je jízda na kole aktivitou, která má tendenci zatěžovat sedací nerv, mírné šlapání může pomoci posílit svaly a zlepšit držení páteře. Zejména šlapání představuje platnou možnost pro osoby s nadváhou, protože nevyvíjí tlak na obratlové ploténky a klouby;
plavání: mírná aktivita ve vodě vám umožňuje pohybovat se v nezatížené poloze a bez tlaku na záda.

Posturální gymnastika

Pro ty, kteří trpí ischiasem, může být posturální gymnastika také platným terapeutickým nástrojem, který, jak už samo slovo napovídá, působí na držení těla a umožňuje obnovení rovnováhy na muskuloskeletální úrovni.

Sedavý způsob života v nesprávných polohách, jako je například trávení mnoha hodin před počítačem krk natažené dopředu může způsobit nepohodlí zad.

Jednou z příčin ischias je ve skutečnosti právě nesprávné držení těla (posturální ischias) s nadměrným zakřivením v dolní části zad (lordotické držení) nebo v horní části (kyfotické držení těla).

8 cviků na ischias, které můžete dělat doma

K úlevě od bolesti způsobené nemocí mohou být užitečné některé kutilské cviky, které, pokud vám to podmínky dovolí, lze provádět i v sériích.

Cvičení 1: vleže na podlaze na podložce, v poloze na zádech, přitáhněte pravé koleno oběma rukama k hrudníku, zatímco levá noha zůstává natažená na podlaze nebo s pokrčeným kolenem. Držte pozici několik sekund a opakujte sekvenci s opačnou nohou.

Cvičení 2: v kvadrupedii zavřít břicho, následně vyklenout záda ke stropu a naopak břicho znovu otevřít a protáhnout, tím vyklenout záda směrem k podlaze.

Cvičení 3: vleže na zádech se zády na zemi a nohama zvednutými o 90°, pomocí gumičky nebo šátku přitáhněte špičku pravé nohy k sobě, zatímco levá noha je pokrčená a opřená o zem. Opakujte na opačnou stranu.

Cvičení 4: Lehněte si na záda a přiložte obě kolena k hrudníku, kolébejte se doleva a doprava.

Cvičení 5: sedněte si na paty, položte čelo na zem a natáhněte ruce dopředu, klouzejte po podložce.

Cvičení 6: Lehněte si tváří dolů na břicho. Zvedněte se s rukama na šířku ramen a udržujte polohu prkna, kolmo k podlaze, s rovnými zády a staženými hýžděmi a břichem.

Související příspěvky

Výdaje na zdravotnictví v Itálii: rostoucí zátěž domácností

11. 2024

Aviary Alert: Mezi vývojem virů a lidskými riziky

4. 2024

Den ve žlutém proti endometrióze

28. 2024

Naděje a inovace v boji proti rakovině slinivky břišní

27. 2024

Cvik 7: v lehu na podložce na břiše zvedněte pánev nahoru s pokrčenýma nohama a rameny opřenými o zem.

Cvičení 8: vleže na břiše, natáhněte ruce na podlahu. Ohněte obě kolena, spojte je k sobě a otáčejte je doleva a doprava směrem k podlaze

Co nedělat s ischiasem

Fyziatr na závěr uvádí řadu činností a situací, od kterých však, pokud trpíte ischiasem, bylo vhodné se zdržet:

prudké pohyby a trhnutí;
intenzivní sportovní aktivita;
činnosti zahrnující zvedání závaží a břemen;
mrazy a náhlé změny teploty;
emoční a/nebo zvláště stresové situace, které mohou dále stimulovat nervový systém.

Co dělat, když ischias nezmizí

V případě, že bolestivá symptomatologie po týdnu neustupuje nebo má naopak tendenci progredovat, je vhodné i v tomto případě se poradit se svým lékařem.