Tipy první pomoci pro duševní zdraví pro rok 2023
Tipy pro první pomoc v oblasti duševního zdraví pro rok 2023: když se loučíme s rokem 2022 a díváme se dopředu na rok 2023, máme nyní příležitost zamyslet se nad uplynulým rokem a znovu se zaměřit a mít nový začátek pro ten nadcházející
Nový rok může mnoha lidem dát naději a hlavně chuť změnit se k lepšímu.
Novoroční předsevzetí mohou být jakékoli cíle, ale nejčastěji se zaměřují na své zdraví a pohodu.
To je důležité, zejména s ohledem na současnou zdravotní krizi, se kterou se mnoho lidí stále potýká.
Protože vítáme zdravější a smysluplnější rok 2023, vyzýváme všechny, aby si stanovili priority duševní zdraví a pohodu v dlouhodobém horizontu.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se další tipy a triky pro lepší duševní zdraví v novém roce.
Novoroční předsevzetí ke zlepšení duševního zdraví a pohody
Po rušném prázdninovém období může být Nový rok skvělým časem pro nový začátek a příležitostí začít rok 2023 se zdravějším myšlením.
Nejčastěji jsou předsevzetí do nového roku velmi cílevědomé.
Mnozí chtějí zhubnout, změnit se pracovních míst, ušetřit peníze a více cestovat.
I když na těchto cílech není nic špatného, můžete také přidat na svůj seznam způsobů, jak můžete zlepšit své duševní zdraví.
Zde přinášíme 6 tipů pro lepší duševní zdraví v roce 2023, jejichž výsledkem jsou dlouhodobé výhody.
6 tipů první pomoci pro duševní zdraví pro rok 2023
Zapojte se do cvičení, při kterých se budete cítit dobře
Cvičíme, abychom dosáhli určitého výsledku, ale být aktivní může být víc než jen hubnout.
Díky pohybovým aktivitám, které vás baví, se budete cítit dobře uvnitř i navenek.
Může nějakou dobu trvat, než zjistíte, jaké cviky se vám líbí, takže je nejlepší dělat pokusy a omyly a pozorovat, jak se cítíte během a po určité aktivitě.
Mohlo by to být ve formě běhu, vzpírání, tance, jógy nebo dokonce procházky v sousedství.
Neexistuje žádné správné nebo špatné; cílem toho je užít si a osvobodit svou mysl od stresu a úzkosti.
Trávit smysluplně čas s přáteli a rodinou
Mít dobrý a stabilní vztah se svým přítelem a blízkými je zásadní pro pozitivní duševní zdraví a pohodu.
Ale stejně jako u jiných vztahů bude k rozkvětu vyžadovat značný čas a úsilí.
Abyste toho dosáhli, zaměřte se na ty, na kterých vám v životě záleží, a naplánujte si, jak spolu budete trávit smysluplnější čas.
Mohlo by to být společné jídlo, pravidelné rande, časté schůzky nebo dovolené.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete trávit čas s těmi, na kterých vám záleží, způsobem, který posílí vztah.
Věnujte čas koníčku, který máte rádi
Mít koníčka je víc než jen dělat něco, čím si ze dne na den vyplníte svůj volný čas.
Jde spíše o to věnovat čas a energii něčemu, co vám přináší opravdovou radost a zažehne vaše vášně.
Když si vybíráte koníček, vyberte si takový, který vám pomůže dostat se do „stavu plynutí“, kdy nevnímáte plynoucí čas a cítíte se přesně v daném okamžiku.
Může to být malování, pečení, hraní her, poslech hudby, tanec nebo cokoli jiného, co vás baví.
Koníček vám může pomoci dobít energii, což je dobré pro vaše duševní zdraví.
Soustřeďte se na přítomnost v daném okamžiku
Se všemi věcmi, které se ve vašem životě dějí, je snadné spěchat od jedné věci k druhé.
Když to děláme neustále, pravděpodobně přijdeme o některé z největších životních okamžiků, které mohou vést ke smutku a zklamání.
Cvičením všímavosti se můžete soustředit na přítomnost v přítomném okamžiku.
Existuje mnoho způsobů, jak cvičit všímavost, včetně:
- Věnujte pozornost (Snažte se věnovat čas tomu, abyste zažili své prostředí všemi svými smysly – hmatem, zvukem, zrakem, čichem a chutí.)
- Přijetí sebe sama (Chovej se k sobě tak, jak bys zacházel s milovanou osobou nebo dobrým přítelem
- Soustřeďte se na své dýchání. (Když se cítíte zahlceni negativními myšlenkami, zkuste meditaci tak, že se posadíte, zhluboka se nadechnete a zavřete oči. Zaměřte se na svůj dech a všimněte si, jak se váš dech pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla. Sedět všímavě a praktikovat meditaci, i když pár minut denně, může pomoci).
- Žijte okamžikem. (Buďte otevření a akceptovaní ve všem, co děláte, a najděte radost i v jednoduchých potěšeních.
Mějte na svém místě podpůrný systém
Pokud budete mít pár lidí, kterým důvěřujete a na které se můžete obrátit o pomoc, bude mnohem méně obtížné se s problémy v oblasti duševního zdraví vypořádat.
Podpůrný systém také bojuje proti sociální izolaci a osamělosti, což vás může vystavit vyššímu riziku úzkosti, deprese a dalších.
Mohou také pomoci snížit stres, zlepšit naši náladu a zlepšit celkové zdraví a pohodu tím, že mají komunitu podpory v době zkoušení.
Vyhledejte odbornou pomoc
Není vždy snadné požádat o pomoc, když ji potřebujete, ale vyhledání pomoci je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli sobě nebo ostatním, kteří mají špatné duševní zdraví.
Získání pomoci odborníka na duševní zdraví vám může pomoci zotavit se z pocitu deprese, úzkosti nebo nedostatku důvěry.
Ať už se jedná o psychologa nebo poradce v oblasti duševního zdraví, mohou vás provést všemi problémy, kterým čelíte.
Hledání profesionálního duševního zdraví by mohlo být pozitivním krokem k vaší celkové pohodě v roce 2023.
První pomoc v oblasti duševního zdraví 2023, závěr
Při stanovování novoročních předsevzetí je důležité věnovat čas reflexi změn, kterých chcete reálně dosáhnout.
Stanovením menších, dosažitelnějších cílů je větší šance, že jich dosáhnete.
Stanoví jasnou a definovanou cestu k úspěchu, která vám umožní soustředit se na své cíle jeden po druhém.
To platí pro všechny druhy předsevzetí, včetně zlepšení vašeho duševního zdraví.
Udělejte si letos lepší duševní zdraví tím, že budete každý den dělat malé, realistické kroky.
Přečtěte si také
Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android
Úzkostné a úzkostné poruchy: příznaky, příčiny a léčba
ALGEE: Společné objevování první pomoci v oblasti duševního zdraví
Záchrana pacienta s problémy s duševním zdravím: Protokol ALGEE
Základní psychologická podpora (BPS) při záchvatech paniky a akutní úzkosti
Jak rozpoznat depresi? Pravidlo tří A: Astenie, Apatie a Anhedonie
Poporodní deprese: Jak rozpoznat první příznaky a překonat je
Poporodní psychóza: vědět to vědět, jak se s tím vypořádat
Schizofrenie: Co to je a jaké jsou příznaky
Porod a pohotovost: poporodní komplikace
Intermitentní výbušná porucha (IED): Co to je a jak ji léčit
Baby blues, co to je a proč se liší od poporodní deprese
Deprese u starších lidí: Příčiny, příznaky a léčba
Generalizovaná úzkostná porucha: co to je a jak ji rozpoznat
Rorschachův test: Význam skvrn