Ukrajina, Červený kříž tipy pro občany k ochraně duševního zdraví

Duševní zdraví na Ukrajině, Ukrajinský červený kříž: „Podpora lidí postižených krizovými událostmi neznamená pouze poskytování humanitární a lékařské pomoci nebo uspokojování jiných sociálních potřeb, ale také duševní zdraví. Kvůli krizovým událostem nyní mnoho lidí na Ukrajině potřebuje psychosociální podporu.

Pojem „psychosociální“ označuje dynamickou interakci mezi psychickými a sociálními charakteristikami člověka, tj. jedno ovlivňuje druhé.

Psychologickým aspektem jsou vnitřní (emocionální a mentální) procesy, pocity a reakce a sociálním aspektem jsou vztahy, rodinné vazby a vazby v rámci komunity, společenské hodnoty a praktiky určované kulturou.

CHTĚLI BY STE SE DOZVĚDĚT VÍCE O MNOHA AKTIVITÁCH ITALSKÉHO ČERVENÉHO KŘÍŽE? NAVŠTIVTE STÁNEK V NOUZOVÉM EXPO

Červený kříž na Ukrajině: „Tak proč poskytovat psychosociální podporu (PSS)?

Poskytování včasné a účinné psychosociální podpory pomůže zabránit tomu, aby se smutek, stres a utrpení změnily ve vážnější a trvalejší zážitek.

Dobrovolníci PSP pomáhají lidem najít způsoby, jak překonat obtíže a problémy, stejně jako schopnost obnovit narušenou rovnováhu po krizové události.

V této sekci jsme pro vás připravili užitečné tipy, které vám pomohou udržet váš duševní zdraví samostatně v krizi.

Péče o zdravý spánek

Poruchy spánku jsou normální reakcí na neobvyklé události.

Ale musíte pochopit, že spánek má silný vliv na kvalitu našeho života.

Pomoci zlepšit kvalitu spánku je jedna z nejlepších věcí, kterou pro sebe můžete udělat.

10 zdravotních výhod kvalitního spánku

Zvyšuje hladinu energie (zlepšuje výkon, zvyšuje fyzickou odolnost).
Zlepšuje duševní činnost (lepší paměť, soustředění, učení, rozhodování).
Zlepšuje duševní zdraví (snižuje stres, pomáhá vyrovnat se s úzkostí, zlepšuje náladu, předchází depresím).
Snižuje zánět (když spíte, vaše tělo syntetizuje proteiny, které pomáhají zlepšit vaši schopnost bojovat s infekcemi).
Pomáhá zhubnout (když nezískáváte energii, kterou potřebujete ze spánku, může se vám snížit hladina leptinu, hormonu, který reguluje chuť k jídlu. Pravděpodobně zjistíte, že jíte více, ale tím získáte krátkodobou energii a vyhráno vám nepomohou získat zdravou váhu).
Posiluje vztahy (odpočinek vás činí společenštějšími, přátelštějšími, sebevědomějšími).
Posiluje imunitu (spánek posiluje imunitní buňky, které pomáhají tělu bojovat s infekcemi a viry).
Snižuje riziko onemocnění srdce a cév, předchází mrtvici, cukrovce a rakovině (obnovením rovnováhy hormonálního a metabolického systému těla).
Pomáhá zachovat krásu a mládí (pokožka se během spánku regeneruje).
Dostatečný spánek znamená dlouhověkost (podle vědeckých studií se lidé s dostatečným spánkem dožívají vyššího věku).

Tipy ukrajinského Červeného kříže pro obnovení zdravého spánku:

Udělejte si večerní procházku.
Odložte všechna média (zprávy, korespondenci, sociální sítě) 2 hodiny před spaním.
Uspořádejte místo na spaní (osvětlení, pohodlí, bezpečnost).
Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním.
Udělejte si seznam starostí (na papír si sepište vše, co vás trápí. Seznam si odložte, abyste na něm zítra pracovali. Před spaním si ze seznamu vyberte pár věcí, aby vám hlavou prošly méně důležité myšlenky).
Pozorujte své myšlenky: představte si, že jste na nástupišti a vaše myšlenky jsou jako projíždějící vlaky. Nezdržuj se nad nimi, pozoruj je a nech je jít.
Používejte dýchací praktiky.