Wassereinlagerungen, wie man damit umgeht

By Cristiano Antonio On 1. Juli 2023

Wassereinlagerungen sind ein Problem, das die meisten Frauen betrifft. Allerdings verwechseln die meisten Menschen Wassereinlagerungen und Cellulite

Obwohl die beiden Erkrankungen miteinander verwandt sind, haben sie unterschiedliche pathogenetische Mechanismen.

Tatsächlich entstehen Wassereinlagerungen durch die Stagnation von Flüssigkeiten und die Ansammlung von Giftstoffen im Gewebe; Bei Cellulite handelt es sich vielmehr um eine Entzündung des Bindegewebes und des Unterhautfettgewebes.

Obwohl Wassereinlagerungen die Entstehung von Cellulite begünstigen können, ist dies nicht immer der Fall: Tatsächlich hat Cellulite auch eine genetische Veranlagung und im Anfangsstadium können regelmäßige körperliche Aktivität und Ernährung sowie die Reduzierung von Wassereinlagerungen ihre Entstehung verhindern.

Wassereinlagerungen: Was ist das?

Wie bereits erwähnt, ist die Wassereinlagerung darauf zurückzuführen, dass unser Körper dazu neigt, Flüssigkeiten zurückzuhalten. Dies geschieht vor allem in Bereichen, die für die Ansammlung von Fett anfällig sind, wie Oberschenkel, Gesäß und Bauch.

Zu den Ursachen gehören schlechte Essgewohnheiten (übermäßiger Salzkonsum), eine sitzende Lebensweise, aber auch Erkrankungen wie arterielle Hypertonie, Veneninsuffizienz und Krampfadern sowie Erkrankungen der Schilddrüse, Leber, Herz und Niere.

Obwohl allgemein angenommen wird, dass Wassereinlagerungen zu einer Gewichtszunahme führen, ist der Beitrag zu überschüssigen Kilos, sofern es sich nicht um offen gesagt pathologische Situationen handelt, in Wirklichkeit marginal; Das Gegenteil ist der Fall: Überschüssige Pfunde begünstigen Wassereinlagerungen.

Die Arten der Wassereinlagerungen

Abhängig von der Erscheinungsform und den Ursachen werden Wassereinlagerungen unterteilt in:

Primäre (oder zirkulierende) Wasserretention: dh die Ansammlung von Flüssigkeiten in den Räumen zwischen einer Zelle und einer anderen. Sie wird durch eine Fehlfunktion des Lymphsystems und des Kreislaufsystems verursacht: Die Durchblutung verlangsamt sich, Flüssigkeiten stagnieren und das Gewebe schwillt an, was zu Schmerzen führen kann;
sekundäre Wassereinlagerungen: Sie werden durch arterielle oder lymphatische Pathologien wie Bluthochdruck, Nierenversagen und Lymphödeme verursacht.
iatrogene Wassereinlagerungen, verursacht durch den Missbrauch bestimmter Medikamente;
Wassereinlagerungen auf Nahrungsbasis, die durch eine übermäßig natriumreiche Ernährung verursacht werden, insbesondere wenn sie mit anderen falschen Gewohnheiten einhergehen, wie z. B. viel Zeit im Sitzen oder Stehen zu verbringen oder enge Kleidung zu tragen.

Wassereinlagerungen: die Symptome

Das Hauptsymptom einer Wassereinlagerung ist eine Schwellung, die im Allgemeinen die unteren Körperbereiche (Waden, Füße) betrifft, aber auch die Oberschenkel, den Bauch und das Gesäß betreffen kann.

Bei Vernachlässigung kann sich die Schwellung zu einem Ödem und – bei entsprechender Veranlagung – zu einer Cellulitis entwickeln.

Weitere Symptome, die auftreten können, sind ein Gefühl von Müdigkeit und Schwere sowie das Auftreten von Krampfadern und sichtbaren Kapillaren; Letztere sind Symptome, die ebenfalls den Verdacht auf eine Veneninsuffizienz nahelegen.

Die Symptome hängen tatsächlich von der Körperregion ab, in der es zu Wassereinlagerungen kommt:

Kopf und obere Gliedmaßen: Es kann das Gesicht betreffen, das geschwollen erscheint, oder es kann unter den Augen in Form von Tränensäcken und Schwellungen auftreten. Manchmal sind auch Arme und Hände betroffen;
Rumpf: Die Schwellung ist im Bauch, am Bauch und an den Seiten, aber auch im Gesäßbereich lokalisiert;
Untere Gliedmaßen: Die häufigste Form der Wassereinlagerung kann an allen unteren Gliedmaßen auftreten, konzentriert sich aber vor allem auf den Bereich zwischen Knien und Füßen (Beine und Füße werden durch die Schwerkraft und das stundenlange Stehen beeinträchtigt). .

Wassereinlagerungen: die Ursachen

Obwohl Wassereinlagerungen in den meisten Fällen durch einen falschen Lebensstil (Missbrauch salziger Lebensmittel und mangelnde körperliche Aktivität) verursacht werden, sind die Ursachen manchmal auch anders und umfassen:

schlechte Funktion des Blut- und Lymphkreislaufs;
die häufige und längere Einnahme bestimmter Medikamente (entzündungshemmende Mittel, Steroide, Hormonersatztherapie);
arterielle Hypertonie, Herz-Kreislauf- oder Nierenerkrankungen, Blasen- oder Lebererkrankungen, Veränderungen des Glukosestoffwechsels und Insulinresistenz.

Die prädisponierenden Risikofaktoren sind

Übergewicht
übermäßiger sitzender Lebensstil
rauchen
Alkoholmissbrauch
Schwangerschaft
Angewohnheit, zu hohe Absätze und/oder zu enge Kleidung zu tragen

Wassereinlagerungen: die Diagnose

Patienten, bei denen eine übermäßige Schwellung, insbesondere in den unteren Gliedmaßen, auftritt, suchen in der Regel einen Arzt auf.

Um zu überprüfen, ob Sie tatsächlich unter Wassereinlagerungen leiden, können Sie zunächst den „Fingertest“ durchführen: Drücken Sie mit dem Daumen fest auf die geschwollene Stelle und halten Sie den Druck einige Sekunden lang aufrecht. Bleibt der Fingerabdruck deutlich sichtbar, handelt es sich um eine Wassereinlagerung .

Aus Sicherheitsgründen ist es dann möglich, den Urin innerhalb von 24 Stunden zu sammeln, dem Zeitraum, in dem ein Erwachsener physiologischerweise eine Urinmenge von etwa 1,000 – 2,000 ml produzieren sollte.

Sinkt die Diurese auf 400-500 ml/24h spricht man von Oligurie, sinkt sie unter 100 ml/24h spricht man von Anurie.

Die Hauptursachen für eine schlechte Urinproduktion sind Dehydrierung (aus Erbrechen oder Durchfall), Anorexie, Harnröhrenverschluss, Nierenschäden oder – genauer gesagt – Wassereinlagerungen.

Wassereinlagerungen: Ratschläge zur Ernährung

Um Wassereinlagerungen zu beheben, ist es notwendig, gegen die Gewohnheit/Pathologie einzugreifen, die sie ausgelöst hat.

Daher sollten übergewichtige oder fettleibige Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, Raucher sollten auf Zigaretten verzichten.

Außerdem ist es notwendig, den Alkoholkonsum einzuschränken, das Tragen eng anliegender Kleidung und hoher Absätze zu vermeiden und zu versuchen, nicht längere Zeit bewegungslos zu stehen.

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Der erste Aspekt, in den eingegriffen werden muss, ist jedoch die Ernährung.

Es ist wichtig, die Verwendung von Salz und den Verzehr übermäßig natriumreicher Lebensmittel wie Würstchen einzuschränken.

Doch damit nicht genug: Auch Milchprodukte, Weißmehl, gesättigte Fette (z. B. Butter) und fetthaltiges Fleisch sollten gemieden oder zumindest eingeschränkt werden.

Stattdessen werden bevorzugt:

Obst und Gemüse, reich an Ascorbinsäure, die die Blutgefäße schützt (Zitrusfrüchte, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Kirschen, Salat, Radicchio, Spinat, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Tomaten, Paprika, Kartoffeln);
Ballaststoffe, da sie die Darmmotilität fördern und Verstopfung bekämpfen (die den Gefäßabfluss im Bauchraum behindert);
die Detox-Tage, vielleicht im Anschluss an einen Tag, mit einigen Ausnahmen von der Regel: 24 Stunden lang muss man hauptsächlich Tee, Kräutertees, Obst- oder Gemüse-Smoothies konsumieren;
der Fisch;
Olivenöl und Samenöl.

Wasser sollte reichlich getrunken werden: Die empfohlene Dosis (sofern keine anderen relevanten Pathologien vorliegen) beträgt etwa 1.5 bis 2 Liter pro Tag.

Oligomineralische oder minimal mineralisierte Wässer sind erlaubt, alkoholische und zuckerhaltige Getränke, aber auch Kaffee (da Koffein eine pharmakologisch wirksame Substanz ist) sollten in Maßen gehalten werden.

Besonders bei Personen, die normalerweise wenig trinken, begünstigt eine starke Erhöhung der anfangs aufgenommenen Flüssigkeitsmenge die Diurese.

Mit der Zeit lernt der Körper jedoch, mehr Wasser aufzunehmen.

Weitere gute Essgewohnheiten sind:

Verwenden Sie beim Kochen von Speisen etwas Salz.
Verwenden Sie zum Würzen von Gerichten Gewürze, Zitrone und Balsamico-Essig anstelle von Salz.
den Verzehr verpackter Lebensmittel begrenzen;
Ersetzen Sie Snacks und Snacks durch frisches Obst.

Wassereinlagerungen: Abhilfemaßnahmen und Verhaltensweisen

Zusätzlich zum Einfluss auf die Ernährung gibt es mehrere gute Gewohnheiten, die man anwenden kann, um Wassereinlagerungen vorzubeugen:

Wenn Sie viel Zeit im Stehen verbringen, ohne sich zu bewegen, ist es ratsam, sich von Zeit zu Zeit auf die Zehenspitzen zu stellen, um die Durchblutung anzuregen.
Es ist sinnvoll, mit einem Kissen unter den Waden und Füßen zu schlafen, um den venösen Rückfluss zu fördern.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die Mikrozirkulation unerlässlich: Die beste Option ist Gehen, da es die Durchblutung reaktiviert und die Muskeln der Oberschenkel und Waden stärkt, aber auch Schwimmen und Radfahren sind sehr effektiv;
wenn Wassereinlagerungen durch eine Veneninsuffizienz verursacht werden, sind propriozeptive Übungen und Knöchelmobilisierung sinnvoll;
Um die entstehenden Giftstoffe auszuscheiden, ist es gut, sich nach jeder Trainingseinheit zu dehnen.

Schließlich helfen Kräutertees gegen Wassereinlagerungen: Tees auf Basis von Centella stärken und machen die Blutgefäße elastischer; diejenigen, die auf Ananasstielen basieren, verbessern die Blut- und Lymphzirkulation; Steinklee wird bei venöser und lymphatischer Insuffizienz, Ödemen und Schwellungen der unteren Gliedmaßen, Wassereinlagerungen und Cellulite eingesetzt; Birke hat eine entgiftende und entwässernde Wirkung, ebenso wie Beeren (insbesondere Heidelbeeren und schwarze Johannisbeeren).

Vor dem Verzehr ist es jedoch gut, die Meinung Ihres Arztes einzuholen.