Schlafratgeber für Kinder: Wie sich der Schlaf seit der Pandemie verändert hat

By Cristiano Antonio On 1. Dezember 2022

„Gesunder“ Kinderschlaf, ein paar einfache Tipps, die Sie regelmäßig befolgen sollten, um den richtigen Schlafrhythmus für Kleinkinder aufrechtzuerhalten

Der COVID-19-Notfall und die während dieser Pandemiejahre ergriffenen Eindämmungsmaßnahmen haben die Gewohnheiten von Familien stark beeinflusst.

Der Schlaf junger Menschen ist sicherlich einer der Aspekte, die am stärksten von den veränderten Alltagsgewohnheiten betroffen sind: veränderte Schulzeiten, Fernunterricht, Zeiten der Isolation bei Krankheit, reduzierte sportliche Aktivitäten, verstärkte Nutzung elektronischer Geräte, die selbst die Jüngsten 24 Stunden am Tag „vernetzt“ machen Tag'.

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Kinderschlaf: Der heutige Schlaf dauert weniger als 7 Stunden

Obwohl alle großen pädiatrischen Fachgesellschaften mindestens 9 Stunden Schlaf empfehlen, stimmt die Realität leider nicht mit den Empfehlungen überein und so geraten Kinder, die nicht einmal 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, zunehmend ins Blickfeld der Kinderärzte.

Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Kinder für jede Stunde sitzender Tätigkeit am Tag etwa 3 Minuten länger brauchen, um einzuschlafen, und die Einschlafphase einen direkten Einfluss auf das Durchschlafen hat.

Noch alarmierendere Daten korrelieren Fettleibigkeit und schlechte Schulleistungen mit reduziertem Schlaf.

Bekannt ist auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine gesunde Nachtruhe fördert:

In einer Gesellschaft, in der junge Menschen zunehmend sesshaft sind, ist es daher unvermeidlich, dass sich auch die Dauer und Qualität des Schlafes verschlechtert.

Kinderschlaf, ein weiteres wichtiges Thema betrifft die Nutzung elektronischer Geräte:

Vielleicht weiß nicht jeder, dass das von Geräten ausgestrahlte blaue Licht einen direkten Einfluss auf die Funktion von Melatonin hat, was zu Einschlafstörungen führt.

Trotz dieser Zeit der neu gewonnenen „Normalität“ bestehen Schlafprobleme bei Kindern und Jugendlichen fort.

Hier sind ein paar einfache Tipps, die Sie regelmäßig und ausdauernd befolgen sollten, um zu versuchen, gesunde, alte Gewohnheiten wiederzuerlangen:

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Vermeiden Sie Nickerchen, insbesondere bei Kindern im schulpflichtigen Alter. Wenn wirklich nötig, 20 Minuten nicht überschreiten. Das Aufwachen mag problematisch sein, aber Sie werden nachts an Gelassenheit gewinnen;
Tägliche Bewegung: Internationale Richtlinien, die auch von italienischen Ärzten geteilt werden, empfehlen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität mittlerer Intensität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Lassen Sie uns lernen, das Beste aus freien Momenten zu machen, um etwas gesunde Bewegung zu sammeln;
Sorgen Sie für eine geeignete Umgebung: wenig Lärm, geschlossene Fenster und angemessene Beleuchtung;
Setzen Sie Kinder tagsüber der Sonne aus, um ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Künstliches Licht hat nicht die gleiche positive Wirkung auf den zirkadianen Rhythmus. Nutzen Sie daher das gute Wetter, um die Kinder im Einklang mit den schulischen Verpflichtungen so weit wie möglich aus dem Haus zu halten.
Vermeiden Sie es, Kinder Passivrauchen und tein- und/oder koffeinhaltigen Getränken auszusetzen: Dies sind manchmal sehr schmackhafte Produkte, aber ein großer Feind der Ruhe;
Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte mindestens in der Stunde vor dem Einschlafen und aktivieren Sie sie niemals beim nächtlichen Aufwachen. Wir sollten die Gewohnheit eines guten Buches oder das Erzählen einer Geschichte wiederentdecken!