Achtsamkeit zur Behandlung von Menschen mit Schlaflosigkeit
Zahlreiche Studien zeigen, dass Achtsamkeit die Schlafqualität und -quantität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessert
Achtsamkeit bezieht sich darauf, im gegenwärtigen Moment und auf nicht wertende Weise ein Bewusstsein für sich selbst und die Realität zu erlangen.
Achtsamkeit hat sich gezeigt
- reduziert signifikant die Schwere von Schlaflosigkeit, Schlaflatenz, Erregungsniveaus vor dem Einschlafen und Wachheit während des Einschlafens;
- erhöht die Gesamtschlafzeit, die Schlafeffizienz und die Schlafqualität bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit;
- reduziert Schlafprobleme bei Menschen mit Krebs, Depressionen, Angstzuständen und Fettleibigkeit.
Die Vorteile von Achtsamkeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit
Zwei der ursächlichen Faktoren von Schlaflosigkeit sind die übermäßige Fokussierung auf Informationen in Bezug auf die Situation vor dem Schlafengehen und die Schwierigkeit, zu akzeptieren, dass die physischen und psychischen Prozesse (z. B. kognitive Hemmung und Verringerung der physiologischen Erregung) des Schlafes spontan auftreten.
Es lehrt, zu beobachten, was in Körper und Geist passiert, ohne die Absicht, es freiwillig zu kontrollieren, und hilft der Person auch, nicht um jeden Preis nach Schlaf zu suchen.
Diese Art der Beziehung zum Schlaf fördert auch die Veränderung dysfunktionaler Überzeugungen über Schlaflosigkeit.
Achtsamkeit scheint die psychologische Flexibilität in Bezug auf den Schlaf durch die Modulation von Prozessvariablen wie Bewusstsein, Dezentrierung, Akzeptanz, Entmischung, Veränderungsbereitschaft und Motivation zu beeinflussen (Rash et al., 2019).
Wirksamkeitsdaten
Experimentelle Daten in der Literatur bestätigen, dass die Verwendung von M. eine wirksame ergänzende Behandlungsoption ist.
Die Studie von Lee et al. (2018) verglichen an Schlaflosigkeit leidende Patienten, die nach 4 Sitzungen mit TCC (kognitive Verhaltenstherapie) entweder eine CT- (kognitive Verhaltenstherapie) oder eine MBT- (achtsamkeitsbasierte Therapie) Behandlung erhielten.
Nach MBT wurden größere Verbesserungen bei achtsamkeitsbezogenen Maßnahmen gefunden als bei denen, die CT erhielten.
Die Studie von Hassirim und Mitarbeitern (2019) zeigte, dass ein kurzes 4-wöchiges Achtsamkeitsprotokoll auch zu Verbesserungen der Schlafqualität führte (bewertet durch subjektive Messungen und aktigrafische Aufzeichnung).
Die Studie von Peters und Mitarbeitern (2020) zeigte, dass eine 6-wöchige, auf Achtsamkeit basierende Gruppenintervention zu Verbesserungen der objektiven und subjektiven Schlafmessungen führte.
Die spezifischen Faktoren, die erklären, warum Achtsamkeit den Schlaf verbessert, wurden noch nicht umfassend untersucht.
Die zugrunde liegenden Mechanismen, die Leiden und Symptome modulieren sollten, scheinen Aufmerksamkeitsüberwachung, Achtsamkeit und Akzeptanz zu sein.
Tatsächlich legt die Studie von Lau und Mitarbeitern (2018) nahe, dass Achtsamkeit und Akzeptanz die Hauptfaktoren für eine verbesserte Schlafqualität sind, teilweise durch verringerten psychischen Stress.
Literaturhinweise
Hassirim Z., Lim EuGH, Lo JC, Lim J. (2019). Die kognitive Erregung vor dem Einschlafen nimmt nach einem 4-wöchigen Achtsamkeits-Einführungskurs ab. Achtsamkeit, 10 (11): 2429-2438.
Lau WKW, Leung MK, Flügel YK, Lee, TMC (2018). Mögliche Mechanismen der Achtsamkeit zur Verbesserung des Schlafs und Not. Achtsamkeit, 9(2): 547-555.
Lee CW, Ree MJ, Wong MY (2018). Effektive Schlaflosigkeitsbehandlungen: Untersuchung von Prozessen in Achtsamkeits- und kognitiver Therapie. Verhaltensänderung, 35(2): 71-90.
Peters A., Reece J., Meaklim H., Junge M., Cunnington, D., Ong, J., Greenwood, K. (2020). Achtsamkeits- und Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit: Eine Bewertung der Behandlungswirkung in einer Klinik für Schlafstörungen mit Schlaflosigkeit. Verhaltensänderung:1-15. doi:10.1017/bec.2020.18.
Rash JA, Kavanagh VAJ, Garland SN (2019). Eine Metaanalyse achtsamkeitsbasierter Therapien bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen: Auf dem Weg zu Veränderungsprozessen. Sleep Med Clinic 14(2): 209-233
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