Jetlag: Wie lassen sich die Symptome nach einer langen Reise lindern?
Reden wir über Jetlag. Während einer langen Reise, die sogar drei oder vier Zeitzonen durchquert, ist es sehr wahrscheinlich, dass der Reisende die Folgen eines Jetlags erleidet
Jetlag verursacht echte Symptome, die den Betroffenen auf mehreren Ebenen stören können.
Was ist Jetlag und welche Auswirkungen hat Jetlag auf den Schlaf?
Jetlag ist eine Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, die eine vorübergehende Schlafstörung verursacht.
Es ist typisch für lange Flugreisen, wenn Reisende viele Zeitzonen durchqueren.
Sowohl in den ersten Urlaubstagen als auch in den Tagen nach der Rückreise kann es zu Störungen kommen.
Zu den wichtigsten negativen Auswirkungen gehören neben Schlafstörungen eine übermäßige Schläfrigkeit am Tag, Einschlaf- und Ruhestörungen in der Nacht sowie ein allgemeines, wenn auch leichtes Unwohlsein.
Was sind die Folgen des Jetlags?
Die Folgen sind äußerst persönlich und subjektiv. Es ist jedoch üblich, dass diejenigen, die gereist sind, Appetitlosigkeit, Verstopfung und Dyspepsie aufgrund der Tatsache haben, dass die Essenszeiten geändert werden, sowie Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten.
Die Anzahl der Reisen, insbesondere in kurzer Zeit, hat ihre Folgen: Mit der Zeit lernt das Gehirn möglicherweise, besser zu reagieren, aber es besteht auch die Möglichkeit, dass Störungen nach dem Jetlag zu einem chronischen Problem werden.
Wie kann man Jetlag vermeiden?
Um Jetlag zu vermeiden, ist es wichtig, sich an den Zeitplan des neuen Landes anzupassen, zu versuchen, tagsüber Nickerchen zu vermeiden und zu versuchen, Ihre Schlafenszeit nachts zu regulieren.
Vor dem Schlafengehen muss man dann dafür sorgen, dass die ideale Situation geschaffen wird.
Der Raum sollte dunkel und ruhig sein, ohne Fernseher oder Smartphones.
Tatsächlich stört Licht die Ausschüttung von Melatonin, das für die Regulierung des Schlafs von entscheidender Bedeutung ist.
Wichtig ist, in den Abendstunden auf Zigaretten und kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten.
Dauert die Anpassung an die neue Zeitzone zu lange, können Abhilfemaßnahmen ergriffen werden, um die Auswirkungen des Jetlags zu lindern.
Hilft Melatonin gegen Jetlag?
Melatoninhaltige Produkte (Sirupe, Tabletten, Tropfen etc.) können Sie in Apotheken kaufen.
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und den circadianen Rhythmus des Körpers reguliert, dessen natürliche Freisetzung durch Dunkelheit stimuliert wird.
Die Einnahme von Melatonin hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus auf natürliche Weise mit dem neuen Zeitplan zu synchronisieren, um den Jetlag zu reduzieren: Nehmen Sie es einfach jeden Tag, 30 Minuten vor dem Schlafengehen, während Sie sich im neuen Land aufhalten.
Melatonin nach einer langen Flugreise
Auch bei der Rückkehr von einer langen Reise macht sich der Jetlag bemerkbar: Um dem entgegenzuwirken, kann Melatonin in gleicher Weise etwa eine Woche lang eingenommen werden.
Wenn der Jetlag mit wiederkehrenden Kopfschmerzen zusammenhängt – und um dies festzustellen, ist eine neurologische Untersuchung unerlässlich – kann Magnesium kontinuierlich eingenommen und Schmerzmittel vermieden werden.
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