Jet lag: πώς να μειώσετε τα συμπτώματα μετά από ένα μακρύ ταξίδι;
Ας μιλήσουμε για jet lag. Κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου ταξιδιού, ακόμη και διασχίζοντας τρεις ή τέσσερις ζώνες ώρας, είναι εξαιρετικά πιθανό ο ταξιδιώτης να βιώσει τις συνέπειες του jet lag
Το jet lag δίνει πραγματικά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να ενοχλήσουν τον πάσχοντα σε πολλά επίπεδα.
Τι είναι το jet lag και ποιες είναι οι επιπτώσεις του jet lag στον ύπνο;
Το jet lag είναι μια διαταραχή του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης που προκαλεί μια προσωρινή διαταραχή του ύπνου.
Είναι χαρακτηριστικό των μεγάλων ταξιδιών με αεροπλάνο, όταν οι ταξιδιώτες διασχίζουν πολλές ζώνες ώρας.
Μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση τόσο τις πρώτες ημέρες των διακοπών όσο και τις ημέρες που ακολουθούν το ταξίδι της επιστροφής.
Μεταξύ των βασικών αρνητικών συνεπειών του, εκτός από τον διαταραγμένο ύπνο, είναι η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δυσκολία στον ύπνο και η ξεκούραση τη νύχτα και ένα γενικό, αν και ελαφρύ, αίσθημα κακουχίας.
Ποιες είναι οι συνέπειες του jet lag;
Οι συνέπειες είναι εξαιρετικά προσωπικές και υποκειμενικές. Ωστόσο, είναι σύνηθες για όσους έχουν ταξιδέψει να εμφανίσουν απώλεια όρεξης, δυσκοιλιότητα και δυσπεψία, λόγω της αλλαγής των ωρών των γευμάτων, καθώς και πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης.
Ο αριθμός των ταξιδιών, ειδικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, έχει το μερίδιό του στις συνέπειες: με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος μπορεί να μάθει να αντιδρά καλύτερα, αλλά υπάρχει επίσης η πιθανότητα η διαταραχή μετά το jet lag να γίνει χρόνιο πρόβλημα.
Πώς να αποφύγετε το jet lag;
Για να αποφύγετε το jet lag, είναι σημαντικό να προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα της νέας χώρας, προσπαθώντας να αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους και προσπαθώντας να ρυθμίσετε την ώρα του ύπνου σας τη νύχτα.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχει δημιουργηθεί η ιδανική κατάσταση.
Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό και ήσυχο, χωρίς τηλεόραση ή smartphone.
Το φως, στην πραγματικότητα, παρεμβαίνει στην έκκριση μελατονίνης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση του ύπνου.
Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα τσιγάρα και τις τροφές με πολλές θερμίδες τις βραδινές ώρες.
Εάν η προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας είναι πολύ μεγάλη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση των επιπτώσεων του jet lag.
Η μελατονίνη βοηθά στη μείωση του jet lag;
Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα (σιρόπια, δισκία, σταγόνες κ.λπ.) που περιέχουν μελατονίνη στα φαρμακεία.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση και ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, η φυσική απελευθέρωση της οποίας διεγείρεται από το σκοτάδι.
Η λήψη μελατονίνης βοηθά στον φυσικό συγχρονισμό του κύκλου ύπνου-αφύπνισης με το νέο πρόγραμμα για τη μείωση του jet lag: απλά πάρτε τη κάθε μέρα, 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, ενώ βρίσκεστε στη νέα χώρα.
Μελατονίνη μετά από ένα μακρύ ταξίδι με αεροπλάνο
Όταν επιστρέφετε από ένα μακρύ ταξίδι, το jet lag μπορεί επίσης να γίνει αισθητό: για να το αντιμετωπιστεί, η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τον ίδιο τρόπο, για περίπου μία εβδομάδα.
Εάν το jet lag σχετίζεται με επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους – και είναι απαραίτητη μια νευρολογική εξέταση για να το προσδιορίσει αυτό – το μαγνήσιο μπορεί να λαμβάνεται συνεχώς και να αποφεύγονται τα αναλγητικά.
Διαβάστε επίσης
Διάρροια ταξιδιωτών: Συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία της
Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε
Τρίξιμο των δοντιών σας ενώ κοιμάστε: συμπτώματα και θεραπείες για τον βρουξισμό
Μακροχρόνια Covid και Αϋπνία: «Διαταραχές ύπνου και κόπωση μετά τη μόλυνση»
Διαταραχές ύπνου: Τα σημάδια που δεν πρέπει να υποτιμηθούν
Υπνοβασία: Τι είναι, ποια συμπτώματα έχει και πώς να την αντιμετωπίσετε
Ποιες είναι οι αιτίες της υπνοβασίας;
Τι είναι η αϋπνία; Συμπτώματα, Αιτίες και Αποτελέσματα μιας Διαδεδομένης Διαταραχής