Ozljede u zimskim sportovima: pravila koja treba slijediti kako biste ih izbjegli

By Cristiano Antonino On Jan 18, 2023

U Italiji je istraživanje ISS-a pokazalo da je 2018. godine 30,000 ljudi pretrpjelo nesreće ili ozljede tijekom bavljenja zimskim sportovima: skijanje, snowboarding, klizanje, ali i jednostavne šetnje po snijegu mogu sakriti zamke s posljedičnim traumatskim oštećenjima, osobito udova

Zbog toga je važno imati odgovarajuću fizičku pripremu, poznavati sport kojim se bavite, krenuti postupno i paziti na vremenske prilike.

Koji su zimski sportovi izloženi najvećem riziku od ozljeda

Općenito, sportovi s najvećim rizikom od ozljeda su skijaški spust i snowboard, ali i sanjkanje, klizanje na ledu i skijaško trčanje.

Ponekad, međutim, čak i obična šetnja po snijegu, ako se ne izvede s dužnom pažnjom, može sakriti zamke s posljedičnim traumatskim oštećenjima.

Važno je naglasiti da ozljede u amaterskim zimskim sportovima ovise o nekoliko čimbenika, od kojih je najvažniji fizičko stanje osobe.

Tu su i ekološki rizični čimbenici poput vremenskih uvjeta, vidljivosti, prenapučenosti i kvalitete snježnog pokrivača koji uvjetuju bavljenje sportom i čine ga koliko-toliko sigurnim.

VAŽNOST TRENINGA ZA SPAŠAVANJE: POSJETITE SQUICCIARINI SPAŠAVANJU I OTKRITE KAKO SE PRIPREMITI ZA HITNE SITUACIJE

Zimski sportovi, koje su najčešće ozljede

Prema podacima Istituto Superiore di Sanità (Talijanski nacionalni institut za zdravlje), oni koji se bave alpskim skijanjem skloniji su ozljedama donjih udova (preko 50% slučajeva) i posebice koljena, dok su ozljede gornjih udova skloniji ozljedama. rjeđe.

Najčešće ozljede koljena su

onih prednjeg križnog ligamenta
ozljede meniska i njihova povezanost;
prijelomi tibijalnog platoa.

Snowboarderi su, s druge strane, skloniji ozljedama gornjih udova, posebice iščašenju ramena i prijelomu ručnog zgloba, dok su donji udovi rjeđe zahvaćeni.

Kraniofacijalni masiv zahvaćen je u nešto više od 10% slučajeva, no to su ozljede koje su najopasnije po život, zbog čega se kaciga uvijek preporuča u svim okolnostima i u svim životnim dobima.

KARDIOPROTEKCIJA I KARDIOPLUMONARNA REANIMACIJA? POSJETITE ŠTAND EMD112 NA EMERGENCY EXPO SADA DA SAZNATE VIŠE

Koji su glavni uzroci sportskih nezgoda zimi

10% nesreća uzrokovano je sudarom između skijaša.

Za skijaše trčanje, sport izdržljivosti s niskom stopom akutnih ozljeda, glavni uzrok je preopterećenje koljena i gležnjeva, koji postaju osjetljivi na akutne ili kronične tendinopatije.

U Italiji je Nacionalni sustav za nadzor planinskih nesreća (SIMON), kojim koordinira Istituto Superiore di Sanità, otkrio da je jedan od uzroka nesreća na skijaškim stazama umor.

Najčešće ozljede skijaša, posebice one koje zahvaćaju koljeno, zapravo se češće događaju na kraju dana provedenog na stazama ili na kraju godišnjeg odmora.

Veliku pozornost treba posvetiti i nedostatku snijega, stanju u kojem bavljenje sportovima poput skijanja i snowboarda postaje još opasnije.

Zapravo, ako postoji nestašica, snježni pokrivač ima tendenciju otopiti se u najtoplijim satima, a zatim se smrzati noću, stvarajući slojeve leda koji olakšavaju uništavajuće padove s posljedičnim ozljedama.

Osnovna pravila za sprječavanje ozljeda

odmorite se nekoliko sati kada se osjećate fizički i psihički umorni, kako bi se mišići i ligamenti oporavili od stresa;
provesti adekvatan predskijaški mišićni trening: oni koji se sportom ne bave redovito tijekom cijele godine nisu osposobljeni za akutne i dugotrajne napore koje kontinuirano bavljenje tim sportovima zahtijeva. Kontinuirano i intenzivno skijanje tijekom skijaškog tjedna zahtijeva fizičku i mišićnu izvedbu donjih udova koju većina skijaša nema;
poznavati sport kojim se bavite i njegove karakteristike, kako biste bili spremni u slučaju nepredviđenih događaja;
ne zanemarujući prehranu i dobru hidrataciju prije, poslije i tijekom treninga i napora.

Važnost pripreme i istezanja mišića

Tjelesna aktivnost pomaže u jačanju mišića i kostiju, pomaže u podnošenju fizičkog stresa i naprezanja satima na skijama, snowboardu ili klizaljkama, ali mora se kombinirati s jačanjem mišića kako bi se zglobovima dala dinamična i aktivna stabilnost.

Glavni mišići koje treba ojačati za zimske sportske aktivnosti su:

kvadriceps;
trbušni mišići;
mišiće ramena.

Naime, proprioceptivno pojačanje je najvažnije jer aktivira stereotaksične periferne receptore osjeta položaja, koji našem središnjem živčanom sustavu omogućuju kontrolu najperifernijih struktura, posebice stopala i gležnjeva, koji su vrlo važni u zimskim sportovima, aktivirajući dinamička koordinacija između mišića agonista i antagonista.

Stretching je, s druge strane, istezanje mišićno-tetivnih i kapsularno-ligamentarnih struktura koje omogućuje veću elastičnost kako bismo bili spremni za eventualni udar ili gubitak ravnoteže, a koje treba prakticirati prije i nakon sportske aktivnosti.

Zimski sportovi, nastavak tjelesne aktivnosti nakon ozljede: kako?

Nastavak tjelesno-sportske aktivnosti nakon ozljede koja je rezultirala razdobljem neaktivnosti nije lak: kada je u pitanju ponovni početak, problemi s kojima se treba suočiti, kako fizički tako i psihički, nisu mali.

To posebno vrijedi za zimske sportove, koje karakterizira veliki broj varijabli, kao npr oprema, slaba vidljivost, gužve na padinama, niske temperature, snježni uvjeti, loši ili nestabilni vremenski uvjeti koji mogu stvoriti stanja tjeskobe i straha, osobito nakon što se dogodi nesreća.

Za planiranje nastavka bavljenja takvim sportom nakon ozljede, a tim više nakon nužnih operacija, nužno je konzultirati stručnjake iz tog područja.

Povezivati se Pošta