Csontritkulás, nincs egyedül: szövetségesei a kalcium, a D-vitamin és a fizikai aktivitás

By Cristiano Antonino On 17. június 2023.

Női betegség, de „ő” számára sem elhanyagolandó: csontritkulás

A fájdalom megrémít bennünket, és talán a betegség azon aspektusa, amelyet leginkább fenyegetésként érzékelünk.

Valójában ez az érzés, bármilyen bosszantó is, a természet által biztosított figyelmeztető lámpa, amely tudatja velünk, hogy valami nincs rendben a testünkkel.

Amikor a mechanizmus felborul, és a csengő nem szólal meg, a „hiba” túl késői felfedezésének kockázata a sarkon van, és ez egy kicsit olyan, mint ami a csontritkulás esetén történik.

Csontritkulás, csendes betegség

Korai stádiumában nem okoz fájdalmat, de közben a csontok törékennyé válnak, így hajlamosabbak a spontán törésekre is.

Ha nem kerül sor korai beavatkozásra vagy nem megfelelő kezelésre, a csontritkulás előrehaladhat, ami csonttörésekhez vezethet, amelyek legjellemzőbbek a combcsontban, a csigolyákban és a csuklókban.

A nőknél négyszer nagyobb a kockázata ennek a betegségnek, és a becslések szerint Olaszországban 4 millió nő szenved ebben.

30 éves korig a csontszövet felhalmozódik, majd a normál öregedési folyamathoz hasonlóan a csontok elkezdenek elhasználódni.

Nőknél a csontvesztés felgyorsul a menopauza után, amikor a petefészkek leállítják az ösztrogén termelését, a csontvesztés ellen védő hormonokat.

Férfiaknál nehezebb megjelölni a pontos életkort, mert nincs olyan nyilvánvaló átmeneti időszak, mint a menopauza.

Az oszteoporózis kockázati tényezői

Érdemes korán, esetleg már 50 éves kortól „ellenőriztetni” csontjainkat, különösen akkor, ha egy vagy több kockázati tényező jelen van.

A lista hosszú: akiknek legalább az egyik szülője csontritkulásban szenvedett, akik nem fogyasztanak elegendő tejet és tejterméket, akiknek kisebb traumák következtében voltak csonttörései.

Továbbá: azok, akik reumás vagy felszívódási zavarhoz vezethető betegségekben (pl. cöliákia) szenvednek, akik gyakran szedtek kortizont vagy hipogonadizmust okozó gyógyszereket, akik hypercalciuriában szenvednek, azaz akik túl sok kalciumot választanak ki a vizeletükben, akik emlőrákban szenvedett, és aromatázgátlót (olyan gyógyszert, amely csökkenti a kiújulás kockázatát) szed.

Ugyancsak nagy kockázatnak vannak kitéve az erős dohányosok és azok, akik „könnyen isznak”: a mértéktelen alkoholfogyasztás legyengíti a csontjainkat.

Diagnózis és megelőzés

A csont ásványi sűrűségének és ezáltal a törés kockázatának mérésére a MOC-ot, a Computed Bone Mineralometry-t alkalmazzák, amely a mai napig az osteoporosis fő diagnosztikai eszköze.

A csontritkulás megelőzése érdekében fontos a kalciumban gazdag étrend, a kalcium csontokhoz kötődését elősegítő D-vitamin bevitele, az állati eredetű élelmiszerek fogyasztásának korlátozása, a testmozgás, az alkoholfogyasztás csökkentése és a dohányzás abbahagyása.

A kalcium és a D-vitamin jelentősége

A D-vitamint a bőr a napsugárzás hatására termeli, de bizonyos tényezők korlátozzák a termelődését.

Ide tartozik az életkor, egyenlő expozíció mellett az idős ember körülbelül 30%-kal kevesebb D-vitamint termel; elhízottság; bőrszínezés; védőruházat és krémek birtokában; üveg, amely elnyeli az összes UVB sugárzást: így az irodában való tartózkodás még nyitott függöny mellett sem befolyásolja a D-vitamin szintézist; légszennyezés (egyes összetevők elnyelhetik az ultraibolya sugárzást).

Így legtöbbünk még a mi szélességi körünkön sem kap elegendő expozíciót.

Május és szeptember között naponta legalább 30 percet kell kitenni.

A kitett testrészek az arc, a karok és a lábak.

Nem szükséges egy helyben állni, még a séta is „elkapja” a sugarakat.

Ezt a vitamint étkezés közben is be lehet venni, bár kevesen tartalmaznak számottevő mennyiséget, köztük a halolaj, a lazac, a hering és általában az olajos halak.

Könnyebb a megfelelő mennyiségű kalciumhoz jutni tej és tejtermékek, de más táplálékforrások, például mandula, brokkoli, spenót és szója fogyasztásával is.

A megfelelő mennyiségű kalcium beviteléhez a legjobb olyan tejet és tejtermékeket választani, amelyek biológiailag hasznosíthatóbb formában tartalmazzák, mint a növényi élelmiszerek, az optimális kalcium és foszfor jobb aránya, az anti-tápanyagok (pl. fitinsav) és a felszívódását elősegítő D-vitamin jelenléte.

Ahhoz, hogy kiderüljön, van-e D-vitamin-hiány, elegendő vérvizsgálatot végezni.

A D-vitamin adagolása jó kiindulópont a hatékony kezelési séma kialakításához.

A vér tartalék szintjét mérő értéket „25-OH D-vitaminnak” nevezik.

Aggódni kell, ha 30 g/ml alatt van.

Csontritkulás, mozgásban fiatal kora óta

A fizikai aktivitás már fiatal korban fontos szerepet játszik, mert hozzájárul az új csontszövet kialakulásához, és különösen a nők esetében lehetővé teszi számukra, hogy „erősebb” csontvázzal, gyors reflexekkel, egyensúly- és koordinációval érjék el a menopauza korát. csökkenti az esések kockázatát.

A fizikai aktivitás különösen előnyös azokon a pontokon, ahol a csontot a mozgás megterheli, és a gravitációhoz és az izomösszehúzódásokhoz kapcsolódó nyomás erőteljesen serkenti a csontképződést.

Ez az oka annak, hogy a „súllyal járó” fizikai tevékenységek, mint például a séta, futás, torna, de a tánc is előnyösebbek, mint a súlytalan sportok, például az úszás.

Rendszeres mozgás

A séta és a futás különösen olyan mozgások, amelyek lehetővé teszik a hosszan tartó testmozgást, de ahhoz, hogy a beteg hasznot húzzon ezekből, naponta legalább egy órát kell gyakorolni.

Ez a fajta tevékenység nem ajánlott olyan emberek számára, akik más csont-ízületi betegségekben szenvednek, amelyek a csípőt és a térdeket érinthetik.

Számukra a kerékpározás vagy a szobabicikli jobb.

Szem előtt kell tartani azt is, hogy a sporttevékenységgel elért pozitív, csonttömegben elért hatás a abbahagyással fokozatosan megszűnik, ezért szükséges a rendszeres folytatás.

Gyógyszerek

Ha viszont már fennáll a csontritkulás, akkor olyan gyógyszerek alkalmazásához kell folyamodni, amelyek vagy a kalcium gasztrointesztinális felszívódását serkentik, vagy a kalcium lerakódását közvetlenül a csonton.